陈式太极拳 陈式19式太极拳练习

陈式太极拳 陈式19式太极拳练习

　　练习太极拳的时候是需要注意到很多方面的，这也是为什么现在会有这么多的人来进行选择练习太极拳的原因所在，平时的时候注意多练习一下就可以了，这也是为什么会有这么多热喜欢太极拳的原因所在。

　　下面就来图老师小编一起了解一下关于太极拳练习时候的要点吧，如果你对这项运动非常感兴趣的话，那么这篇文章一定可以给你带来帮助的，这也是为什么现在会有这么多人喜欢的原因。

　　练习太极拳的话，可以很好的活化经脉，让整个人的身体状态变得更加好，如果你觉的这项运动不错的话，那么就赶紧来学习一下吧，只有这样才可以真正的体会到练习太极拳的好处。

　　1、如果立身中正没有含胸拔背、松肩坠肘、虚领顶劲、松腰塌胯、气沉丹田、尾闾下坠、开胯圆裆、松膝舒踝，脚底吸地，即便身体外形站得很中正，也是假的立身中正;身体架势在静态、动态都不失中定，才是真的立身中正。

　　2、太极拳中，讲究静的状态，而这是需要在准备动作的时候就完成。这种静是身心两方面的静，需要真正的达成才能进行太极拳拳架的练习。另外，并不是说进行动作就不需要静的，而是要将这种静在动作中一直保持。

　　3、从上往下松到脚底，是沉势与地面相吸;从脚底往上松是地面反座弹力的相斥。松中有懈，是没能节节贯穿。

　　4、松腰塌胯的沉到实脚底，同时借用沉势重量而带动提起虚脚，这是沉提练法。

　　5、太极拳要求练习者做到松。如果能够做到太极拳的松的话，那么就能够自然地感觉到沉，而且身体也会变得柔软灵活，同时又柔中带钢。做到松，还会让练习者有一种被劲道束缚的感受。只有同时具有这四种感受，才真正的做到了松。

　　6、拳式开始动作先松腰是为了转换拳势而上下相随，拳式定势时松腰是为了松沉到实脚底。

　　7、凡是下蹲动作，都要先松腰，再松胯，最后松膝的下蹲，松踝的沉到实脚底。

　　8、将小粒石子轻轻放入金鱼缸水中，石子慢慢的落到水中，这个过程的每一个瞬间都是沉”;石子落到金鱼缸底部则不动，这个现象是呆滞的重”。将小木屑按至金鱼缸水底时再松开，木屑渐渐的升起直到水面，这个过程的每一个瞬间都是轻”;木屑上升到水面则不动，这个现象是呆滞的浮”。

　　9、太极拳中所有要领都是相互联系的，而松沉与圆活也是如此。在进行太极拳的练习时，要注意松沉与圆活的联系，最好不要让它们分开。不过对于初学者可能比较有难度，因而也就需要练习者不断的结合要领进行太极拳拳架的练习。

　　10、腰胯不松，即使膝盖不超过脚尖也不行，还有导致膝盖伤痛的可能，因为内在还是别着拙力或僵劲。

　　11、身前松开腹股沟是松前胯，身后放松臀部是松后胯。

　　12、气沉丹田时，宜身前松小腹、身后松腰骶骨(位于肚脐对面的腰部，也是臀部中央)。

　　13、欲要静态和动态拳势都稳当，一是有松沉功夫;二是分清虚实;三是平衡对称(左右、前后、上下的对拔松开)。

　　14、先有松肩坠肘，后有虚领顶劲，这是沉中升;是沉肩垂肘带动虚领顶劲。是如果松肩坠肘和虚领顶劲各自分开，那是伸脖子顶脑袋，不是真的虚领顶劲。

　　15、松肩而不能使肩胛骨下沉的，不是真松肩，算是肩关节灵活而已。

　　16、松肩坠肘和松腰沉胯、气沉丹田是个整体，如果松肩坠肘与松腰沉胯、气沉丹田分开而沉，那不是整体的沉势，说明还练不到位。

　　17、两小臂环状收回胸前，是含胸拔背带动的。

　　18、两手掌于胸前分别往外分开，是松肩坠肘带动的。

　　19、两手往上抬起，是松腰松胯沉到两脚底地面的反座弹力推动的。

　　上面就是给大家介绍的一些关于太极拳的练习方法，希望能够对大家有所帮助，平时的时候，多进行一下练习，就可以取得很好的效果，这也是为什么，现在会有这么多人喜欢太极的原因所在。