太极拳视频教程 太极拳里的退步应如何练习

太极拳视频教程 太极拳里的退步应如何练习

　　太极拳是一种十分受人喜爱的运动，里面有很多种的分类，各种各样的部位练习，非常的全面，可以活动到你身体的各个部位，是一种非常好的养生健身方式，所以受到了很多人的喜欢。

　　下面图老师小编就来给大家介绍一下太极拳里边的腿部练习，希望能够对大家有所帮助，可以以此来帮助自己得到一个很好的状态，下面就来和图老师小编一起看一下吧。

　　退步

　　【预备势】

　　同上步，惟方向转为侧向。

　　【动作】

　　1.屈膝蹲坐，身体重心移于右腿;左脚轻轻提起，后退一步，脚尖点地，

　　2.身体重心移向左腿，左脚踏实，右脚扭直，脚前掌着地，或右虚步。

　　3.右脚轻轻提起，后退一步，脚尖点地。

　　4.身体重心后移，右脚踏实，左脚扭直，脚前掌着地，呈左虚步。如此左右交替退步练习。

　　【要领】

　　1.同进步。

　　2.虚步时，身体重心大部分坐于后腿。前腿稍屈，脚尖朝前，后脚尖斜向前方。两脚保持约10厘米的跨度。

　　3.初学者采用自然呼吸，动作熟练后，过渡为一步一呼吸。即提脚退步为吸，后坐虚步为呼。

　　【易犯错误】

　　1.两腿交叉，上体歪扭、摇晃。

　　2.落脚沉重，提脚蹬地，动作过快、过猛。

　　3.虚步时上体前俯、紧张，前腿挺直。

　　【纠正方法】

　　1.落脚时，两脚保持适当宽度，不要踩在一条直线上。

　　2.注意屈腿落胯，膝关节松活，稳固下肢，放松上体。

　　3.动作要轻、柔、匀、缓，控制好重心，先落脚点地，后再移身体重心，

　　4.退步距离勿过大，落脚时后伸腿宜稍屈落地。

　　侧行步

　　【预备势】

　　同上步，惟两脚并拢。

　　【动作】

　　1.屈膝蹲坐，身体重心移于右腿，左脚提起。

　　2.上体右转，左脚向左侧移动一步，脚尖点地。

　　练习的时候一定要注意好一些相应的方法，只有这样才能够真正的取得良好的效果，并且以此来帮助自己锤炼到腿部的经脉气血，让身体的状态变得更加良好，这个是非常重要的。

　　上面就是给大家介绍的一些关于太极拳的退步练习方法，希望能够对大家有所帮助，我相信只要坚持练习的话，那么你就一定能够看到很明显的效果，感受到太极拳给你带来的巨大好处。