太极拳视频 简述太极拳里当中的虚和实

太极拳视频 简述太极拳里当中的虚和实

　　太极拳，讲究虚实结合，虚中有实，实中有虚，二者相辅相成，缺一不可。无论是太极，或者其他竞技运动，都讲究虚实结合，这样一来可以迷惑对手，从心理上进一步将对手打败。

　　那么，在太极拳中，何为虚”，何为实”，当中哪个更重要?今天图老师小编就为大家介绍一下。

　　太极拳论有一虚三实”的说法。即：心虚，丹田实，腰劲实，脚根实。

　　心虚

　　就是心静，一无所有，而无杂念也。当排除一切杂念后，就能全神贯注地练拳。心虚之人能胸怀若谷，气度宏伟。这里的一无所有预示着无中生有。

　　心虚有利于练习者冷静思考，思维清晰，提高自己的专注力，同时可以使自己运气顺畅，动作自然。

　　虚则心静，心静则意专，意专方可练拳。一虚则四体皆虚，但不排斥三实，即丹田实，腰劲实，脚根实。这是虚与实的辩证法。虚中有实，实中有虚。只有做到一虚三实，则才能突出一个整字，或者理解为透。足跟实，那是力产生的源头。腰劲实，这是力传导的枢纽。丹田实，它是产生力的发动机。

　　四体皆虚才能达到真正的紧，这个紧的基础和前提是松。心静意专，才能做到精神集中，劲力才能整齐划一，才能体现出真正的精气神。

　　足跟实

　　力量产生于脚，脚是力的源泉。源泉必须要充实。足跟怎么实?两脚扑地才能实，怎么两脚扑地，十趾内扣抓(扑)地则足跟自然实。

　　腰劲实

　　腰，是我们发力的源泉，腰弱则上肢力量无法施展，所以切记注重腰部力量的练习。

　　腰要实，但关键点是要活、灵，因为它是枢纽，如果不活，不灵，就会上面的下不去，下面的上不来。 练拳的目的之一就是活，灵活，放松的目的之一也是灵活，而全身的灵活在于腰。

　　拳论说有不得机，不得势处，腰腿求之。 就是说，行拳走架，推手散打，被动，挨打，失去主动先机，都要从自身腰腿上去找毛病。只有腰腿灵活，才能虚实变换。作为轴心运动的腰部旋转必须松沉直竖，做到塌腰、直腰，同时要注意腰胯分离，从而达到腰劲实。

　　丹田实

　　丹田是力产生的发动(电)机。丹田实则气足，气足则力足。丹田朽则气不充，气不充则力不足。如何做到丹田实?一曰聚 ，二曰运。丹田气就是通过一聚一运而得的。 聚 ，就是一个小周天;运，就是一个大周天。 我们练内家拳时刻要使丹田气充盈，合而不流。通过练拳达到内外气合一。外气者呼吸之气，内气者，丹田之气。一呼一吸，一开一合，虚实互换。

　　刘文华先生曾经说过：丹田者，阳元之本，气力之府也。欲精技艺必健丹田。丹田就是一个发动机，一个银行。

　　总之，心虚则四体皆虚。三处一实则四体之虚者皆实，此之谓虚中实。

　　太极拳讲究轻沉兼备”、虚实分明”。这是行拳走架保持自身平衡的基本需要，也是太极拳莫测高深的技击法的基本要素。王宗岳提出：左重侧左虚，右重则右杳”。历来人们对这条拳论的理解比较含混，解释也不尽人意。这是因为对于太极拳的轻沉”、虚实”没有一个准确的定义。作者根据研习陈式太极拳30多年的心得体会，在这里尝试给其一个明确的定义和内涵，是否完整准确，愿意求教各位太极拳同仁和广大的太极拳爱好者。

　　太极拳的轻沉兼备”指双手而言;太极拳的虚实分明”指双脚而言。轻沉”亦可作 轻重”。因此有上分轻重，下分虚实”之说。

　　那么在太极拳的套路动作和技击动作中，如何界定两手的轻重呢?定义如下：

　　一、双腿分撑全身重量时，上升手为轻，下降手为重。如披身锤”、白鹤亮翅”的最后定式时，左手在下为重，右手在上为轻。

　　二、两手平行随身体左右转动时，身向左转则左手为重边，右手为轻。如金钢捣碓第二个动作双手平行右捋;前趟拗步”转第二斜行”双手右捋。这时皆身向右转，则右手为重，左手为轻。

　　三、单腿支撑全身重量时，对应手为重。(左腿对应右手，右腿对应左手.)如金刚捣碓”、金鸡独立”左腿承重为实，则右手为重。单腿贴地铲出时，另一只腿为独立承重腿为实。

　　有了两只手的轻重，重要的是要分出两只脚的虚实”来.两脚的虚实”比较容易界定：重心偏重于哪只脚，或完全放在哪只脚上，哪只脚即为实”，另一只脚则为虚”，手重者，脚虚;手轻者，脚实。

　　现在我们就可以来验证前辈大师的左重则左虚，右重则右杳”重心学说的科学性和严密性。注意：这时重”与沉”同解，杳”与虚”同解。无论哪家太极拳，哪门哪派，哪一招哪一式都将毫无例外地符合这一原则。练拳者觉得自身别扭，必定是违背了这一重心学说;推手中失机失势，站立不稳，也必定是违背了这一重心学说。

　　其实我们在现实生活中，也可以处处验证这一重心学说的科学性和广泛性。你平时走路，抬左脚，左手必挥下;起右腿，左手必向上。就因符合左重则左虚，右重则右杳”，才有你的平衡和潇洒。比如说你右腿在前，踩中了一块西瓜皮，身体迅速前俯，右脚负重前滑。这时如果你本能的举起左手，那么左手上升为轻，而此刻左脚已虚，不符合重心原理，你必摔倒无疑;如果你在紧急情况下的反应是右手挥起，那么必定有助于你重心迅速前移，符合右重则右杳”的原则，则跌一跤的尴尬，瞬间便可解除。君不见滑冰运动员往往一只脚负重长距离滑动，而他同侧的手必定高高举起，就是因为也要符合同样的准则。