3.卧式:分直腿和自由盘腿仰卧,以及侧卧曲一腿、双腿、直腿等五种。
以上各式均应做到头颈平正自然,两眼轻闭,口含微笑,舌平放,舌尖轻抵上腭。
4.手式:分前拱式、垂直式、抱丹式、抱球式四种,站坐均适用。
(1) 前拱式:这个动作主要是把两只手放在胸口,然后把两只手臂稍微地弯曲,形成一个椭圆。
(2)垂直式:两手自然下垂,双肘和掌指微曲,中指在大腿两侧靠拢裤缝(只适用于站式)。
(3)抱丹式:按前拱式双手虎口交叉,顺其自然地放下,松松的环抱下丹田,手心向里(注意手腕关节不宜太弯曲),两臂成弧形,成站立抱丹式或平坐抱丹式,平坐时交叉的双手搁于大腿上。
(4)抱球式:两手在腹前作抱球状,拇指相对,手心向里,两手心距离及与腹部距离均为20一25厘米。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)身手姿式摆定后,意行十松一上”,即从头顶百合穴起意想头顶松,印堂松,人中松,喉头松,两肩松,胸部松,腹部松,臀部和大腿松,双膝和小腿松,脚掌涌泉穴松,嘴角略向上.露出微笑。
同时对颈椎、脊柱、四肢等全身骨节肌肉都要想一想,使整体有一种轻松舒适、愉快的感觉。十松练熟后可从简,只注意印堂、人中、两肩三松即可。
二、心法
空松功的核心是空松静定”四个字,关键在心法,特点三:
1.不讲周天火候,一切顺其自然。
2.不讲意守”讲意照”。守是守住不放,照是适当照顾一下。
3.本功法制定一套心法口诀和要诀。三一口诀即一片混沌”一心笃定”一觉就止”,必须默念。练功时首先要松掉一切权、名、利和公私事务,然后默念一句,照做1遍:
身如垂柳(从百会松到桶泉,逐一做好十松”,后默想枝叶万千向下松垂的垂柳),心似寒冰(全身放松后把思想意识冻结到无思无念的境地),万念皆空,不知有身(进入到无人无我的境界)。空之又空,一片混沌(达到一片混沌的更高境界。念2—3次能达此境界,就可不念)。
以上念一句,呼吸一次。练十松时,念到一个松字自然呼气,意想气从松的部位呼出。自然帮助入静。如尚不能入静,可改用下述四种意照功法:意照虚空(意想宇宙空间)
意照整体(不是哪一个部位)、意照下丹田(脐下一寸三分再入内一寸三分处),意照患部(为了治病,还要默想我要驱除这个病患”)。