提臀方法 3招让你练出紧实翘臀

提臀方法 3招让你练出紧实翘臀

　　当你在外面逛街的时候，人们看到的是你的背面，如果你的臀部下垂，肌肉松弛的话，会给别人带来你已经老了的印象，也会使你的腿显得很短。今天图老师小编就为大家介绍一下提臀的好方法，一起来看看吧。

　　臀部下垂的原因

　　随着时间的流逝，人们年龄的增长，女性普遍就会出现臀部下垂的问题。但是，年龄的增大不一定就会导致臀部下垂。我认为，导致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉松弛，不能够完全支撑起臀部脂肪。因此，仅仅通过节食减肥是起不到提臀的作用的。只有通过运动，锻炼松弛的臀部肌肉，使其有足够的力量去支撑臀部脂肪，才能达到提升臀部线条的作用。

　　锻炼大股肌的方法

　　1。四肢着地趴下。双手和双脚分开，与肩齐宽。

　　2。一边伸直右脚，一边慢慢地把脚抬高到腰部的高度，注意脚与地面保持水平。

　　要一边呼气，一边慢慢地做该动作。

　　要点：脚往上抬高的时候，脚尖绷直，脚掌心保持朝上。保持身体与地面水平。

　　3。一边吸气，一边慢慢地把脚放下，恢复到原来的位置。

　　反复练习动作2和动作3。

提臀方法 3招让你练出紧实翘臀（2）

　　此动作进行的次数

　　右脚5次+左脚5次为一个单位，共做3次。等开始熟练该动作的时候，可以适当地增加次数。另外，当脚抬高到与地面水平的时候，在半空中停顿3秒的话，效果会更佳。

　　锻炼中股肌的方法

　　虽然这一套动作比较简单，但是要有目的的把力量集中到臀部去，这是非常重要的一点。当不知道力量是否已集中在臀部的时候，可以用手指碰一下自己的臀部来进行确认。

　　1。腰杆挺直，侧身躺在地板上。

　　2。一边呼气，一边把右脚(膝盖不要弯曲)向上抬高。

　　要点：脚要抬高到与地面呈45度角的位置。脚尖要绷直，脚掌心向后，抬高右脚。

　　3。一边吸气一边把脚放下。这时，右脚不要完全放下靠在左脚上，而要放在与左脚留有拳头大小的位置上。

　　反复练习动作2和动作3。

提臀方法 3招让你练出紧实翘臀（3）

　　此动作进行的次数

　　左右脚各抬高放下5次为一个单位，共做3次。可以边看电视边做该动作，要有意识地把力量集中到臀部，保持双脚平衡是至关重要的。

　　提臀方法之饮食篇

　　1、多吃蔬菜水果

　　南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。 玉米油、橄榄油与葵花油均含有大量不饱和脂肪酸，用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。

　　2、多吃鱼类

　　鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

　　3、多喝水

　　水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦!所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。

　　总结：从上面的文章我们可以看出来，随着年龄的增长，女性朋友大多数就会出现臀部下垂的现象，让别人从背面看你的时候没那么性感，上面就为广大的女性朋友介绍了一下提臀的方法和饮食，效果非常不错哦。