初习拳者迫切希望练出一点效果,但多数苦于没人正确指引,无门无道,继而走了弯路甚至邪道,一练五六年内劲不整合上身是其必然结果。依笔者亲历,从几个大的穴位点开始整合相关经络,通达神经末梢、毛细血管细微之处是一个有效捷径。人体穴位点近于千数,经络通道上百,毛细血管以数万公里而难以计算,而体内的物质分解到不能分解(最子力学家所言光子”),其数无量无穷无边无际,而拳练到光子”,即极微之微,则必定病可治,体可健,智可开,慧可达。这听来奇怪,然明达就通,一点也不玄妙。世上事,总是一物降一物,相反相成。尽管身体构造由无量无边的极微光子”构成,依佛典揭示人的意念却是一秒钟可达一千六百兆(即一弹指三十二亿百千念”)细念,可以说对付极微小之光子”绰绰有余。习拳者可以通过意念来契合、来调动来整合。先从主要穴位切入是一个有效的方法。就人体言,从百会、会阴,从命门到神阙,从劳宫到涌泉,这几个大穴位贯通,可使五脉七轮”圆转通达。为内劲的整合构建了网络经纬,尔后,通过自身网络系统,将内劲贯串、融会,整合之势必定形成。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/taijiquanjiaocheng/)练好太极拳,对于我们的身体帮助很大,那么具体来说,太极拳究竟有什么好处呢?下面我们就从太极拳的健身功能,以及太极拳对中老年人心血管系统的影响这两个方面去了解下太极拳的功效吧。
太极拳的健身功能
太极拳总结了前人各种养生之术的精华,结合阴阳之理,把运动熔于清净之中,把清净化于运动之内。这种动与静的巧妙结合,产生了内气催外形、思维与动作、快与慢、分与合等动作意气的相互协调。从而在思想上得以安逸,从形体器官上得以锻炼,使元气得生,精气得保,身体强壮。
太极拳的运动方式是一动无有不动”。强健肌肉,有利于气血的通行。从内气的畅通到外形的变化,从五脏六复到四肢,都寓于动”中。太极拳的螺旋运动与上下相随、内外结合、快慢相间、节节贯串身体运动融为一体。从脏腑到肌体组织、关节韧带、腱鞘肌群,都得到活动和锻炼。从而使肌肉匀称丰满,柔韧而富于弹性;使骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转的性能得到提高;使各关节周围组织的营养状况得以改善。
太极拳除了需要活动全身各个肌肉群、骨骼和关节外,还要配合均匀的呼吸与横膈运动,更重要的是精神的专注、心静、用意,对神经系统起了良好的作用,从而为其他系统与器官的活动和改善打下了良好的基础。
太极拳对中老年人心血管系统的影响
很多学者研究表明:太极拳对促进老年人心脏的泵血功能、提高血液循环速率、预防老年人心血管疾病有着积极作用。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/taijiquanjiaocheng/)太极拳运动对改善心血管系统的机能有其独到的作用,主要取决于其独特的呼吸方式。太极拳运动在呼吸形式与方法上具有两个特点:采用深长匀静”的腹式呼吸使膈的上升下沉幅度增大;呼吸节奏与动作有规律配合。由于这种呼吸可以造成较大的胸内负压,抽吸更多的血液回心。另外,运动过程中下肢肌肉处处有虚实”的交替收缩与放松,使流经下肢静脉中的血液在肌肉作用下加速回流。在这一系列的作用下,就有可能保证心脏在舒张期处于良好的充盈状态。经常参加太极拳锻炼可以使心脏徐缓有力,有效地提高心血管系统的工作能力。太极拳练习时还要求薏守丹田,排除杂念。丹田部位又处于人体下元,意守于此可使人胸部得以松弛, 开阔畅达,血行流通,无郁滞之患,有利于心肺疾病,如支气管炎、肺气肿、肺心病、肺结核、冠心病等症的治愈。腹式呼 吸使腹压增高,促使腹腔内的血液循环,加大膈肌的运动幅度,使胃液分泌旺盛,胃肠蠕动加强,调节胃肠道的消化、吸收,防止溃疡、胃炎、慢性肠炎、消化不良、习惯性便秘等症的出现。由于腹压增高,还可动员肝脏所贮存的血液参加血液循环,促使其血脉流通,因此练习太极拳对预防肝硬化等症有一定作用。