太极拳视频 从中医角度讲练太极拳的好处

如君的春天

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2016-03-26 09:12

太极拳视频 从中医角度讲练太极拳的好处,在我们的日常生活中,随处都可以看见很多仙风道骨的老人在公园的角落练习太极拳。你知道为什么那么多人都喜欢练太极拳吗?那是因为太极拳不仅可以锻炼身体,而且可以修身养性。那么练太极拳的好处到底有哪些呢?中老年人练太极拳又有什么注意事项呢?

太极拳视频 从中医角度讲练太极拳的好处

  在我们的日常生活中,随处都可以看见很多仙风道骨的老人在公园的角落练习太极拳。你知道为什么那么多人都喜欢练太极拳吗?那是因为太极拳不仅可以锻炼身体,而且可以修身养性。那么练太极拳的好处到底有哪些呢?中老年人练太极拳又有什么注意事项呢?

  从中医角度分析太极拳练习的好处

  众所周知,太极拳的动作比较慢,之所以那么慢,也是有科学根据的。

  有研究表明,太极拳与缓步跑对心脏有益,但前者消耗体力较少,适合绝大多数人练习。

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  练太极要集中精神,练习的人必须调整心态,放下压力。

  在练习太极拳的时候,注意力要高度的集中,所有的动作都对大脑有着很好的启示作用。

  太极拳全身放松、动静结合的锻炼方法有益于对大脑皮层兴奋、抑制的调整。

  打太极拳要求身体中正安舒,有助于防治颈椎病等疾病。太极拳强调以腰为轴,对腰背疾病的防治效果突出。

太极拳注重节节贯穿

  太极拳注重节节贯穿,周身一家,有助于关节韧带、软骨组织功能的增强。

  太极拳很注重虚实转换,这样我们在练习的时候,就可以很好的锻炼自己的平衡性和灵活性。

  太极拳通过肌肉张弛和关节的屈伸运动,对静脉回流心脏起到促进作用。太极拳还要求形神合一,意到、手到、足到、眼到,有助于视觉神经的锻炼与视力的改善等。

  中医养生主张气为血帅,气能生血”。太极拳主张以意行气,以气运身”。练太极拳可使呼吸逐步加深,通过横膈上下鼓动,牵动胸腹运动加强,对五脏六腑起到按摩作用,有助于加快人体气血循环,这是药物达不到的效果。

  膝盖痛能练太极拳吗?

  太极拳标志动作是马步蹲裆。有资料显示,人体屈膝30度,膝关节承受压力和体重相等;屈膝60度,膝关节压力为体重4倍;屈膝90度,所承受的压力是体重6倍。

  膝关节如长期处于紧张和负重状态,膝关节负重过大,引起膝关节疼痛,加速关节软骨的磨损。

  随着年龄增长,老年人膝关节产生退行性变化,因此锻炼一定要适度,应符合中老年人的生理特点。有膝关节问题的老年人尽量不要练习下蹲,如果必须下蹲,应注意速度,并尽量用手来支撑。

  如果膝盖疼痛十分剧烈,那么老年人一定要停下太极拳运动,及时就医,否则再轻微的运动也会造成伤势恶化。若是膝盖疼痛十分轻微,也许这是由于没有做好热身准备而造成的,在下次运动时可以先做好热身后再开始打太极拳。

  老年人练太极拳注意事项

  1、莫弓过

  主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节,但在太极拳这种特殊运动形式中,若屈的太过,必遭伤害。

  做弓步时,前弓步的膝尖应落在脚面以内,小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。

  太极拳运动时,过度运作一般是一腿承担体重一腿运动,若膝关节屈曲太过,形成死角,加之强压,长期如此必城病变。学者不可不慎。如何才能屈曲不过,关键是松腰减臀,尾闾中正,上体竖直,既所谓立身中正。

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  2、莫扭拧

  主要是在转身时负重扭转不要过度,脚尖与膝尖不要形成夹角,要始终保持在一个方向上。

  3、莫滞劲

  行架过程中多是一腿负重,膝关节既要承受自身体重的压力,还得承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的压力”是十分必要的。

  4、莫叉劲

  凡向前走劲时,劲向必须与脚尖、膝尖平行,三者不可出现夹角。劲力分叉,不但形成劲力的自耗,而且伤神。

  5、不激烈

  人们在行架之前都有个热身的过程。有的人采取硬抻、猛压、快转、强下等方式是很容易致伤的,特别是中老年人。在膝关节疼痛期间,不但热身时按摩,练完拳按摩,有空要多按摩。

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