气沉丹田,许多拳派都谈到,尤其是富于松灵圆柔的吴式太极拳特别强调气沉丹田”,以意领气,以气运身”。老子曰:虚其心,实其腹”,及归根复命,以心意导精气于丹田,加以锻炼,日久自能延年却病。
气是连贯人体内意念和体外招式动作的生命线,气为血帅,血为气母”,太极拳是靠气在人体内的运转生化而积累增强,储力生劲,促进气血活跃而祛病延年,强身健体。脏腑在气与动作有规律的合拍运动中,得到震动按摩。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)这种身心合一,内外兼修,和谐特效的内功运动,天长日久会给人带来不可估量的作用和变化,所以说:气乃生命之根源”,成功之根本”,太极拳之秘诀也”。由此可见,练太极拳须息形协调,若不进行深呼吸,动作与呼吸不能保持协调一致,就难以启动增强内功,也就没有了威力效果。这已不是太极拳了。
所以说,练习太极拳要注意规范化。
我开始练太极拳不懂呼吸的重要性,更不会学习调和呼吸,动作跟呼吸两张壳,各不相干,结果动作生硬,效果极差,自感没趣。
呼吸下手
呼吸是行拳开合、虚实、阴阳变化的动力线。只有呼吸得法,气才能在腹内腾然鼓荡,随意念运转,行拳的姿势动作才能轻灵完整,一气贯通。太极拳名家吴公藻在《太极拳讲义》一书中说:一开合即一呼吸,开合所在,即意所在,亦即呼吸所在。习之既久,自然气遍周身。下手之功在呼吸,成就玄妙不思议之功,亦在呼吸”。
在熟悉掌握了拳架后,便改胸部浅呼吸为逆腹式深呼吸。因为此呼吸肺活量大,但开始不习惯,很难学,动作更难与呼吸配合。我便松静站立不动,专练逆腹式呼吸,逐步过度到单式开合呼吸;后由站立变成行步,再过度到多式动作配合呼吸。此间我还用行步导引作太极散步、旋转筋骨和腰腿训练,慢慢学会掌握了以心行意,以意行气,以气运身,用意不用力”的太极拳法,动作能与呼吸配合协调了,练拳上了一个新层次。
其中静”是一难点,也是动作与呼吸配合的关键。古人云:气乃神之母,神乃气之子,心息相依。”因此静”就在于能不能心定神安,而心无杂念则静。
所以《太极拳论》告诉我们:气宜鼓荡。神宜内敛。”功夫不负苦心人,经过长期修炼,与日俱增,逐步加深,愈炼愈精,愈精愈微,由微入妙,由妙入神。练拳的实践使我深深感到,只要心神内收,高度安静稳定,意与气就会相亲相爱,永不分离。
我练拳吸气时,意念紧守丹田,呼气时用意念将气向手足导引,形成一个围绕丹田循环往复,无头无尾的太极圈,锤炼内功的熔炉。
只要有志得法,总会炼到炉火纯青。此间我还体会到,只要舌顶上腭,面带微笑,心感舒服,用意轻轻,气息绵绵,全身内外就会高度放松,动作也就会自动配合,紧密相随,缓慢轻柔地进行。
特别是在每一开合动作交替时,即呼气与吸气更替时,意息动作依然如故,平稳缓慢,连绵不断,行拳如清彻平稳、长流不息的江河,使人感到脚稳如泰山,身轻如鸿毛。那种行云流水,悠闲舒心之感油然而生。
至今每天晨练太极拳前,我还一直坚持先作几式行步导引,旋转肌肉、筋骨、脊椎、关节、腰腿和脏腑,每一呼吸伴随开合,还会哈欠而起,感到特别舒服心醉,正如太极拳家吴公藻描述的那样,气沉丹田,精神贯顶后,人如不倒翁和在水中浮漂时的感觉:神清气沉任自然,漂漂荡荡浪里攒,凭你风浪来推打,上轻下沉不倒颠”,这就是太极拳的魅力所在。