太极拳视频 太极拳十大身体部位的动作

太极拳视频 太极拳十大身体部位的动作

　　越来越多的人加入到练太极拳的行列。练习太极拳的好处有很多，不仅可以修身养性，而且可以锻炼身体。以前只有中老年人喜欢练太极拳，现在很多年轻的都市蓝领也加入到太极拳的行列。接下来我们就来了解一下太极拳对人体各部位姿式的要求吧。

　　太极拳是一项传统的武术运动项目，也是很复杂的一项。

　　太极拳对人体各部位姿式的要求如下

　　头

　　太极拳头部动作，必须保持虚领顶劲”，有上悬意念。头部，不可以左右摇摆晃动，眼睛要自然的看着前方，嘴巴要闭上，舌头要抵住上唇。

　　颈

　　自然竖直，转动灵活，不可紧张;

　　肩

　　平正松沉，不可上耸、前扣或后张;肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬;

　　腕

　　在练习的时候，腕部不可以松软，并且要下沉塌腕”，劲力贯注。

　　胸

　　舒松微含，不可外挺或故意内缩;背——舒展伸拔，称为拔背”，不可弓驼;

　　腰

　　向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺;

　　脊

　　中正竖直，保持身型端正自然;

　　臀

　　臀部必须要向内部收紧，然后不可以向外面突出。

　　胯

　　松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺;

　　腿

　　稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

　　在练习太极拳的时候应该注意一下几个方面

　　①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气;

　　②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓;

　　③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体;

　　④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定;

　　⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。