冬季减肥 6大攻略让你变成瘦美人

冬季减肥 6大攻略让你变成瘦美人

　　很多女性都知道冬季其实是最容易发胖的季节，稍不注意，你的身材就会严重的走形。那么在冬季，我们究竟应该如何减肥呢?吃什么能够帮助我们减肥呢?下面就让图老师小编为大家介绍六个冬季减肥的小妙招，包括了运动和饮食等多个方面，一定能帮助到大家哦!

　　一、冬日增肥危机

　　为了对症下药，不妨先来看看你的体重是怎样在冬季失控的。

　　1、食欲增加，睡眠增多

　　冬季气温下降，你的皮肤血管收缩，胃肠供血增强，导致食欲增加。冬季夜长，睡眠增加，可见学会控制食欲是多么重要!控制食欲可不是提倡饥饿减肥!具体方法详见右侧的零饥饿减肥法。

　　2、运动减少，代谢降低

　　气温不断下降时，你的户外活动减少;同时，当气温下降时，代谢也会随之下降，降低脂肪的燃烧速度以保持体温。

　　3、日晒减少，冬日忧郁

　　很多女性都知道情绪对于身体有着很大的影响，但是在冬季，我们总是无意识的就陷入到抑郁的状态之中。这种状态就会导致我们大量的摄入食物，那么最后自然就会导致我们出现肥胖的问题。但是这个问题也很好解决，只要多晒太阳就行。

　　二、冬日减肥攻略

　　1、零饥饿减肥法

　　这里提倡的零饥饿减肥法，主要思路是你需要多吃肉、少吃主食。容易让人发胖的食物不是肉，而是含有丰富淀粉的主食。

　　下面的方法可以作为你控制食欲的饮食原则

　　避免糖和淀粉;以肉食和生食为主;饭前半小时喝一大杯水或一小碗汤;先吃生食(例如水果或生菜)，后吃熟食;如果吃粮食，尽量避免精米精面，可以选择少量豆类、燕麦、荞麦或糙米;如果吃零食，只吃坚果种子(例如核桃、杏仁、花生、瓜子)和水果。

　　2、燃脂运动

　　其实在冬季的寒冷环境下进行运动的话，我们能够获得更好的减肥瘦身效果。而对于冬季来说，最适合的有氧运动包括快走、骑车以及游泳等等多种类型。在我们进行运动的时候，我们的身体就会为了提供足够的能量而努力的分解糖和脂肪。

　　3、可可粉减肥

　　注意哦，能帮助你减肥的是可可粉或者纯度高的黑巧克力而不是普通巧克力!换句话说，吃普通巧克力等于吃糖，而黑巧克力含糖较少，且富含大量可可粉。可可不但不含糖，而且含有丰富的抗氧化剂和快乐神经递质，是上等的减肥、美容食品呢。

　　4、食用有机食品

　　有条件的话不妨到有机超市购买有机食品。

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　　人体的毒素大部分储存在代谢速度慢的脂肪里。脂肪和毒素形成互相依赖的恶性循环。脂肪越多，毒素储存得就越多;毒素越多，脂肪就越不容易被燃烧清理掉。一方面，有机食品可以减少体内毒素，帮助肝脏燃烧脂肪;另一方面，有机食品营养丰富，可以帮你增强代谢，控制食欲。

　　5、服用左旋肉碱营养素

　　左旋肉碱是一种类似维生素的重要营养物质，它是一种从肉类中提取出来的氨基酸，可以帮助燃烧脂肪。你可以分别在早餐、午餐前或运动前30分钟服用左旋肉碱。

　　需要注意的是，不可在夜间服用左旋肉碱，它的副作用是在夜间服用，会导致你的精力过于旺盛、影响睡眠。

　　6、塑身按摩

　　这绝对是个懒人按摩法，对于不想跑到户外去运动的同志们来说，这个方法容易见效也不用费多大劲。你最好在每天洗完澡后，将手弓成杯状拍打全身或是想塑身的地方，比如小腹。需要注意的是，拍打腹部时要在饭前一小时或者饭后两小时。

　　以上的就是冬季减肥的六个方法，那么吃什么能够减肥呢?对于这个问题，下面图老师小编就为大家介绍十五种生活中常见的减肥食物吧。这些食物对于我们减肥瘦身是非常有帮助的，大家可以仔细的了解一下，然后把它们安排到你的减肥食谱之中去。

　　1、柠檬

　　含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

　　2、茶

　　普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

　　3、醋

　　醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

　　4、兔肉

　　高蛋白，低脂肪，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

　　5、赤小豆

　　是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

　　6、大蒜

　　对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成，因为脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与。

冬季减肥 6大攻略让你变成瘦美人（3）

　　7、木耳

　　是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

　　8、荷叶茶

　　每日用鲜荷叶50克~100克(干荷叶25克)煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。

　　9、鹌鹑

　　鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

　　10、苹果

　　含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

　　11、冬瓜

　　具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

　　12、黄瓜

　　内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

　　13、丝瓜

　　丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

　　14、白萝卜

　　含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

　　15、紫菜

　　纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

　　图老师tips：每个女性都希望自己能够拥有苗条的身材，因而会积极的寻找各种方法来实现自己的减肥目标。不过只有正确的方法才能给我们带来帮助哦!今天图老师小编介绍的这些减肥塑身方法，一定能够帮助到大家!大家在自己瘦身的同时也不要忘记与周围的朋友分享一下哦!