太极拳视频 简述太极拳当中的几种桩法

太极拳视频 简述太极拳当中的几种桩法

　　太极拳的初级练习，在于对基本功的训练及加强，今天图老师小编就为大家讲一讲太极拳基本功当中的桩法当中的三个既简单又普通的桩法练习。相信通过本文的简单介绍，会对初学太极拳的人有所帮助的，至少在基本功上。

　　桩法的练习，在太极拳中是最基本的，也是最直接有效的。

　　一、开合桩

　　站平行步(同太极桩”)，两腿自然伸直，从太极桩动作开始，两手五指指尖相对，徐徐向外拉开，使两臂与胸部连成大弧形，如抱大球状，目视前方。然后，两腿缓缓屈膝半蹲，重心均落两腿之间，同时两掌向内相合，与头同宽，掌心相对，指尖朝前，目视两掌中间。

　　目的

　　1、促使丹田与命门的沟通。

　　2、促使身体的中正效果。

　　要求

　　开吸合呼，起吸落呼。呼吸要深、长、匀、细,动作要柔和、饱满，开时似两手中指指尖系细橡皮筋向外柔缓地拉开，很好地体现运劲如抽丝”;合时好比挤压打足气的大气球一般。

　　二、升降桩(或称起落桩)

　　站平行步(同太极桩”)，两腿自然伸直。升”时两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，自然伸直，肘微下垂，手心向下，指尖向前。降”时两腿缓缓屈膝半蹲，两掌同时下按至与腹部同高，两掌与两膝、两脚均相对。目随手而动。

　　要求

　　呼吸为升吸降呼，上下肢配合为举臂伸腿，按掌屈膝。一升一降为1组，动作升降要有水涨船高、水落船降的感觉，或升起时好像把一根下端踩脚下，上端系于手腕的细橡皮筋拉长扯起似的。

　　注意区分当中的相关动作要领和细节。

　　降时则似欲将漂浮水面的一块木板按入水中那般。初练时，可先练3一5组，日久递增。

　　三、虚实桩

　　动作

　　开步站立，重心慢慢移向右腿，身体微向左转，左脚跟提起，两手向左上方慢慢提起，左脚左前伸，脚跟着地成虚步，两手前后合抱于体左前方。

　　左脚轻轻收回，重心慢慢移向左腿，身体微向右转，右脚跟提起，两手下落两胯旁，然后向右上方慢慢提起;右脚右前伸，脚跟着地成虚步，两手前后合抱于体右前方。

　　右脚收回，由此反复做若干次。

　　要求

　　脚步轻提轻落，两脚虚实要分清。