24式太极拳 教你太极养生呼吸法

24式太极拳 教你太极养生呼吸法

　　太极拳是一种非常好的健身方法，也是我国传统武术中的一种，所以是非常的受人喜欢的，到现在为止已经由最初的简单几式演变到了如今的各个流派，那么你知道太极拳在练习的时候应该配合怎样的呼吸法吗。

　　在很多的太极拳文章，都曾经提及要使呼吸与动作相互进行配合，才能够使你达到太极拳的练习效果。今我们就以24式太极拳为例，并结合太极拳视频，简单的了解下太极拳的练习中呼吸与动作的配合方式。

　　24式太极拳是简化太极拳的一种，也是练习人数较多的一种太极拳，同时24式太极拳中包含的动作是太极拳中基础性的动作，因而以24式太极拳为例能够使练习者更好的去理解太极拳中呼吸与动作配合的方式。

　　预备式

　　双脚并拢，双手自然下垂站立，调整身形(舌抵上腭，提肛收复)松静自然之后调息，缓缓吸气引入丹田，吸足、吸满，意在丹田;而后徐徐将气呼出，意在涌泉穴，调息1-2次再开始打拳。呼吸要尽可能地细匀长，吸气要吸足，呼气要呼尽。

　　起式

　　重心移到右腿，提左腿时吸气，意在丹田，左脚下落踏实时呼气，意在左脚，踏实后意在两脚涌泉穴，两臂上扬时吸气，意从丹田想至两肩、大臂、肘、小臂、手腕到手指，下蹲时呼气，意想沉肩、坠肘，最后想到丹田。

　　左(右)野马分鬃

　　虚步抱球时吸气，意在丹田，蹬腿踏实之后，转腰、转跨、摆左(右)臂时呼气，意从丹田至腰，再到左(右)肩、大臂、肘、小臂、手腕想至虎口，右(左)手置于右(左)胯侧加下按的意念。

　　白鹤亮翅

　　虚步抱球时吸气，意在丹田;两臂分开意想拉开一弹簧时呼气，意在右臂上侧左臂下侧，胸微微张开再放松。

　　左(右)搂膝拗步

　　转腰摆掌时吸气，意在丹田;蹬左(右)脚踏实左(右)手搂膝拗步时呼气，意从腿到腰至右(左)手掌劳宫穴，右腿蹬到位时，右手也同时推到位，右(左)掌心突出中指微挺之后立刻放松。

　　手挥琵琶

　　右脚跟半步，提左手时吸气，意在丹田;双手合抱下搨，左腿钩脚尖下蹬时呼气，意在双掌和左脚跟。

　　左(右)到卷肱

　　虚步摆掌时吸气，意在丹田;退步推掌时呼气，意在左(右)掌推和右(左)肘，双手之间有引力感。

　　左(右)揽雀尾

　　摆掌抱球时吸气，意在丹田;左(右)棚时呼气，意在左(右)肩和小臂外侧，有挤靠之意;抱掌回捋时吸气，意在丹田双手有下沉之意，转腰回挤时呼气，意在左(右)小臂，分掌回坐时吸气，意在丹田，双按掌时呼气，意在腿、腰和双掌劳宫穴，双掌心微凸，中指微挺，有推山之意。

　　闪通臂

　　两臂上提时吸气，意在丹田，上步推掌时呼气，已由右腿到腰、两掌，左掌有上托，右掌回撤之意。

　　转身搬拦锤

　　转身成右虚步时吸气，意在丹田，摆右脚右拳时呼气，意在右脚跟和右拳背，左虚步拦左手时吸气，意在腰(丹田)，上左步冲右拳时呼气，意由右腿到腰到右拳面。

　　如封四闭

　　后坐回收时吸气，意在丹田，向前推掌时呼气，意由右腿到腰，到双掌劳宫穴，双掌心微凸，中指挺直。

　　转身十字手

　　转身摆掌向下划弧交叉成十字手上举时吸气，意在(气沉)丹田而后上提至两臂，两臂下落时呼气，意随双手下落至丹田，此过程为收气。

　　收式

　　两手掌重叠扶于(男左掌在外，女相反)丹田静养，调整为自然呼吸1-2次，双手缓慢下落至体侧，左脚收回。

　　呼吸是太极拳练习中的重要内容，但是对于呼吸，并不能用蛮力进行强制的要求，而是要通过自然的意念引导达到与呼吸相互配合的目的。很多练习者往往会在这一点上出现错误，影响太极拳的练习效果。

　　对于太极拳的呼吸，应该在练习者能够正确的掌握拳架动作之后再开始练习。最开始的时候，对于呼吸，只要求练习者能够做到呼吸自然即可，而随着练习的深入，就能够逐渐的对太极拳练习时的呼吸做一个控制了。

　　上面的这些文章，大家都看懂了吗，我相信只要认真理解，并且将其中的一些精髓之处应用到的话，就可以很好的帮助自己解决在练习太极拳的时候遇到的问题。