【图】太极拳视频陈式太极拳关节放松教学

太极拳视频陈式太极拳关节放松教学

　　在太极拳的运动中，需要练习者关注身体的每一个部位，而关节是其中相当重要的一部分内容。今天我们就一起了解下太极拳中关节的相关内容，以便练习者更好的结合太极拳视频教程进行太极拳的学习。

　　1、脊椎

　　是由颈椎、胸椎、尾椎所组成。

　　2、腕关节

　　腕关节对于太极拳的影响比较大，尤其对于太极拳的推手，能够直接关系到推手水平的高低。腕关节是身体中最灵活的一个关节，向前连接到指关节，向后则连接到肘关节，因而是一个具有承前启后的作用的关节。

　　腕关节的旋转才能形成太极拳的独特风格──缠丝劲。陈式太极拳的缠丝劲是通过以手领劲，腕关节的旋转形成　的。顺缠是以小指领劲其余四指递个跟上，掌心空、虎口圆、大指合。逆缠是以大指领劲，其它手指递个跟上，掌心空、虎口圆、小指合。顺逆缠丝都是在以手领劲和腕关节的带动下作用，除此之外，它还起着向前加力的作用。如发力时，坐腕是将力通过腕送到指上。坐腕是外折腕，另外还有内折腕。由于它能内外折，加上手指的变化，那么腕关节就变成魔术师和导演了。它能导演出很多精彩的作品。除了以上作用外，往返还起了折叠的作用。(折叠在腕，转换在胯)腕关节旋转活动最大，旋转才能转臂，调节肩转动的作用。在练习时应多注意腕关节的锻炼，推手水平高低与腕关节与直接关系。手的运动要轻灵，不能僵滞，对腕关节提出了很多　的要求，如拳式里的懒扎衣、青龙出水、二起脚等很多拳式，动作完成，腕关节的要求都很重要，所以在走手指的时候腕关节一定不能松懈，要领上劲。

　　3、肘关节

　　肘关节在推手中起了承前启后的作用，它向腕关节、手掌输送力量，是腕关节的后方。通过后方的供应，向前输送力量，输送意识，向右有连接上肢的根部肩关节，肘是全身打击最凶狠的关节，转动幅度没有手腕关节大，但是在他的打击范围内，它的打击力量是很大的。全身任何一个关节都不如它，肘是上肢的弓背，所以不能随便伸直，和随便过于弯曲，如过于弯曲小于90度，弓就断了。伸直了就不是弓了，练拳时要尽量练习保持不伸直，而向后不可弯曲少于90度。能不能低于90度呢?是在非常特殊的情况下，也是在没有办法的情况，对方的打击力量很大，如果你保持90度就抗不住，可收回来合住再打，合住再出、退回来再进，以退为进，这一瞬间少于90度可以，如长度不够，把手暂时伸直一瞬间是可以的，也是没有办法的办法，正常情况不可这样，要练好太极拳就要坠肘沉肩，要坠肘，肘就必须外乍，向下乍，这种才叫坠肘沉肩。坠肘才能沉肩，沉肩必须坠肘。

　　当你作捋势的时候，两手必须有外向下棚的弧线意识，这样你的肘的棚劲就丢不了，这样就形成一种外方内圆。方为刚，圆为柔、方为阳，圆为阴，实际上是阴阳，也是刚柔、轻重、虚实，凡是变化的对立统一的都可称为太极拳。

　　肘关节是相当重要的关节，也是相当难以进行练习的关节。掌握了肘关节，那么我们就能够轻松的掌握肩部的松沉，同时也能够提高腕关节的运用。所以对于太极拳的练习者来说，一定要重视对于肘关节的练习。

　　4、肩

　　肩是上肘关节的根部，也叫根节，是打击力量最大的关之一，而活动范围比肘要小得多。肩能否拉开，跟锁骨有关。它前面连肘，后面连锁骨。前面两个关节走好了，后面的肩就好走了，坠肘才能沉肩，沉肩才能坠肘。

　　肩关节运动的要点是：肩关节运动时，不要向里合，腋下就空，不要向上拉起，向后隆起，向前曲起，这样情况都不行，总之要把肩关节的骨缝拉开，把肩关节的韧带拉长。韧带长了就产生了一种弹性。周身所有的关节拉长了，所产生的周身的弹性和韧叫内劲。有人问什么是内劲?内劲就是弹簧劲和协调性。

　　肩关节特别重要，要求在一年内练好上肢关节也叫梢节。上肢要做到以手领劲。往返需有折叠，中节肘要做到外、下乍，根节要做到肩沉肘坠，才会形成轻灵圆活的效果。

　　5、脊椎关节

　　脊椎关节也叫躯干，它是由颈椎、胸椎、腰椎、尾椎组成。上三节运动的变化根本在胸椎和腰椎的变化。太极拳论讲：紧要全在腰间中运化。就是颈椎的运动。这一部分内有内脏，外有肋骨保护，运动量的大小直接影响内脏，而这一部分的关节运动也和其它关节的运动一样，也是立体的运动，它除了会前后、上下的折叠外，还会作左右的旋转运动，脊椎关节也要作起落旋转运动。上肢关节能不能轻灵、灵活与颈椎有直接的关系。所以这一部分的关节在运动时除了起旋转外，看是否做到了立体的圆。要经常检查，不要走平面的圆。象六封四闭、初收、倒卷弘，颈椎、腰椎的运动是曲型的螺旋运动，弧度很大，在练拳时要经常检查看是否是螺旋运动，找出它的规律。脊椎关节要求要虚虚对准，节节贯穿，实际上还是为了轻灵圆活，要做到轻灵圆活就要练好脊椎。

　　6、腰椎

　　腰椎是躯干的中干部分，它有承上启下的作用。它上联胸椎，下联尾椎。从劲起脚跟的劲螺旋地送到了腰上，腰又作一次分配，把60%的劲送到了梢节。40%的劲退回到下肢去。这样就形成了有上有下，在技击推手中才会有根，不至于漂浮、失重。练拳时，手上的每一次往返腰椎都要作一次4比6的分配。练拳的时候，腰不可随便晃动。有的人为了显示他练拳很灵活，不断的晃动，这叫枉动。枉是白费的意思。如果练拳是经常这样，在推手时很好的机会失去了，很好的劲的发不出来。为什么呢?正因为枉动的时候腰椎漂浮了，经常是在腰间分配的时候它不能按比例去分配，经常作些不必要的动作(枉动、乱动)，那怕你很大的个子、很高的质量，都站不稳，说明你腰椎分配的力量不合理。

　　7、尾椎

　　尾椎是脊椎最小的部分，下连胯关节。它有什么作用呢?在暴发力的时候，它顺利地把下肢的劲通过尾椎送到腰部去。练拳的时候一般臀部不要外翻，但是小腹也不要过于前挺。如果向后翻了是前俯，小腹前挺了会形成后仰。本来我们的重心是左重则左虚，右重则右杳，左歪右斜就会形成双重，就产生手重了、脚实了，手轻了、脚也虚了。在推手中会出现许多被势，本来应该赢的赢不了，不该输的却输掉了。

　　尾椎的第二个作用是将下面脚的蹬力能不能通过尾椎送到腰椎去，是有关系的。如果尾椎不向里收而向外翻，拳练了很多年效果都不会好，总而言之尾椎是最难练的关节，也是很重要的关节，练习的时候要多多注意。

　　8、胯关节

　　胯关节是下肢根部关节也是周身打击力量最大的关节。胯关节下连膝，上连脊椎，所有的虚实变化都要通过胯关节来完成。在推手中的起落旋转、起承开合都是通过胯关节来完成的。胯关节的旋转直接跟你的水平有关。通常人不能放松很大一部分是跟胯关节有关系，有时发不出劲也是与胯关节的韧带有关系。拳论讲：有不得机，得势者，必于腰腿求之”。实际上是在腰间求之，腰腿之间就只有一个胯关节，胯关节是把脚、踝、膝关节的力量顺利地送到脊椎进行分配。拳论讲：进退需有转换，往返需有折叠”。什么叫转换?是通过脚指领劲有膝盖的弓背胯和踝关节的弓把，共同完成的螺旋弧线运动叫转换。如重心向前和向后运动不可直来直去，不可走直线、夹角。练拳的时候看脚下走的是不是弧线，有的人走的是三角形的线一个直线接一个直线，这说明胯关节有问题。转换的时候会出现了问题，胯关节的锻炼很难，关节很大，上面连着脊椎和承担上肢的重量，训练的弧度较大。要提高推手水平和技击水平非把胯关节练出来不可，放松胯关节不可，练胯关节的时候，一定要幅度拉大，要做到起落旋转在裆部形成一个立体的螺旋运动的圆。俗语一般把从下面翻上来的劲称裆劲，实际上裆是会阴穴和百会穴上下垂直相对。所谓裆能不能合住实际上是指胯能不能合住。胯能松开能合住暴发力一定大，所以说胯关节是全身第二大的关节(除脊椎外)，也是最不好练的关节之一。全身是难练的关节有脊椎、胯、踝、膝;全身最好练的是腕关节;全身最不容易注意的是肩关节和肘关节;运动量最大的是胯关节。所以说在胯关节的练习时，要多练拉开、合住，胯关节练不好水平就提不高。上肢是往返需有折叠，折叠在腕;下肢是进退需有转换，转换在胯。

　　9、膝关节

　　人是直立的靠两条腿走路，不象其它猫科动物大部分是四条腿走路。如猫的膝关节在后面，正因为它的膝关节在后面，它的重心就低的多，要灵活的多。膝关节下连踝，上连胯，它是下肢的弓背。膝关节的后面有一个委中穴，这个地方不能软，如这个地方一软就站不稳，一但这个地方软啦，你离摔倒就不远了。膝关节即要承担上体的重量又要自转运动。练拳时它是怎样运动的呢?实际上象肘一样是一个向外棚的运动叫外转内扣，而不是左右摆动。通常人把胯关节的运动作为左右摆动，前弓后蹬这不对。实际上是向外转为顺缠，向内转的为逆缠。这种运动完成了膝盖运动。

　　膝盖运动是合裆的保证。两膝能否相合、相系，就关系着你能不能合住裆，是表示下肢顺逆缠丝的标准。

　　膝在打击时，虽不及肘凶狠，但它的暴发力比肘大。泰国的泰拳之所以凶狠，实际上是他运用了肘和膝。膝的打击力仅次于胯，膝的练习主要是向外转内扣的意识要加强，不可光左右摆动。下肢主要练习胯、膝、踝。膝关节的灵活性是直接影响下肢的运动，练拳时两膝应相合，移动重心的时候膝盖应向里扣。这扣要扣得饱满、要圆。扣是意念要向里扣，把它合到一起，不是形势上一定要向里扣，不是把它锁得很紧，而是意识要合住。

　　10、踝关节

　　踝关节上连膝，下连脚指关节也是很难练的关节。一般练踝关节都是以勾脚为标准是以脚腕旋转为标准。认为转响了就叫练开了，其实踝关节是以跟踺韧带越长越好。如有的人练拳下坐不舒服，有时是对方加压力时不舒服，为什么呢?就是跟踺韧带比较短，所以进退都感到长度不够。练踝关节的时候，应用脚指领劲。动一次即一个进退转换，踝关节有三次运动，即开、合、开或合、开、合，最起码要做到三次运动，很少有两次运动。只要一迈步最少有三次。有些人不注意这些，迈步时脚尖要上翘，上翘才能里合，里合膝盖形成逆缠，曲膝松胯，迈步以脚跟贴地铲出。通过收弧线，贴地铲出，这样踝关节就产生了一个立体的圆。有些人迈步就迈步，退步就退步，不注意开合。就成了跳坑似的有响声，这是不轻灵的表现。扬式太极拳要求迈步如猫行，跟猫一样很轻灵，陈式太极拳要求迈步如临深渊，如履薄冰。脚、踝、膝、胯，经常在打击中起了很妙的作用。在练习踝关节的时候，主要的目标是把跟踺韧带拉长，韧性比别人好。练拳的时候，经常注意到脚尖上翘。动一次步作一次开、合、开或合、开、合，很快就能把你的踝关节练好。踝关节是一个比较难练的关节。

　　全身共13大关节，这13大关节是围绕脊椎运动的，千万不可先走三节一起走，后走也是三节一起走，这样不行，要节节贯穿，围绕腰脊椎各走各的路线。

　　劲起于足下，主宰于腰。上面是以手领劲，中间胸椎完成胸腰运化，腰椎完成4──6成劲力的分配，尾椎是完成劲力上送的传递作用，胯是转换的根源，进退需有转换的好坏在胯，合好裆劲靠膝关节的缠丝运动，步法灵不灵是看踝关节的运动，踝关节靠跟踺韧带拉长。

　　我们的身体是一个整体，因而关节的运动，也需要保持整体的状态进行运动。有人会问仅仅运动某一个关节难道不可以吗?虽然是能够完成的，但是要注意这就违背了太极拳的要领，就不能够体现太极拳的拳理了。