首先,对于身体的柔韧性必须进行锻炼,只有好的柔韧性,才能演练好太极套路。
如24式简化太极拳的下式”、陈式太极拳的跌叉”等,肢体没有一定的柔韧性是无法按要求完成好的。
马虹老师年过七旬,还能以较高的要求和较好的柔功完成跌叉”,难能可贵。
其次,肢体的柔韧性是练好推手的基础。在太极拳推手训练中,其中大捋对肢体的柔韧度要求比较高,没有较高的柔韧度,这个动作就完成不好。
再次,如果你有好的柔性,那么你的主动性就可以增多。
另外,柔功训练是太极拳健身的重要因素。人老先老腿,腿老先老筋”,肌体的僵硬老化,是加速人体衰老和引发病变的重要诱因之一。
因此,加强柔功训练能减缓肌体的衰老,一些因肌体衰老引发的病变也会得到扼制,缓解或恢复。从这种意义上说,柔功训练与人体简单肢体运动的健身效果相比较,前者更具针对性和有效性。
(二)柔功的生理机理
柔韧功夫或能力在太极拳中具有较大作用,那么,这种柔韧性与什么因素有关呢?首先要了解一下运动系统的基本构成及人体运动机理。人体运动系统由骨,关节和肌肉三大部分构成。
骨,连接成骨骼,构成支架,支持体重,保护内脏,充当杠杆,参与运动,并有造血功能;关节,在运动中作为支点,起枢纽作用;肌肉,运动中赋予动力。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)现在我们以肘关节为例,简单说明其运动过程(如肘关节运动图所示)。肘关节完成一次投掷动作,首先是肌肉拉动骨骼,骨骼以关节为转轴,拉动上肢将铅球投掷出去。
整个动作质量高低,除技术因素外,还与股肉柔韧度、肌力大小等因素有直接的关系。
肢体的柔韧性,主要与肌肉的柔韧度,关节腔运动空间以及骨质量三大因素有关
—是肌肉的柔韧度
包括肌肉的柔软及坚韧程度,柔且韧,才能保证肢体较大程度拉长时,不致使肌肉受伤、筋腱等断裂。因此,太极拳中的柔功,要注意从柔”和韧”两方面下功夫。
二是关节腔运动空间
人体比较大的关节,如膝关节,髂关节、肩关节等,骨与骨连接处具有关节腔结构,腔内有腔液,起润滑作用。通过柔韧训练,可拓展其运动空间,增加人体的屈伸程度。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)三是骨质量
人在少年时期,骨的物质结构中有机质较多,骨骼的柔韧性及弹性都比较好。
随着年龄增长,到中老年时期,骨骼有机质程递减趋势,无机质增多,骨的柔韧性、弹性等质量就降低了,如果缺乏有机质或钙还容易断裂,这是自然规律性。
所以,在进行柔功训练时,要从实际出发,年纪过高,骨质量不高,做大幅度的拉伸运动,骨骼受力增加了,容易出问题。