太极拳视频 简述太极拳错误呼吸的弊端

太极拳视频 简述太极拳错误呼吸的弊端

　　在太极拳中，我们掌握正确的呼吸方法对我们学习太极拳会有很大的帮助。相反，如果我们方法错误，则也会打来相应的弊端。下面图老师小编就为读者讲讲太极拳呼吸常见的弊端是怎么样的，以此来帮助大家正确的学习呼吸。

　　学习太极拳，需要我们建立在掌握要领的基础上，一定要注意方法的规范化使用。

　　在了解太极拳的几种呼吸方法的基础上，通过观察发现，练习者在呼吸运动中常出现憋气或呼吸不加控制等问题。

　　所谓憋气，就是指在深吸气之后，声门紧闭，腹肌和呼气肌用力收缩，使胸廓间内压缩胸内压加大，而肺内气体又无法呼出的一种特殊动作。

　　这一些情况，往往在初学太极拳的人身上发生最多。

　　从生理学的角度来讲，憋气动作使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少，另外，憋气可反射性的使肌肉持续紧张，这又限制了组织之间的交换。

　　尤其是在氧代谢不足情况下，憋气加剧了组织的缺氧，以至使肌肉中乳酸浓度快速提高，导致肌体过早产生疲劳。

　　太极拳运动中憋气对动作的质量及技术的提高都有影响。同时，憋气影响气血的流行。

　　所以，我们一定不能在不必要的情况下憋气。

　　在太极拳练习者中，有耸肩、僵脖子、突肘等现象的出现，严重破坏了动作的规格。

　　一则同运动员的本体感觉有关，另则是同呼吸憋气有关。憋气不仅破坏了动作规格，还影响动作的连贯性和速度。

　　因为憋着一口气做几个动作之后，必然需要换气，而且这口气一定会换得较深，这就不得不迫使动作速度发生变化，这样，就违反了太极拳呼吸自然的原则。

　　习惯性使用憋气练习太极拳的运动员，普遍在动作规格节奏方面存在着弊病，难以做到舒展大方，圆满自如。

　　因此，我们认为在提高太极拳技术水平的同时，应切忌憋着气去完成动作。

　　在克服憋气练习动作的同时，我们还应当注意克服呼吸不加控制的去练习动作弊病。所谓的呼吸不加控制是指随机体任意的调息，而不符合动作要求的呼吸。

　　不加控制的呼吸会使动作节奏与呼吸配合不起来，在练习过程中，动作不协调，变化迟顿，看上去十分吃力。

　　比如：太极拳中的右搂膝拗步。吸气时.左脚后方撤出约两脚半距离，左手外旋，使手心斜向上，右手内旋使手心斜向里。呼气时，左脚尖内扣，上体随之慢慢右转，重心渐移至右腿。

　　同时，右手搂膝而过，置于右腿侧指尖向前，手心向下，左手屈回，由耳侧弧形向前方推出高于胸平，眼视左食指方向。

　　这个动作的基本要求是呼吸与动怍配合一致，先吸气，后呼气，换气要按一定的动作节奏。练习者常犯的毛病是吸气快，动作慢，当动作还没有完成时，已经完成了呼气。

　　主要是吸气不深、呼气不足而造成动作与呼吸不能协调一致。如果这样连续做上几个动作，就会感到呼吸紧张，胸口发闷，最终导致憋气。

　　所以，只有按照正确的呼吸节奏去练习，才能起到健身和提高技术的作用。