太极拳视频 傅声远演练杨式太极拳

太极拳视频 傅声远演练杨式太极拳

　　中国的传统武术有着众多的流派，而太极拳是其中最为独特的一种。在现代，太极拳得到了越来越多的人的喜爱，那么究竟应该如何进行太极拳的学习呢?下面就让我们一起来了解一下，以便更好的通过太极拳视频进行学习。

　　太极拳乃柔中寓刚、棉里藏针之艺术，于技术上、生理上、力学上，有相当之哲理存焉。故研究此道者，需经过一定之程序与相当之时日，虽然良师之指导、好友之切磋，故不可少，而最紧要者，是在逐日自身之锻炼。否则，谈论终日，思慕经年，一朝交手，空洞无物，依然是门外汉者，未有逐日功夫。古人所为，终思无益，不如学也。若能晨昏无间，寒暑不易，一经动念，即举摹练，无论老友男女，及其成功则一也。

　　当下，虽然学习太极拳的人很多，能够达到太极高深境界的人也很多，但是也有很多人在太极拳的学习中走上了歧途。对于太极拳的学习，很多人仅仅掌握拳架就觉得满足，甚至有些都没有正确的掌握拳架，这样的学习是不可能需要好太极拳的。

　　太极拳开始，先练拳架。所谓拳架者，即照拳谱上各式名称，一式一式由师指教，学者悉心静气，默记揣摩，而照行之，谓之练架子。此时学者应注意内外上下：属于内者，即所谓用意不用力，下则气沉丹田，上则虚灵顶劲;属于外 者，周身轻灵，节节贯穿，由脚而腿而腰，沉肩曲肘等是也。初学之时，先此 数句，朝夕揣摩，而体会之，一式一手，总须仔细推求，举动练习，务求正确。习练既纯，再求二式，于是逐渐而至于习完，如是则毋事改正，日久亦不致 更变要领也。

　　在练习太极拳的时，动作应该是处于放松自然的状态，而不是意念强行控制的状态，尤其是要注意两点，一是不要憋气，二是不要用蛮力。很多人在练习太极拳时出现身体摇晃、气喘吁吁的现象，就是因为没有注意这两点。

　　1、摩练时，头部不可偏侧与俯仰

　　所谓要头顶悬”，若有物顶于头上之意，切忌硬直，所谓悬字意义也。目光虽然向前平视，有时当随身法而转移，其视线虽属空虚，亦未变化中一紧要之动作，而补身法手法之不足也。其口似开非开，似闭非闭，口呼鼻吸，任其自然。如舌下生津，当随时咽入，勿吐弃之。

　　2、身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾，宜垂直而不偏

　　但遇开合变化时，有含胸拔背、沉肩转腰之活动，初学时节须注意，否则日久难改，必流于板滞，功夫虽深，难以得以致用矣。

　　3、两臂骨节均须松开

　　肩应下垂，肘应下曲，掌宜微伸，手尖微曲，以意运臂，以气贯指，日积月累，内劲通灵，其玄妙自生矣。

　　4、两腿宜分虚实，起落犹似猫行

　　体重移于左者，则左实，而右脚谓之虚;移于右者，则右实，而左脚谓之虚。所谓虚者，非空，其势仍未断，而留有伸缩变化之余意存焉。所谓实者，确实而已，非用劲过分，用力过猛之谓。故腿曲至垂直为准，逾此谓之过劲，身躯前扑，即失中正姿势。

　　5、脚掌应分踢腿与蹬脚二式

　　踢腿时注意脚尖，蹬腿时则注意全掌，意到而气到，气到而劲自到，但腿节均须松开平稳出之。此时最易起强劲，身躯波折而不稳，发腿亦无力矣。

　　除了要注意太极拳的练习要领之外，对于太极拳的练习，我们还要注意其他的一些基础事项。太极拳的练习时间以及练习地点，都是习练太极拳最基础的考虑内容，下面我们就具体的了解一下， 让自己太极拳练习更舒适。

　　练习时间

　　每日起床后两遍，若晨起无暇，则睡前两遍，一日之中，应练七八次，至少晨昏各一遍。但醉后、饱食后，皆宜避忌。

　　练习地点

　　以庭院与厅堂，能通空气，多光线者为相宜。忌直射之列风与有阴湿霉气之场所，因身体一经运动，呼吸定然深长，故烈风与霉气，如深入腹中，有害于肺脏，易致疾病也。练习之服装，宜宽大之中服短装与扩头之布鞋为相 宜。习练经时，如遇出汗，切忌脱衣裸体，活行冷水楷抹，否则未有不患疾病也。