太极拳视频 浅谈太极功操的练习与好处

太极拳视频 浅谈太极功操的练习与好处

　　随着太极拳的发展，现在已经逐渐演变出太极功操，太极功操相对而言更加简单易懂，如果所太极拳注重内，那么太极功操则偏向于外。那么今天图老师小编就以太极功操的特点和好处来个大家讲讲，练习起来同样对身体也是有好处的。

　　太极功操，虽没有太极拳之博大精深，但却也有着强身健体的作用。

　　太极功操属于我国传统医疗保健之一种，如能持之以恒、反复练习，可达养生保健之功效。

　　一般运动偏于阳刚，发生运动伤害的可能性很高;而太极功操的特色在于松柔，是种走向内知觉而简单有效的身体「活动」，无需要特殊场地的要求，老中青少易习易练，强身健骨、活化机能、增强免疫力、益寿延年，达到由活动来改善身体，由精神来引领生活的境界。

　　太极功操虽偏向于肢体动作，但其动作也是柔和舒展，放松自如，也同样有利于年轻我们的心态。

　　我们可以用四个指标来衡量一下肢体的机能：耐久力、柔软性与平衡感，以及灵敏度。太极功操主要包括拉筋和站桩两个部分，可以全面练习到这四项机能，同时对内脏又有很好的调节效果。

　　(一)耐久力

　　太极功操中，通过站桩来练习下盘的耐久力，使下盘稳固，步伐稳健，避免上重下轻的弊病，长期坚持有助于改进体力不佳、容易疲劳的毛病。

　　(二)柔软性和平衡感

　　拉筋的动作主练柔软性，通过对踝、膝、跨、腰、背、肩、颈等部位肌腱关节在不同方位的舒展拉伸，提高肢体柔软性，以及肌肉与皮肤的弹性，部分动作也有助于平衡感的提高。

　　(三)灵敏度

　　灵敏度，在于太极功操的练习之中，也需要通过放松自己来实现，放松则可以使自己的动作轻盈流畅。

　　以上机能的提升，可以使我们在生活中经常保持轻松灵动的感觉，同时降低运动伤害和意外发生的可能。

　　所谓「人老腿先老」，腰腿不灵便，日常生活中一些不经意的动作或意外如闪腰、跌倒等，功操中无论拉筋或站桩，都要求放松，使平时紧张的肌肉和关节松弛下来，而变得有松柔性及韧性，长此以往，形成习惯，自然降低伤害达到锻炼的价值。

　　对体内脏腑机能来说，太极功操和缓的动作能增加胃肠的蠕动，促进胃酸的分泌，增加血液循环、使呼吸顺畅、柔和细长。

　　而深呼吸可以调节肺部的扩张，改善人体的内分泌，促进激素分泌和快速传导功能，拉筋中更有专门的式子，通过呼吸和经脉的牵动，增强心肺机能。

　　太极功操以呼吸和动作来促进气血流转，从而逐步调整脏腑机能、改善健康。

　　太极功操的活动价值，也在于心理和精神上的调节能力、排遣压力、抒解身心。

　　「放松」是贯穿功操各动作始终的根本要领;要达到肢体的放松，首先要实现精神上的放松，从而自然消解长期的紧张，并给神经系统一个难得的休息滋养的机会。

　　思想和精神上的放松，有助于我们以轻松、放松的态度对待不如意的事情，从微小的进步和改善中体察到生活乐趣、生命喜悦。