太极拳视频 怎样掌握太极拳中的松沉

太极拳视频 怎样掌握太极拳中的松沉

　　太极拳是中国的文化代表，传承至今必有它独特之处，太极拳深深的吸引着武术界的朋友，甚至是国外的武术爱好者们。太极拳有着丰富的内涵修养，需要我们不断的去体会其中的奥秘，心静的学习是关键。

　　一、初学太极拳时才知松

　　太极拳的初期学习松沉是很重要的一项，要领有很多，看着挺简单的，做起来却很难的。

　　练太极拳与松”有关的要领就有：放松、要松、松净、松舒、轻松、松柔、松开、松心、松身、全身放松、松软、松透、松沉、大松大软、似松非松、松弹……。初学时，老师说不会放松。练了几十年，老师仍说松得不够，没有松透。到了耄耄之年还在找松，要松到何年何月?松的标准是什么呢?根据我这些年练拳的体会，松”是有层次和质量的，有自我感觉的松，有推手对杭中的松，有散手博击中的松，有日常事务中的松。

　　二、自我放松

　　练拳开始，应从三个方面进行放松。

　　第一，就是在思想的放松，达到排除杂念的意义，心要静是关键。

　　其次放松内脏器官，使它们松到位。再次，从头、颈、肩、胸、脊、腹、胯、膝、踝、足、肘、手、筋等逐一检查是否处于自然放松状态，各个关节是否松活，肌肤是否松柔。身心稳静后，才按照太极拳要领行拳。一般地讲，练完一套传统杨氏太极拳需时半小时左右，不能因工作忙，时间紧，为赶时间，忽忽忙忙，为练完整套拳架套路而练，那样是达不到锻炼效果的，对身体反而有害。若时间不够充分，可练其中一段或进行单式练习。

　　放不松是顽固的，反复出现的。在练拳的过程中，思想上会产生些杂念，神经系统又不自觉地开始紧张，身体的某些部位也紧张僵硬起来，但自己还不觉察。易紧张的部位因人而异，但以肩、胸、腹、腰、胯、肌肤最不容易放松。思想上注意一些，这些部位就放松些了。因此在演练拳架的过程中要有意反复几次检查自己不易放松的部位，当然有明师指点，会更快发现那些不易放松的部位，就像自己的缺点自己不易觉察一样。久之这些易紧张的部位就逐渐自然放松了。当然用意也不要太过，要无过不及，太过又紧张，反而放不松了。这样日日练拳的过程中，反复不断地检查，日日放松，时时放松，克服紧张情绪，放松自身肢体，在练习太极拳架的过程中，逐渐体会到松”的滋味。

　　有些练习过举重，健美等项目的拳友，其肌肉像青蛙腿状，长期紧张习惯了，硬梆梆的，肌肤最不容易放松。我有个学生，上肢肌肉发达，能倒立行走，是学体操专业的。由于运动性的伤害，体操不能练了，但又爱好运动，跟我学太极拳。叫他全身放松，那手臂上的肌肉，紧张惯了，哪里放松得了，我教他骨架练法，别人练太极拳架，他则练太极拳骨架，练时放松肌肤如同毛巾搭在手臂上，肌肤依附在自己的骨架上。经一段时期锻炼也放松了。

　　练习太极拳的拳架的时候，讲究的就是用意不用力，重要的就是身体的放松，达到身体放松的结果，再按照步骤练习。

　　三.在推手中找松

　　我认识的一些太极拳友，有的练拳时已有五十多年，年纪已七、八十岁了，仍每天练拳不辍，从外表看拳架也十分优美。大家都是朋友，彼此都比较了解。他们知道我爱练拳、练内功、爱好推手，加之我态度好，时常到我身上来摸摸劲。感觉一下何谓松腰转胯，气沉丹田，含胸拔背，劲起于脚，主宰于腰，形于手指等较难做到的要领。无论如何推我，肢体放得很松，脚下立地生根，用不上劲，有力使不出。甚至推我手指能感觉到手指与脚跟连接在一起，将他的推力从手指传递到支撑脚入地而去。反之，我轻推，对手立即脚下不稳，叫你哪只脚动，哪只脚必动，累试不爽，有VCD为证。拳友发问：我们都在练太极拳，练的还是传统套路，都练了几十年，怎么达不到你那种程度?”我讲：大家练了几十年传统杨氏太极拳，有的年纪都八十多岁了，无病无灾，精神好，身体健康这也是功夫，健康就是财富。”仅练太极拳架，不练推手，对松的理解是不够的，别人的手刚搭到身上，身体的本能反应就顶，这是练习推手中找松不可缺少的过程，经常与推手的高手过招，顶得凶吃亏得凶，认识到顶在推手中是要吃苦头的，吃亏多了不敢顶了，不顶也就放松了。当然在学练推手的初期，刚一放松，容易产生懈和丢的毛病，与人推手输得多，不要气馁，认识到懈不对，由顶到不敢顶，继而达到不丢不顶就放松了。这种在推手中得到的松较仅练拳架自我的松要高一个层次，也是对松的认识的一个飞跃。

　　松得彻底了，易体会到气沉丹田，若再松到脚底，身体便会产生沉的感觉，与人推手，自己感觉稳沉多了。郑曼青大师讲：能松透，即是沉，沉与松原是一回事。”李雅轩大师讲：打人不入内，是松的功夫不够，尚未松静，还有拘滞之力牵制。”墨根大师曾跟我讲，他在跟雅轩大师学拳时，对松的认识有一段经历，那是还是国家困难时期，一次墨根大师买了两根带肘骨的蹄子和半斤雪豆去看望师父，雅轩大师拿过一只蹄子，掂了掂，问道：此蹄多重?”，林师暗想：莫非师父嫌少?惭愧道：不足一斤”，乱说”，李师正言：拿去掂量”。林师揣揣不安地伸过手去，被李师用蹄子敲了手臂，痛得钻心。林师拿着蹄子到厨房，方才恍然大悟，此蹄不足一斤，只因剔去了关节处的蹄筋，没有牵扯，敲在身上尚且承受不起，人之手臂又何止一斤呢，若松下来没有牵挂，自然浑厚沉重。经于悟到松则沉，按照实践是检验真理的标准，前辈大师已为我们指明一打练习太极拳放松的检验标准，松的标准，是看你有没有沉，松得愈彻底，沉劲也愈大，有了沉，你的松才是真松。

　　拳架为体，推手为用。两者是相互促进的。若仅练拳架，不练推手，仅靠自我放松是松不彻底的，就像自己的缺点自己不容易觉察。有明师指导，一搭手便知你身何处没有放松，毛病在哪里，就要在该处下功夫，克服自身的缺点，按照老师传授的太极内功法专门练习肩、胸、腹、腰、胯等最不易放松的部位，长期用意修炼，真松了，沉劲出来了，脚下有根，身桩扎实，上虚下实，推不动，拉也拉不动，立如秤准，成不倒翁之状。既便个头小，身高力猛者来推，才能松化掉，。几年前，日本冲绳某武馆教师及弟子四人，澳大利亚太极访华团到成都拜访林墨根大师。林师叫我第一个上场,我身高1.62米,体重63公斤,对手向高1.8米,体重近100公斤,众目睽睽之下,摄像机,照相机的镜头对着,条件还是只准化不能发,动步为输.我上虚下实,立地生根,任随友人推肩、胸、腹、胯等处，均能松化之，友人无不称奇，对太极拳的兴趣更大，要向墨根大师学习太极真功夫(有VCD资料)。在推手中，有外力的情况，能放松了，松彻底了，松透了，有了沉劲，练拳时脚下有根，才真正体会到立身中正，十三势中定”的作用，有了沉练拳时渐生一种气势，上身会放得更松，练拳的质量进一步提高，逐渐从花架子”中脱颖出来，拳架的太极味更浓。继续练下去，松出一种浑厚之劲，一种贯穿劲，一种透劲，这种沉劲，具有穿透性，推手时，将手臂搭在人身上，对手若用力抵抗，抗力越大，透劲越大，甚至透入骨里，痛得钻心。有了这种沉劲，个头小的才能抵御那些身高力猛者，否则很易被人推动，让人瞧不起太极拳。从松到沉有了理解，对前人留下的拳经老论会有进一步的理解，很多先前看不懂，理解不了的论述，会茅塞顿开，理论认识提高了，拳架和推手的水平也会水涨船高。