太极拳视频 中老年人练太极的注意事项

太极拳视频 中老年人练太极的注意事项

　　现在很多人都喜欢打太极拳。太极拳是一种很不错的运动方式。很多整天面对电脑的都市人都喜欢通过打太极拳来排解工作上的压力。今天，图老师小编想和大家探讨的是老年人练习太极拳的一些主意事项和好处。让我们一起来了解一下吧!

　　当今社会，太极拳的套路有很多种，但是主要的也就那么几派，如陈、杨、吴等等，而各家也重点学习24式和42式。

　　不同身体素质的人应该选择适合自己的太极拳套路，并不是越多越好。学习太极拳的套路过多会造成练习者力不从心，影响整体练习效果。

　　太极拳是一种动作比较缓慢，动中求静、柔中带刚的运动项目。

　　为什么太极拳会受到如此多的人欢迎，因为打太极拳是很自由的，全凭个人的喜好。每个人可以自己安排练习太极拳的强度、力度、节奏、时间。它是一种很放松式的运动方式。

　　太极拳的益处

　　太极拳融合了力量、平衡、姿势以及凝神静气等要素，属于一种轻量级运动项目，主要有以下几个好处：

　　维持心肺耐力。

　　增加身体柔软度。

　　老年人练习太极拳可以改善平衡能力，让你健步如飞。

　　对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效。

　　对老年人的自我意识、自信心、睡眠、懊丧情绪等方面均有改善和提高。

　　环境要求

　　阳光和空气一般在阳光斜射时练习较好。在夏季，体弱者更应避免在直射光线下练习。空气越新鲜越好。空气污浊，多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物，吸入肺内是不利健康的。雾天练拳要避开空气污染的地段。

　　地势在练习太极拳时要选择松软、平整一些的场地，如草地、塑胶场地、泥土地等，如果在较硬的场地上锻炼，就一定要穿柔底的鞋，减缓地面对脚、踝、膝等关节的撞击力。

　　初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳。熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处。

　　此外，环境幽静容易做到精神集中、情绪镇定。这对初学者尤为重要，因为初学者最容易受外界事物的干扰。

　　注意事项

　　不同的人，在锻炼过程中，都应该根据自身身体状况，合理调控运动强度和量，强身健体，预防损伤。

　　作好准备活动在正式练拳之前，应做好准备活动，适当慢跑、徒手操使身体微微发热，再适当压压腿、拉拉韧带，做几次半蹲起，尤其要把膝、踝关节充分活动开。

　　从简单入手刚学太极拳时，最好是从简单的入手，即先学简化的太极拳，经过一段时间的练习以后，掌握了动作要领，才可以过渡到学习传统的太极拳。

　　低重心运动要适宜太极拳特有的运动形式是膝关节始终处于半蹲姿势，下肢运动负荷比较大，长时间、低重心的运动，很容易造成膝关节软骨、韧带损伤，引起疼痛。

　　因此，在打拳过程中，不要过分追求太极步伐”的低重心行拳姿势，可把重点放在走架”和精、气、神的统一上。

　　时间不要过长练习时间也不宜过长，套与套之间要有一定的休息，不要把一套拳连续打好几遍。