在练习气沉丹田的时候,大家要保持放松的状态,用心去感受当中的要领。
同时在意识引导下用鼻缓缓吸气,使有气体下行的感觉,徐徐送人腹部脐下;这时横膈膜自然上升,腹部自然地微向内收,吸气将尽,肛门括约肌即微微收缩(术语称作吊裆”或提肛”),使气聚于丹田,略停一停。这是一吸。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/tjq/)随即继续用意识引导双手屈肘内收,缓缓下按于腹前,也是以中指领劲往下轻按;同时,肛门括约肌随即松开,缓缓以鼻呼气;这时横膈膜自然下降,小腹部自然地外凸。这是一呼。
心要静,目光要照顾双手的起落,动作与呼吸要均匀协调,逐步做到呼吸悠、匀、细、缓”,动作轻松,速度均匀。
气沉丹田属于一种心法要诀,对于这种口诀的把握,主要是在于大家多加练习和领悟,才能掌握其中的奥妙。
这种气沉丹田的腹式呼吸法,与气功疗法的逆呼吸相同,适用于各种类型的太极拳架式。
在陈家沟老架、新架和赵堡新架太极拳的发劲动作中,仅在单掌双掌或单拳前击时才配合呼气,使横膈膜下降,腹内轻轻做下沉动作。
而在整套动作过程中,主要是当一呼一吸时,气在腹内轻轻做向左或向右大小不等的弧形动作,来配合臂、腿左或右大小不等的缠丝劲。
这种腹式呼吸法我们可以称作丹田内转法。当每势定式时,腹内才轻轻做下沉动作。
因此,陈式太极拳腹式呼吸法是丹田内转”法与气沉丹田”法交互运用的。
后来从陈架发展的各种太极拳架式,都是臂、腿只作环形或弧形,不作螺旋形,腹式呼吸仅为气沉丹田”法,不与丹田内转”法相结合(腿法或步法上没有走弧形的仅为吴式,吴式仅摆莲腿有弧形,这是便利学习者的一种改革)。
陈式太极拳的缠丝劲练法,骨节肌肉做弧形的旋转,外形上臂、腿做左或右大小不等的螺旋形动作。
并根据学拳者功夫的加深而逐步加圈,是比后来发展的太极拳臂、腿只做弧形或环形较为复杂难练。
陈式太极拳的腹式呼吸法是:丹田内转”法与气沉丹田”法相结合,比较后来发展的太极拳只采取气沉丹田”法,又是比较复杂难练的。
复杂难练,运动量当然大得多,不宜于患病者练。这也是近五十年来杨吴等式太极拳得到广大群众,特别是中老年人、妇女以及体弱多病者爱好的理由所在。