怎么瘦肚子 七个方法帮你塑造好身材

怎么瘦肚子 七个方法帮你塑造好身材

　　明明身材很好，但是微微凸起的小肚子却让你只能远离那些漂亮的衣服，那么对于爱美的女性来说，我们究竟应该怎么来瘦掉小肚子呢?哪些减肥食谱能够帮助我们瘦小腹呢?下面就让图老师小编为大家介绍七个腹部减肥的小方法吧，都能够帮你塑造好身材哦!

　　第一招：睡前瑜伽

　　这套睡前瑜伽动作对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能，减少肠胃废物堆积，这样你的小腹也就不会有凸出的现象了。这套动作还可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。

　　Step1

　　端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

　　step2

　　吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

　　注意

　　注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

　　第二招：每天喝足八杯水

　　多喝水有助于改善肾脏功能，加速排出体内毒素。早上起来第一件事情是喝一杯温水，可以排除小肠和大肠毒素。之后你就可以轻松上大号了。而每天喝够8杯水才能补充身体所需水分，让便便湿润，更易排除体外。

　　第三招：补充膳食纤维

　　膳食纤维可促进肠胃蠕动，防止便秘，帮助排出体内堆积废物和毒素。富含膳食纤维的食物有，粗粮(豆类、玉米、小米之类)、白木耳、黑木耳、蘑菇、 蜂蜜、芝麻、红枣、菊花、海带、枸杞、魔芋、黄瓜、萝卜等。

　　第四招：多吃水果排毒

　　水果富含纤维、维生素，是排肠毒的好帮手。樱桃具有去除毒素及不洁体液的功效，有良好的通便作用;同时对肾脏的排毒也有很大帮助。另外，深紫色的葡萄有助于肠道内黏液的组成，清除体内垃圾，有较好的排毒效果。

　　而苹果内含半乳糖醛酸，对排毒有帮助，果胶能避免食物在肠道内腐化。草莓也是可以排毒的水果，而且热量不高，内含丰富的维生素C，既能清洁肠道又能照顾好肝脏。

　　第五招：养成排便习惯，及时排便

　　很多女性为什么会有小肚子，就是因为她们的排便次数不太正常，使得身体里的毒素不能及时的排出。事实上，我们每天的摄入与排泄应该处于一种动态的平衡之中，才能保证我们身体中的毒素与废物能够被清除出去，才能保证身体的健康与小腹的平坦。

　　所有想要拥有平坦小腹，就应该养成每天排便的好习惯，另外，当你有便意时要及时排便，千万不要忍。

怎么瘦肚子 七个方法帮你塑造好身材（2）

　　第六招：饮食清淡 控制盐分摄入

　　过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。体内毒素不能正常排出，久而久之你的身形就越来越臃肿了。

　　要避免大腹便便的现象，注意平时饮食要清淡，不要吃重咸或重口味的食物。如果你一向口味偏重，可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。

　　第七招：断食排毒

　　每一天吃进肚子里的东西，免不了包含防腐剂、化学物质、色素等。长此以往，会给脏器造成负担，因此需要给身体排毒，让器官更有效地工作。

　　平时如果吃得太多了，身体内有积滞，会导致肠胃负担过重，所以禁食几个小时可以让肠胃得到充分的休息。断食排毒法基本上都是一天内不吃固体食物、不吃五谷杂粮，只喝果菜汁或再添加些蛋白质粉等。

　　当然，为了拥有平坦的小腹，我们不仅要了解以上介绍的这七种瘦小腹的方法，还要去了解如何通过饮食调整来瘦腹。那么下面图老师小编就为大家介绍四款具有腹部减肥功效的食谱吧。感兴趣的女性可以在了解之后，就尝试一下哦!

　　海带萝卜汤

　　功效

　　凡肉类、面类及糕点过多而不的人群，可吃萝卜消积滞及清理肠胃，促进新陈代谢，加速腹部脂肪消耗。

　　原料

　　山楂10个，海带100克，桂花10克，姜5片，萝卜300克。

　　做法

　　把萝卜削皮切成小块，锅中的1500毫升水大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片，待水再度滚时转成小火，直到萝卜、海带煮熟烂，最后加入用纱布包着的其他原料，再煮15分钟即可。每次午晚餐前先喝汤吃料，也可直接当减肥点食用。

　　蟹肉烧冬瓜

　　功效

　　冬瓜热量低，能去除身体中多余的脂肪和水分，是最佳消脂瓜类。与蟹肉同用，具有减肥健美之效，适用于、病、和患者。

　　原料

　　蟹肉45克，冬瓜200克，油、盐、黄酒、白糖、姜、葱、水各适量。

怎么瘦肚子 七个方法帮你塑造好身材（3）

　　做法

　　将蟹肉放入碗内加少许汤，放上葱、姜片，上蒸笼蒸20分钟，冬瓜切3分厚的片，用沸水烫一下捞出备用，起油锅倒入冬瓜片煸出香味后加入蒸好的蟹肉，倒上蒸蟹时碗里的汤，加盐、白糖、黄酒调好味，煮5分钟，用水淀粉勾芡，即可食用。

　　竹笋银耳汤

　　功效

　　竹笋能祛湿利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，银耳能润肺养颜。

　　原料

　　竹笋300克，干银耳20克，鸡蛋1个，盐适量，水1000毫升。

　　做法

　　先将竹笋洗净，干银耳用发去蒂，鸡蛋打入碗中搅成糊;锅中放水煮沸，倒入鸡蛋糊，加入竹笋、银耳，用小火烧五分钟，加盐调味即可食用。每次午晚餐前先喝汤吃料，也可直接当减肥餐食用。

　　蕃茄冬瓜红豆汤

　　材料

　　冬瓜1/10个、水300cc、颗粒状清汤料1/2小勺、水煮红豆两大勺、西红柿罐头80cc、盐、胡椒适量。

　　做法

　　1、将冬瓜(皮可削可不削)切成丁。在锅中放入水、清汤料、冬瓜，煮10分钟。

　　2、冬瓜煮熟后再放入捣烂的西红柿和水煮红豆，煮到开一次锅。

　　3、用盐和胡椒调味后即成。

　　功效

　　冬瓜红豆汤可去除体内油脂、调理肠胃，排毒养颜。其实健康和苗条是可以吃出来的，美味的冬瓜食谱更令人垂涎三尺，既能饱肚子又可减肥瘦身，是两全齐美减肥食谱。

　　图老师tips：每个女性都希望自己能够拥有苗条的身材，因而会积极的去寻找各种瘦腹的方法。以上图老师小编介绍的这些瘦腹方法以及减肥食谱都是健康有效的，一定能够帮助大家消灭小肚子。当然，对于瘦腹来说，最重要的就是要能够坚持下去，大家一定要记住哦!