始入无极,静中求动,动中求静,形到意到,意到形到。拳经云:练极(太极)先站基,站基再炼气,炼气得炼意,阴阳合一为太极。”通过静功之训练,使丹田真精日盛,心神专一,故曰内固精神,外示安逸”。桩功有无极桩、两仪桩、太极混圆桩等,在此基础上配合拳法之训练,久之可使肌肉成刚。因此,初级阶段要做到意松体柔,调和阴阳,内外运动,周身筋肌放长,四肢百骸,节节贯穿,气血通畅,身立平准;意在腰中,以前脐后门为准,腰为车轴,四肢为车轮,呼吸深长,乃胎呼吸也。意气鼓荡,神意内敛,形不露体。保持外合,意不露外;保持内合,做到内外三合:心与意和,意与气合,气与力合,肩与胯合,肘与膝合,手与足合。行拳时要始终注意头顶项竖,尾闾中正,虚领含拔,沉肩坠肘,闪腕曲指,沉浮坐胯,开裆合裆内提肛,以脐门带动四肢,松慢柔合,掤随虚实,内外一致,阴阳开合,处处圆满,周身轻灵,澄心敛神,气沉力松,用意不用力,周身意动是太极。
第二部 换 骨 易 筋 法
人身乃有36条大筋脉,36条小筋脉,共72筋脉;肌有500余块,有长短扁圆大小之分;骨乃支撑人身内外五脏六腑皮毛肌筋,皮包肌,筋缠骨,骨包髓,关节筋肌相连。筋如弓弦,骨如弓背,意如五行。人身外侧为阳骨筋,人身内侧为阴骨筋,能开能合,能长能短,筋长力大,阴长阳短,阳拔阴缩。三丰云:易筋换骨,筋骨放长,处处阴阳,意透气力催,骨开筋纯刚,处处阴阳,意透气力催,骨开筋纯刚,处处皆争力,肌柔能成刚,起点柔,落点刚,气沉丹田尾骨张。”
要做到抻筋拔骨,缠拧卷放挣,形松意紧,意狠形整,柔中有掤化旋劲,刚中有柔屈回劲。急刚之刚谓之真刚,刚中之急谓之真急。寒如冰之惊,柔化而不急滞。变化莫测,灵敏内提,连绵不断,外柔内刚,内柔外刚,刚柔相济,不直不僵。修炼有明劲暗劲之分,暗劲者打出寸劲来,行于手指,发于腰,节节贯通在筋梢,随屈就伸全在意神提;明劲者打出急刚来,深入肌内,发如炸雷,意透其背,忽隐忽现,说刚急刚,说柔忽柔。太极者,如长江大海,滔滔不绝,稳如泰山,动如猛虎,身似蛟龙。修炼要诀有:松紧缠拧卷放化,旋掤意气神到家。三丰云:筋骨身如拧巾,放开松,拧着紧,棉里裹铁,意透狠猛,先练暗,后练明,太极内涵妙无穷。得之真道苦修炼,延年益寿不老松。”
练习太极拳者只要通过上面的练习,可以强身健体,促进自身的新陈代谢的问题。
第三部 洗 髓
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/taijiquanjiaocheng/)洗髓乃是太极修炼之上乘功法,乃是精神意气力,筋骨皮毛肌,内外五行合一之练法,是探求技击与养生之奥妙,达到无形无象,全身透空”的最高境界。行功时无定势,随心随意而练,要决意于他人与己作战,排除一切杂念。无常无定势,无踪无息,无形无象,全身透空,太极混圆,周身敏听,灵气圆活。练之皮毛灵敏,人不知我,我独知人,一羽不能加,蝇虫不能落;无意之发,无形之变,步如猫行,身如蛟龙,粘连粘随,随屈就伸,粘着就发,打化不分。只见随身发打,不见身形走化。以意行气,形随意动,意从心发。说柔周身空无,说刚利箭穿山。静如山岳,疾如闪电,拳似炸弹,声如响雷,哼哈敌倒,练之皮毛肌之发力,意神之发乃四两神意破千斤也。形无形,意无意,无意之中是真意。至此,太极之功已太成。欲达此境界,非刻苦习练,细心揣摩,明师指点。
意合太极拳推手,有双推手单推手及断手。
双推手:
是在盘架子的基础上进行的一种对抗性训练,我们通常叫它摸劲或找劲,沾连粘随,不丢不顶,不较劲,周身轻灵,气沉力松,用意用力,配合手法、柔化、摔打、拿发。
单推手:
是在双推手的基础上进行的一种接近于实战的训练,在以上的基础上互练对方微动之觉,周身灵敏,连绵不断,刚柔变化,引进落空合即出,配合手法、打弹、抖放、点穴、分筋、挫骨等。
断 手:
即散手,在熟练掌握前两步功法的基础上进行实战训练。随心随意,打化不分,打就是化,化就是打,形随意动,意从心发,刚柔相济,意大于力,哼哈敌倒,速决胜负。
必须在明师指点下,学练传统太极拳。