太极拳视频 太极拳练习如何调形和调神

太极拳视频 太极拳练习如何调形和调神

　　随着人们越来越关注自己的身体，养生运动也变得盛行起来。练习太极拳就是一种很不错的养生运动。打太极拳的好处有很多，不仅可以强身健体，而且可以延年益寿。今天，图老师小编就和大家一起探讨一下太极拳练习如何调形和调神。

　　每一种武术都自己自己的武术套路。它的一招一式代表了各种思想的结晶。

　　套路中的拳式动作技法，在历史的传承中，其操作要领得到拳家人的不断实践、不断完善。

　　所以说，它是数代拳家心血所化生的宝贵财富。例如 早期的太极拳，既没有现在这么多派别，又没有大、中、小架之分，太极拳经过数百年的历史发展变革，才逐渐形成了融技击性、健身性、艺术性为一体的现代武学大家。

　　一、 练形强筋骨

　　太极拳的动作节奏都是可以控制的，而且它注重以柔克刚，所以它的动作都较为缓慢。

　　这种练法好比新车在磨合”期内要慢开，等到车的各部位机件磨合好以后，再快开就没损害了。

　　习武也是如此。初习太极拳者的筋骨皮肉，在拳式动作不断操练的磨合下，习拳者僵硬的筋骨，拙笨的劲力，迟钝的反应，都会在磨合中不断消除，而逐渐使拳式生出轻灵圆活之佳态。

　　故此，陈鑫《太极拳论分类语录》中说 由起至止，须慢慢运行，能慢尽管慢，慢到十分功夫，即能灵到十分，惟能灵到十分火候，斯敌人跟不上我，反以我术为奇异，是人之恒情也，殊不知是先难之功之效也。”

　　在练习太极拳的过程中，尤其是练习太极拳的站功，要做到放松，并且舒筋活络。

　　在套路的演练过程中，要做到外动而内静(平心静气，气血调和)。

　　故此，陈鑫《太极拳论分类语录》中说 每著之中，五官百骸顺其自然之势，而阴阳五行之气运乎其中，所谓 ‘动则生阳，静则生阴，一动一静，互为其根’。是所谓 ‘阳中有阴，阴中有阳’。此即太极拳之本然。”

　　一般初习太极拳者，认为太极拳就是柔拳”，在套路演练时，有柔无刚，在散手对抗时以柔克刚”。

　　其实不然，倘若只练慢架，不会快架，在散手实战时，敌方不会等着你的!倘若只练柔，不会刚，在散手实战中，若遇到强敌，敌方会以刚克柔，而使你惨败。

　　太极拳慢练柔化的演练风格，比较适合大众健身性的习武要求，它能降低血压，疏通血脉，起到保护心脑血管的作用。

　　但是，若从太极拳实用技击的角度讲，在套路演练时，还要掌握拳架的快速操练技术，在劲力方面，还要掌握刚劲的操练技术，以适应快慢相间，刚柔相济”的实战散手对搏的要求。

　　故此，陈鑫《太极拳分类语录》中说 练太极拳之步骤有三层功夫 第一步，学时宜慢，慢不宜痴呆 第二步，习而后快，快不可错乱 第三步 ，快后复缓，是为柔，柔久刚自在其中，是为刚柔相济。”

　　二、 调气活血脉

　　太极拳属于内家拳，故此，它在训练拳架外形姿态(盘架子)的同时，更加重视拳架内在的气血盛衰状态，以达到内外双修”的目的。

　　故此，《十三势行功歌诀》中说 若言体用何为准，意气君来骨肉臣，详推用意终何在?益寿延年不老春。”这充分阐明了其内家拳的实质特征。

　　腹式呼吸是太极拳拳式动作操练要领之一。拳式的动作与呼吸的配合，是太极拳从古代吐纳”和导引”养生术中汲取的营养。腹式呼吸分为两种 吸气时，小腹凸起外鼓，呼气时，小腹凹进内收，这种叫顺腹式呼吸。

　　吸气时，小腹凹进内收，呼气时，小腹凸起外鼓，这种叫逆腹式呼吸。顺腹式呼吸，适合根据开”(伸展肢体)吸合”(收缩肢体)呼的人体运动规律，可调节人体的生理功能状态。

　　可是，太极拳虽然讲究养生保健之法在拳式操练中的运用，但是它的本质是武术。武术，就要讲究技击实用，而技击实战的拳式动作，就离不开劲力”(进攻和防守时，拳架中的能量)。

　　因此，太极拳中的腹式呼吸，是根据拳式动作蓄劲”和发劲”的变化规律来运用操练的。

　　太极拳作为内家拳派，在拳式的演练过程中，特别重视气与力合”(太极拳论中的六合”之一)的动作要领。

　　在拳式的攻防变化中，气”(呼吸之气、元气)是动作能量的物质基础，劲”是动作能量的释放。

　　在太极拳套路的演练过程中，当拳式动作蓄劲”时，小腹微微凹进内收，同时，用鼻轻缓地吸气 当拳式动作发劲”时，小腹微微凸起外鼓，同时，用鼻悠长地呼气。

　　这种逆腹式呼吸法在太极拳拳式动作中的运用，使王宗岳在《太极拳论》中说的气沉丹田”的拳论要领得到了充分地运用。

　　太极拳无论是套路演练，还是推手较技，其劲法都突出一个整”字，腰腹在气沉丹田的逆腹式呼吸的状态下，使小腹膨胀腰脊充实有力，这样，在拳式动作的演练过程中，下肢之力(起”于根节)就会得到腰脊的顺利上转(顺”于中节)，而最终形成一股整劲”，通过双手发出(达”于梢节)。

　　人体有十二条正经和奇经八脉，它日夜不停地循环周流于全身，它们不断地运来养料供给脏腑生理活动所需的能量，同时它们又不断地把脏腑生理活动过程中产生的垃圾运出体外，从而保持了人体新陈代谢的正常进行。

　　中医学认为，气为血之帅”，就是说经脉中的血，在气的推动下，才能循环往复全身。而经脉之气的盛衰与肺气的关系十分密切。肺主气”是肺脏生理功能的重要环节，人体外在筋骨皮毛和内在脏腑骨髓之气，均为肺所主。

　　所以《素问·五脏生成篇》说 诸气者，皆属于肺。”因此说，太极拳拳式动作的掤捋挤按与肺脏的吐故纳新有机地结合在一起，使人体的气血充盈，经脉畅通。

　　这种逆腹式呼吸之法，加深了呼吸的程度，使人体在拳式动作的演练过程中，能吸收到周围空间中更多的清气，同时，能把体内产生的浊气排除得更加彻底，使习武者精力充沛，神气实足。