太极拳视频 如何学练太极球的六种功法

太极拳视频 如何学练太极球的六种功法

　　太极，是一种阴阳相结合的运动方式。很多人都喜欢打太极拳，因为打太极拳不仅可以强身健体，而且可以活络经脉达到排解压力的作用。今天，图老师小编要和大家一起学习的是如何练习太极拳的六种太极球练法。让我们一起来学吧!

　　在练习太极球之前，我们先得了解一下，什么是太极球。

　　太极球是继太极拳、太极剑之后的又一种锻炼方法，它融武术、气功、健身于一体，讲究以练精、气、神为本，人球合一。

　　太极球不仅可以强身健体，而且对消化系统、心血管系统、神经系统的疾病以及许多慢性病都有一定防治效果。

　　锻炼方法主要有以下几种

　　1.五指捏球

　　练习五指捏球的时候，手得自然地放松，然后五指张开，抓住一个球。

　　各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。

　　要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。

　　2.虎口夹球

　　四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。

　　注意：练习这个动作的时候，会发现夹球的时候，手会有紧张感。要重复练习这个动作，才会有效果哦!

　　3.双手搓球

　　双手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习;还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体。

　　要求：双手上下用力搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也可以。次数和时间不限。

　　4.五指转球

　　把一个球握在手里，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动，还可以向上、向下转动。

　　注意：运球转动时，开始时要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转动速度，次数和时间不限。

　　5.单手抛球

　　把球向上抛起，等球下落时接住，同时五指用力握紧球体，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次为一组。

　　抛球时要注意安全，以免砸伤腿脚。这一方法，也可锻炼空间感觉，提高反应速度。

　　6.掌心握球

　　把一个球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻、再放松为一次。

　　要求：用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球8—12次。