六饮食法能逆转肌肤年龄

六饮食法能逆转肌肤年龄

　　衰老是每个女人都不想经历的，你知道女人们该如何抗衰老吗?女人们抗衰老最好的方法有哪些你知道吗?哪些方法能够帮助女人们逆转肌肤年龄呢?下面图老师小编就为大家推荐一些能够帮助大家逆转肌肤年龄的方法，让大家能够永远的年轻漂亮!

　　如何抗衰老 6饮食法逆转肌肤年龄

　　1、营养要均衡，坚持饮食“四舍五入”

　　四舍：脂肪、胆固醇、盐和酒。>>>如何抗衰老 14种坏习惯会让你未老先衰

　　五入：纤维饮食(全谷类(谷类食品)、蔬菜(蔬菜食品)和水果(水果食品));植物性蛋白质(蛋白质食品)(大豆蛋白);富有胡萝卜素、维生素(维生素食品)C、E的食物;含钙(钙食品)质的食物(牛奶);每天6杯至8杯的水。

　　2、多摄取含抗氧化物的蔬果。

　　富含维生素C、E、β胡萝卜素、番茄红素、多酚类(如葡萄(葡萄食品)、红酒、茶类)等的食物都有抗氧化效果，可以保护胶原蛋白(胶原蛋白食品)不受自由基攻击而损伤。而各种蔬果里的抗氧化物质多也最丰富。

　　提醒你：

　　(1)、每天尽量吃到3种不同颜色(红、橙、黄、绿、紫等)的新鲜蔬菜及2种不同的水果。吃的颜色愈多样，表示吃进愈多不同种类的抗氧化物。>>>护肤三秘方 永葆青春不衰老

　　(2)、富含维生素C的蔬菜有西兰花、番茄、萝卜、圆白菜、青椒等，水果有橙子、柿子、番石榴、奇异果、草莓、柠檬、鲜枣、山楂等。

　　(3)、富含维生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等坚果类食物。

　　(4)、每天喝1～2杯茶，茶里(尤其绿茶)都含有丰富的抗氧化物。

六饮食法能逆转肌肤年龄（2）

　　3、避免高脂肪及油(油食品)炸食物。

　　高热量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易产生自由基，加速老化。如果能减少摄食这一类食物，就等于减少了身体被自由基伤害的机会，以及皮肤出现黑斑、皱纹，罹患癌症(癌症食品)、心脏病、中风、高血压(血压食品)、骨质疏松症等疾病的风险。>>>九种抗衰老食品 女人必备食疗最佳的选择

　　建议你：

　　(1)、不要吃西式快餐。

　　(2)、饮食以清淡为主，烹饪多用蒸或煮。

　　(3)、热量摄入要比三十岁时少10%。

　　4、多食含丰富纤维素(纤维素食品)的食物。

　　纤维素能强化体内排毒功能，还能强化肠道蠕动，免受便秘(便秘食品)之苦。食物中含高纤维的有蔬菜、糙米、玉米、燕麦、全麦面粉、绿豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等，都是抗老化的好“帮手”。>>>不变老皮肤好 14招让你永远20岁

　　5、多吃一些富含胶质的食物。

　　如猪皮、猪脚、鸡爪、海参之类食品，有助于皮肤保持弹性。

　　6、传统上重视食补，一些药食同源的食品也是抗老化的重要帮手。

　　蜂乳、花粉、枸杞、红枣可滋润肌肤，达到美容(美容食品)功效;山楂、玉竹、桑椹可预防脂肪堆积及动脉硬化;核桃、首乌、黑豆则可以防治白发;金针菇、黑木耳、香菇(香菇食品)能软化血管，防止癌症。

六饮食法能逆转肌肤年龄（3）

　　最有效的抗衰老方法

　　1、坚持运动

　　大多数人到40岁以后就减少30%~50%的运动量，这往往是人体各个器官走下坡路的开始。如果每天坚持30分钟的运动锻炼，身体情况会有明显改善。>>>味道越冲的食物抗衰老能力越强

　　2、笑口常开

　　“笑则气和志达，荣卫通利”。 经常微笑处世是成熟友好的表现，有利于人际关系及生活和工作;适度的笑可以维护和促进机体功能的相对平衡，有振奋精神、益智安神、强身健体的作用。

　　3、低温睡眠

　　温度越高，人体内新陈代谢过程进行得越快，人也因此早衰。所以医学家建议：睡觉时室温最好不超过17℃。另外，还要睡眠充足。做到按时就寝、按时起床，保证每日7~8小时的睡眠时间。>>>吃什么抗衰老 36种食物让你永远都不显老

　　4、增加核酸

　　科学研究证明，核酸是构成生物细胞最重要的物质基础，在人体组织中，核酸在遗传、催化、贮存、供给能量及增强免疫力等方面具有多种功能。如果核酸供应充足，就能有效地延缓衰老进程，并预防多种疾病发生。

　　图老师tips：图老师小编为大家推荐的一些能够帮助大家逆转肌肤年龄的饮食方法大家都学会了吗?如果你想要永远的年轻漂亮，就一定要试试这些方法哦!还有图老师小编为大家推荐的一些能够帮助大家抗衰老的方法，想要永远年轻的美眉们可以试试哦!