太极拳视频 太极拳盘架练习的意义所在

太极拳视频 太极拳盘架练习的意义所在

　　之前，我们有对太极拳的拳架进行过讲解，今天我们再来谈一谈太极拳的盘架”，盘架，在太极拳的练习中非常重要，它贯穿在太极学习的每一阶段，掌握盘架，可以使太极拳的练习上升一个档次。

　　盘架的练习，首先要在于对太极拳基本招式的熟悉，熟悉招式之后并能将其融会贯通，是学习太极拳初级阶段的必然要求。

　　对于习武者，练拳不但要知其然，更要知其所以然，才能不断进步。盘架的目的必须明确：只有通过盘架，才能很好地把握自身整体运动的规律，达到手、眼、身、法、步;精、气、意、力、神的协调统一，周身一家。对于太极拳练法，前辈们著书说颇多，总结了他们自身的习拳心得，给后学者以启迪。

　　毫无疑问，这些经验、法则对初学者是有很大助益的，但同时也必须注意一点，即：太极拳的内涵靠语言文字是无法尽述的，非经亲身体认，不可能有全面、透彻的认识，语言、文字所描绘出来的太极拳不可能是真正的、全面的太极拳!这一点是毋庸置疑的。武谚云：入门引路须口授，学拳容易改拳难。作为初学者，在入门时必须有明师指点，方能少走弯路。一旦养成不良习惯，将给以后的习练造成极大的隐患，对于这一问题，怎么强调也不为过。武术界因习武不当造成自身损伤的并不在少数，前人覆辙后学切勿重蹈。

　　初学者学习动作要领，要注意循序渐进，不能盲目按照自己的意愿去练习，这样只会适得其反。

　　任何一个动作的形体的要求都是不尽相同、随势而变的，不可拘泥，否则无法领悟太极拳的实质，给自己习武造成不必要的障碍，难免误人误己。如太极拳谱中沉肩坠肘”一句，实指在某些特定情况下的要求，不能在任何情况下都拘泥执守，不求变通。太极拳实质是阴阳转换、圆形运动。既然是圆形运动，就应该有起落、开合、旋转。如果始终保持着沉肩坠肘这种状态，不求变化，必然出现运转不灵、僵滞不化，又何谈九曲连珠，节节贯通”呢?前辈们在授拳时对每势都有明训。

　　如：何时松肩，何时旋肩，何时沉肩;何时坠肘，何时掩肘，何时开肘;何时沉腕，何时旋腕，何时松腕;何时含胸，何时开胸，何时叠胸;何时拔背，何时圆背，何时松背;何时塌腰，何时松腰，何时旋腰;何时开膝，何时旋膝，何时领膝;何时蹬足，何时拧足，何时沉足等等。在习拳的动作变化中，要严格遵守，细心体察。这是最基本的外形要求，虽然繁复，习拳者却不可不知。只要认真练习，短时就可掌握。如果训练时就不求变化，如何能在技击中运用呢?

　　待形体运动基本符合要求，则应逐步学习太极拳八门五步的实际应用，搞清楚每一式的技术含义，明确力起何处，终于何处，学一套明明白白的拳。此阶段的习练尚停留在形体之圆的层次上，距内在入圆的距离尚远。此阶段练习非有明师正确引导不可，将太极理法融于行拳走架之中，而非停留在口头之上，方可步入正途，以期有得。

　　当练习小有成效之后，就需要我们开始提升自己的领悟能力，去感悟每一招每一式的精髓所在，这样才能让一套完整的拳法在自己的脑中更深刻。

　　有必要指出的是，在盘架时每一个细小的动作，都暗含着折叠转换，习者不可不知。折叠包括胸腰折叠、背腹折叠、四肢缠绕折叠。不懂折叠周身则如铁板一块。陈氏太极前贤早有明言：不知折叠枉学艺，转换全在折叠中。”同时折叠与松紧开合，开发呼放也有直接关系。在实作中，双方接触的一瞬间，劲力的转换起着决定的作用，只有得到明师的指点和自身的体悟，方能领悟真正的内涵。

　　通过太极拳的盘架可训练周身整体混元力(脏腑混元气)。关于整体混元力，

　　各派训练方法虽有不同，但原理基本相同。笔者就早年所习的陈氏太极老架谈一下其基本要求。盘架每一势都要以心行气，以气运身，意到气到，起于丹田，贯于四梢，归于丹田，以丹田内转带动周身旋转(丹田发动机)。阳气上升、阴气下降(注：阴阳两气须在转换中升降);双升为浮，双降为滞;上下贯通，川流不息，身如气囊，无微不至，同时贯穿的整体运动。

　　有牵一发而动周身之势，一动无有不动，使颈、背、腰、胯、膝、踝、肩、肘、腕九曲联珠，节节贯通，通过周身螺旋运动使周身各关节劲力贯串一体。只有把内外训练有效结合起来，使手、眼、身、法、步;精、气、意、力、神有效结合起来，才能形成真正的整体混元力。这种整体混元力是推手、技击的保障。陈氏太极拳的一切劲法均来源于整体混元力。武谚云：练成丹田混元力，走遍天下无人敌。如果单靠肢体的变化及敏觉性是不可能发挥出太极拳技击的真实水平的。

　　谈到盘架，就不能不谈盘架的养生作用。坚持盘架可以强身健体，养生延年，这是太极拳风靡神州大地乃至欧美、东南亚的重要原因之一。祛病健身是习练太极拳最基本的要求。有些人习练太极拳多年，虽在技击方面有一定成就，却往往忽视了养生调养，过分重视技击，以致戕伐自身，针药难施，造成很大伤害，有些很有才华的武术家英年早逝，抱病而终，成为武林界的一大憾事，对此问题，习武者应充分重视。就养生健身而言，太极盘架是较为理想的选择。若能长年坚持，按标准习练，在增强体质方面有很好的作用。

　　就盘架而言，太极门中有五行调节法，根据五脏六腑的病症不同，在同一套拳法之中，即可针对不同的疾病采取不同的练法，通过意念调整气血的走向，使脏腑疾患得到调整。这种练法最为直接有效，采用盘架的整体疗法，使气血在周身运行，调养五脏六腑，可充分提高人的身体素质，而相对治疗单一疾病的某一常规方法，其治疗的时间相应的慢了一些或无效果，但对习练者自身整体素质的提高则有较为理想的效果。太极盘架可把有限的能量依据五行生克乘侮原理，用于调养某个需要的脏器，能够很好地起到祛病健身的作用。通过盘架训练可以变化气质、强健体魄，为习者进一步学练太极推手打下良好的基础。