太极拳教学 简述太极拳学习中的五字诀

太极拳教学 简述太极拳学习中的五字诀

　　学习太极拳须讲究科学的方法，方法不对，纵使再努力也是徒劳，今天图老师小编为大家介绍学习太极拳的五字诀”，希望对大家学习太极拳能有所帮助，并且在日后练习中能够用到，从而进一步提高功力

　　学习太极拳要讲究循序渐进，放松自己，通过冥想去感悟一切。

　　静

　　思想要高度集中，不能存有杂念。但是人的思维是复杂的，要使中枢神经高度集中，处于单一的兴奋状态，实在不易。

　　那么，怎样才能使思想集中呢 ? 最简单的方法就是把注意力集中在如何使自己的动作尽量做得正确。换句话说，就是动中求静，这样比较容易见效。久而久之，即可由着熟而渐悟懂劲、由懂劲而阶及神明的境界。

　　做到了静，是我们成功的第一步。

　　轻

　　太极拳中的 轻 ” ，不能因单纯不用力来解释。

　　轻是相对于重而言的。太极经中说 : 左重则左虚，右重则右虚 ” ，轻就是不能用 爆发力 ” ，其次是避免双重。

　　轻也可作 柔 ” 的解释， 极柔软然后极坚刚 ” 就是说明轻的灵活性。轻也不是松懈，松懈和爆发力均为太极拳大忌。

　　轻，并不是无力，而是将其运于其中

　　所以说 似松非松将展未展 ” 为太极劲。太极拳的动作，手、眼、身法、步法，都介于有力无力之间，呈现将展未展之势，虚实宜分清楚，才能构成 太极劲 ” ，懂得这个劲，则是练太极拳高级阶段。

　　只有在长期锻炼中，默识揣摩，才能从心所欲。

　　慢

　　练太极拳要慢，但不是停顿。慢是相对快而言。慢的原则是要求 贯穿 ” ，不能有断续。太极经中说 : 动急则急应，动缓则缓随。 ”

　　所以练太极拳时，要求动作前后要衔接，所谓 往复须有折叠，进退须有转换 ” ，使拳套动作连绵不断，节节贯穿，动作之间不能有意拖延。一般来说，一套拳 ( 指传统的老架太极拳 ) 大约应控制在 25-30 分钟之间为适宜。锻炼有素的人，每次打完整套拳的时间基本相同，这就是功夫深的具体表现。

　　切

　　即是认真的意思。练太极拳需要切切实实地下功夫，不可草率行事。无论哪个招式，都要做到准确。虚实要分清楚，动作避免欠缺，立身须中正安舒， 迈步如猫行，运劲如抽丝 ” 。

　　切的另一个意义是研究，练拳时不研究，练后要回忆，哪个拳式练错了，今后再练时要更正。这就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下功夫则进步快矣。

　　恒

　　也有双重( chong )的含义。就是 定时 ” 定量 ” 。首先是持之以恒，无论是严寒或酷暑都不能间断 ; 其次是定量，根据个人体质和时间，制定相应的时间和运动量。时间和运动量均需逐步加强，才能逐渐提高水平。

　　总之，静、轻、慢、切、恒五个方面的要求，是相互制约、相辅相成的。在练太极拳时，只能并存，不能偏废。