运动+饮食 S型熟女美胸深V守则

运动+饮食 S型熟女美胸深V守则

　　每天想着瘦下来，却忽略了胸部的曲线，结果减肥下来最先瘦得反倒是胸部，其实减肥不减胸也不难，不需要服用丰胸药，不需要什么丰胸霜，更加不需要，冒什么险去隆胸，只要每天多动动，再加上饮食调养，健康瘦身之余胸部也不会缩水。

　　方法一：

　　运动练坚挺

　　虽然乳房本身没有肌肉，不会由于运动而使乳房变得坚挺，但乳房上面是胸部肌肉，所以可以通过运动来使这部分肌肉得到锻炼。

　　第一组：

　　左腿下跪，右腿弯曲与地面平行，上身挺直前倾， 双手抓哑铃尽力向外伸展， 并在胸前再次会合， 两腿交换再做

运动+饮食 S型熟女美胸深V守则（2）

　　第二组：

　　仰卧，双腿弯曲，将握着哑铃的手臂向上伸举，同时呼气，放下时吸气

　　第三组：

　　仰卧，双手握哑铃，向上伸举，尽力夹胸，接着将手臂尽量平行伸展，于肩膀高处落下，然后再伸直上举。　

　　抬高胸部运动1

　　手心向下平举在肩膀两侧，再交叉于胸前；接着手臂伸直，向上抬高，双臂贴于耳侧，缓慢回到胸前，重复10次

　　抬高胸部运动2

　　手肘内屈，前臂于胸前重叠，成口字形状；由上臂带动整个手臂缓慢向上提起，到达额头前面位置后，再向下放到胸前位置，重复10─20次。

　　书本夹胸

　　站直，两腋下挟厚书本，手肘用力将书夹紧

　　。向前张开两手，手心向上，手臂成90度，保持10秒，重复10次

　　口技提胸

　　用力发出“E”音，直至感到脖子肌肉紧绷，持续到胸部有稍微移动感觉，才将嘴放松并合拢成吹口哨的嘴型，重复20次

运动+饮食 S型熟女美胸深V守则（3）

　　方法二：

　　丰胸饮食法

　　瘦身期间节食当然非常重要，但乳房是充满脂肪的器官，如没有足够的营养，是不能有更大的乳房的。要健胸，第一步就是补充营养，最好方法是每天吃五谷类食物或以全麦面包作早餐，还有一天一杯牛奶、豆浆或乳酪。

　　木瓜蹄筋丰胸汤

　　功效 能调补气血，丰乳健胸。

　　材料：

　　1.党参3钱、白术3钱、伏苓3钱、炙甘草2钱（以上为四君子汤）、葛根3钱、天花粉3钱、石斛3钱，麦冬3钱、通草1钱、香附1钱、枸杞5钱、羊藿1钱、红枣5粒。

　　2.熟蹄筋4、青木瓜2个（约1斤）、猪骨1斤。

　　3.生姜、米酒、盐适量。

　　制法

　　1.猪骨灼水洗净和上述药材（1）放入煲内，加水10碗，水滚后以慢火熬约40分钟后过滤取汤汁备用。

　　2.蹄筋洗净和青木瓜去皮切块放入煲内，倒入上述汤汁，加生姜、米酒后以小火熬至蹄筋及木瓜稀烂即可。

　　建议多食用的食物

　　肉类：蹄膀、猪脚、猪肝、牛肉

　　海产类：虾、蟹、海参、鳝鳗鱼、花枝、章鱼干贝、鲍鱼、鱼翅海带、三文鱼

　　蔬果类：南瓜、马铃薯、白萝卜、韭菜、丝瓜、木瓜、甘蔗、香蕉

　　其他： 牛奶、山药、黑芝麻、花生、黄豆、红豆、胡桃、豆腐、燕麦

运动+饮食 S型熟女美胸深V守则（4）

　　黄豆红枣茶

　　功效：黄豆有丰富的卵磷脂及蛋白质，更有抗癌功效；红枣能生津、调节内分泌，两者皆是女性恩物。

　　材料：黄豆100克、红枣10粒

　　制法：黄豆浸水30分钟，然后以10碗水煲黄豆和红枣1小时，即可饮用。

　　林熙蕾

　　胸围：32C。

　　健胸方法：

　　1.常做扩胸运动。

　　2.多喝牛奶（尤其是木瓜牛奶）。

　　3.多吃青椒、红萝卜、番茄、马铃薯。

　　4.避免喝可乐和咖啡。

　　徐若瑄

　　胸围：32C。

　　健胸方法：月经来后的第11-24天，便积极做胸部按摩，效果会相当明显。