太极拳视频 练太极必须狠抓的三大要点

太极拳视频 练太极必须狠抓的三大要点

　　太极拳已经成为了一种全民都在参与的养生运动。很多人都喜欢打太极拳，打太极拳的好处也有很多。打太极拳不仅可以强身健体，而且可以修身养性。今天，图老师小编就和大家一起探讨一下如何练习太极拳，已经练习太极拳必须狠抓的十三大要点!

　　太极拳之锻炼方法

　　(一)、掌握一般规则

　　1、学习动作

　　在刚开始学习太极拳的时候，应该从简单的动作入手，最好是有人指导的情况下，在模仿他人的正确动作后，自己加以练习，便可一招一式的学会其中的要领。

　　此时对一般的必不可少的规则，如立身中正，安舒松静，虚灵顶劲，气沉丹田，松肩垂肘，含胸拔背，松腰敛臀，呼吸自然，动作和顺，用意不用力，上下相随，内外相合，迈步如猫行，运劲如抽丝，分清虚实，连绵不断，举动轻灵，运行和缓等，必须要求逐渐的能够完全掌握。

　　2、纠正姿势

　　四肢的部位距离，身势的重心，所向的方向，进退转换的姿势，拳掌肘腕，肩腰胯膝脚，头顶脊背的规矩，俱要要求正确。凡有不对的地方，必须仔细加以纠正，以求打下良好的基础。

　　(二)狠抓重要三点

　　当太极拳其中的招式学到了一定的程度，其中的要领便可从心底全部掌握到位。但是，在练习太极拳的同时，以下的一些重要地方也是同样不能忽视的!

　　1、松静柔软

　　在练习的时候，周身关节和肌肉务须放松，由手腕肘臂胸腰胯膝以致全身，无一处不放松，不可留有丝毫的拘滞之力，以自缚其身，须全身松软到"柔曲百折若无骨"才对。

　　2、行气用意

　　练时，须手势贯以意识，虽松而不懈。不能丢掉了意识而自动。每一动都要做到均匀合度，以意气贯注到每手每势的动作上为准则。

　　呼吸要深长，而且要是在自然舒适的原则下做到的，不可稍有勉强，既是一举手，一动脚，都要神气的向往，并配合以呼吸的鼓荡。

　　动作随着呼吸的节奏加以律动，当打开的时候，慢慢吸气;当合并之时，随着动作慢慢呼气，在长时间的练习之后，心中的神气自然会增多，而身体同时也在慢慢变得更加健康。

　　3、稳静安舒

　　练拳时，要先将身势立稳，放松，头部上顶，尾闾中正。不但身势放松，而内心也须放松，摒除一切杂念。如此稍待片刻，俟身心稳静下来而后出动。

　　一手一式，稳稳静静，舒舒适适，如长江大河，滔滔不绝，如抽丝挂线，绵绵不断，一趟太极拳练习完毕后，感觉浑身非常舒适，精神非常愉快，口中唾液回甜，这便是身心泰然，已有稳静的功夫了。

　　如练完一趟拳后，非但无此感觉，反而口干舌燥，面青气喘，这便是心神浮躁，未能达到身心泰然的境界，那就须细心的体会，或请教师指正方可。

　　如此经过一定时间的锻炼之后，在身体方面有了适度的柔软，在中气方面增大了内部的力量，在脑力方面有了清醒的灵觉，以后自然而然的产生一种松沉的气势，灵觉得感应，以及柔软而有弹性的力量。

　　由于以上这些情形而发生的作用，就太极拳的术语来说，是谓之"劲"。体验到这种劲而后学习各种推手，进一步研究"懂劲"的功夫，就不难豁然贯通了。