太极拳视频 练太极拳桩功易发生的错误

太极拳视频 练太极拳桩功易发生的错误

　　太极拳中重视基本功的练习，自然站桩也就成为了初学者学习的必修课，对于初学太极拳而言，难免会产生各种误区，下面图老师小编就为大家讲一讲太极拳站桩时易发生的几个误区，希望对初学者的学习可以有所帮助。

　　初学太极拳，产生错误是难免的的，只要我们善于总结和克服就可以获得进步。

　　一、直膝挺立

　　练站桩应稍微屈膝蹲身，即使是高定位站桩亦应如此。如直膝挺立，容易疲劳，不易耐久，时间一长能引起小腿部静脉曲张。

　　二、稍蹲即起

　　初学者怕两腿酸痛，往往一蹲即起。这样则功效不显，且有桲于站桩要领。须知站桩，一名裆功，又名马步。

　　所以，一定要注意动作的标准。

　　凡裆部不做程度不同的撑圆，就谈不上练裆功;凡两膝不屈，两腿不蹲，丝毫无骑马之势，就失去了马步之意义。如因病弱，可降低要求，把架势放高，**缩短。

　　三、超长站桩

　　练站桩，不易过长，那种认为站桩**越长越好”的说法是错误的，其结果会使人勉强硬撑而至偏差。

　　一般初学时，应从2、3分钟开始，逐渐递增，第一个月内增至5分钟，第2个月内增至10分钟，第3个月内增至15分钟，以后就可按个人情况而灵活掌握，但一般能练到20分钟左右就足够了。

　　总之，练习太极拳贵在坚持，但也不能超过身体承受的范围。

　　四、面壁而站

　　有人练站桩由于听信某些传说而喜欢面壁，其实面壁练功，弊多利少。

　　因为目前练功环境不可能绝对安静，而墙壁能反射声波。面壁的人距壁较近，闭目入静，如外界干扰通过声波反射，往往易使练功者受惊而出偏差。

　　五、误吸废气

　　目前各大中城市的废气公害较为严重，练功者吸气深，受害远比不练气功者为大。

　　因此，选择练站桩的**、地点都要避开废气。

　　六、身僵气促

　　身体僵硬，大多是因站桩时肌、筋、骨节没有放松。这样站桩十分费力，稍站就腿酸膝痛，困乏难忍容易造成心烦气促。

　　所以练站桩必须注意松静自然，做到体松、气顺、心静、步稳。

　　总之，练站桩要坚持不辍，不要追求近效。只要做好以上几点，便可功到自然成。

　　气功站桩流派较多，本文作为一己之见，是否恰当，谨请高明指正。