下腹部脂肪指压法
腹部是一般人脂肪堆积的最主要部位,而且以男性在肚脐上方堆积的情况最为明显,女性则以肚脐下为主,如若指压下腹部时,需要稍用力使手掌能够充分弯曲,垂直下压15秒钟左右;若指压侧腹部点时,必须将手掌能够充分弯曲的同时分别置于左右侧腹上,沿水平的方向稍用力缓慢按压15秒钟左右,这样效果最好明显。
腹部按摩减肥法
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jiankang/)腹部按摩减肥法是即简单又有效的方法。腹部按摩减肥法同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统等疾病的许多疾病,又能作为消除腹部脂肪、强健身体的一种按摩方法。这种操作方法又简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖患者仰卧于床上,解开扣子和裤带,腹部最好只穿一件薄的衣服。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3到4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但这种情况方法饭后或特别饥饿时最好不要操作。慢性疾病在按摩一个月后,中间休息几天再按摩。按摩时轻重以手下有脉搏跳动和病人反正舒适为宜。
另外还有一法即将两手手指并扰,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按,同时左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。
同时进行有效的锻炼
为了使腹部赘肉减少而采用无限制节食、裹腹等方法而达到强健腹部肌肉的作用是不可取的,这样反而会影响人的健康。应长期参加锻炼,如跑步减肥、爬山减肥、骑自行车减肥、打球减肥、游泳减肥等,这样即能使腹部脂肪减少,又能达到锻炼身体。
多做腹部健美操
首先要盘腿而坐,双手握一重物置于脑袋后面。慢慢举起重物至头顶上方,同时呼出气体收紧小腹,上臂放松的同时、将手放回脑袋后面,于此同时吸气,慢慢放松腹肌。这样反复做8-12次左右。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次左右。
适当节制饮食
做这些运动的同时少吃糖、淀粉、动物脂肪等高热量食物,以吃七分饱为宜,这样可以促进体内脂肪的消耗。