太极拳教学 24式简化太极拳详细教学

太极拳教学 24式简化太极拳详细教学

　　现在人都很注重养生，养生除了注意平常的饮食外，运动也是一件很重要的事情。现在很多人借助打太极拳的方式来达到养生。今天图老师小编就为大家推荐一些简单易学的太极拳视频教学。希望能帮到想学的朋友。

　　太极拳是一种很好的养生运动，它对姿势的要求是什么呢

　　方法/步骤

　　1练太极拳需要的是态度，太极拳虽然是一种武术，但是也不是每个人都能学会的，学习的时候需要平心静气。不是有这么一句俗语么，世上无难事，只怕有心人。练太极拳更是需要这样的态度，集中思想和注意力。

　　2我们都知道打太极拳不用太快，相反，打太极拳需要慢下来”。柔和缓慢，中正安舒，让身体始终保持放松自然、不偏不倚，做到行云流水般舒畅。

　　3还记得赵本山老师2008年的小品《火炬手》吗?主持人做了一套太极拳的动作，他说这是搓麻将。太极拳动作就是弧形的，没错，想一想道家的太极图，阴中有阳，阳中有阴，如一个圆生生不息，首尾相连。打太极拳，动作讲究的就是弧形，讲究的是圆活，讲究的是完整。动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不停滞，以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体。这就是太极拳的精髓所在。

　　4在学习太极拳的时候，你听到最多的话语应该就是要掌握好身体的重心。因为太极是连贯起来的，每个动作都不能断断续续的，所以重心很重要。有些人在打太极的时候中我不要重心，总的摇摇晃晃的。

　　5太极拳是一种很灵活的拳法，它和一般的无数拳法不一样，不是死板的一些招式，太极讲究千变万化，应敌的时候也不要拘束于死的招式。另外太极拳讲究刚柔相济，轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚。

　　太极拳的运动特点

　　①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气;

　　②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓;

　　③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体;

　　④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定;

　　⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

　　太极拳对人体各部位姿式的要求如下：头——保持虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚;颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张;肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张;肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬;腕——下沉塌腕”，劲力贯注，不可松软;胸——舒松微含，不可外挺或故意内缩;背——舒展伸拔，称为拔背”，不可弓驼;腰——向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺;脊——中正竖直，保持身型端正自然;臀——向内微敛，不可外突，称为溜臀”、敛臀”;胯——松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺;腿——稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。