太极拳视频 简述无极桩的含义与练习法

標準釹子

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2016-03-26 07:21

太极拳视频 简述无极桩的含义与练习法,太极拳的学习过程中,基本功的学习阶段是必须经历的,掌握好基本功,才能提高我们的太极拳学习水平,而站桩就是太极拳基本功之一,小编今天就来为大家讲一讲太极拳桩功中的无极桩,希望可以使大家有所学习和进步。

太极拳视频 简述无极桩的含义与练习法

  太极拳的学习过程中,基本功的学习阶段是必须经历的,掌握好基本功,才能提高我们的太极拳学习水平,而站桩就是太极拳基本功之一,图老师小编今天就来为大家讲一讲太极拳桩功中的无极桩,希望可以使大家有所学习和进步。

  太极拳的练习,重在修心养性,站桩有助于我们思想保持平静,达到领悟的境界。

  太极精神,是天人合一,守静生动。第一步,要学会守静。同时,作为内家拳,必须养气练气,先养后练。既能守静,又能养气的方法,就是站桩。站桩是基础,站桩同时是真正太极拳演练的开始,入门功夫。

  站桩是外养形态,内固精神。站什么桩呢?应该站无极桩”为好。太极拳论中开门见山的第一句话就是:太极者,无极而生,阴阳之母也。”。无极桩是基础中的内核。什么是无极桩?无极桩的上桩口诀为如临深渊,如履薄冰”;桩的状态为无我无他,无天无地。虚无缥缈,运行无始。”;还有说的是挂衣架”和西山悬磬”。是开始。后面定式、单操和盘架实质是活桩。整个架子似打非打,保持桩的状态才是真打。

站桩在太极拳的练习中意义重大

  所以说,站桩在太极拳的练习中意义重大,初学者一定要加以练习。

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  第二个问题是如何能达到无极桩态。其基本过程是先松后静,我总结为中正,平衡,去对峙,等,忍,时,忘,无”是进步的过程。形状姿态,可以千差万别,心法恐怕会是归一的。

  形状姿态,可以千差万别,就保证了任何时刻均可以,生活在无极桩态中。这时更重要的是心态,而非体态。

  无极桩练习法

  该桩法简单易学,男女老少、体质强弱均可练习。不讲究行气,更不会出偏差。不受时间、场地的限制。对治疗慢性疾病和强健身心均有显著的效果。

  以上,就体现了站桩的养生功效,大家经常练习是有好处的。

  练法:先自然站立,想象面前是一潭静水,波澜不兴,深而清冽,是所谓如临深渊”。水面一层薄冰,刚刚能支撑自己,而自己将站到冰面上去,所以有恐惧感,有利于提气,是所谓如履薄冰,战战兢兢”。

  先提起一脚放在冰上,再将另一脚轻轻放上,两脚平行分开与肩同宽,全身自然站立,身体中正。两眼向前平视,两肩松开微前合。

  两手下垂,腋下自然留有余地,手指自然松开,中指轻贴两腿外风市穴”(初学者两手可任其自然下放)。视线从远处收至眼前一尺许后轻轻闭目或留一缝也可,自然呼吸。

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  站定后,从上向下节节调整,使之平衡轻松。然后从两脚涌泉穴开始,向上经两踝、两小腿、两膝、两大腿、两胯、腰、前丹田、后命门、前胸、后夹脊、两肩、自然由双臂及手,节节放松,最后到大椎骨。

  到两胯时,注意检查臀股上肉坑要添满,就是臀部上肉是平或外鼓的。

  到命门时,注意命门松的方向是向后,俗称添腰”或塞腰”,也有称命门外努”的。

  到上面,注意要开胸和开脊。放松的过程,象脚底涌泉有两团气膨胀腾起,又象两眼泉水涣涣注入浑身三百六十穴,以及八万四千毛孔,舒通畅快。

  颈部自然放松,俗称强项”或贴衣领”,因为脖子轻轻碰到后衣领时,位置最佳。下颌微含,如果舌尖出现上挺,且流出津液,称为金津玉液。

  可自然咽下,最好分三次,汩汩有声。头部要正直虚领,做到三点”一线,既两脚涌泉连线中点、尾闾、大椎三点连成一线,并呈铅垂线位置。

  该线向上指向天空,仿佛天上有线将你拎起,称为挂衣架”或西山悬磬”。松静自然,物我两忘,达到无我无他,无天无地。虚无缥缈,运行无始。”最好。

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