如何抗衰老 营养师推荐的十种食物

如何抗衰老 营养师推荐的十种食物

　　随着时间的流逝，衰老好像成了女性不可避免的一个问题，那么我们应该如何抗衰老呢?抗衰老的食物有哪些呢?下面就让图老师小编为大家介绍营养师推荐的十种健康食材。这十种食物都能够帮助女人调理身体，抵抗衰老，让你永保年轻的容貌。

　　甘蓝菜(俗称高丽菜)

　　经常出现在沙拉中的生菜，也是营养师公认的好食物。除了丰富的纤维能帮助肠胃蠕动，甘蓝叶片还含有维他命A、C、K，以及能维持骨骼健康的钙质。

　　营养师推荐吃法，将甘蓝撕开后，混合一点橄榄油，在放进烤箱以190度烤约10~15分钟，就是一盘香脆健康。连小朋友都喜爱的甘蓝脆片啰。

　　柠檬水

　　有许多营养师朋友，每天都以柠檬水做为开启一天的饮品。

　　早上喝柠檬水不仅能够为我们的身体提供足够的水分，还能够预防便秘，促进我们的消化功能，让肠胃变得更加的顺畅。而且对于经常吃肉的女性来说，更应该养成喝柠檬水的习惯，因为柠檬水能够帮助我们平衡酸碱值。

　　肉桂

　　学者发现，每天半茶匙的肉桂，能有效帮助身体控制血糖。当身体因为血糖降低感到饥饿时，肉桂能协助我们克制食欲，避免暴饮暴食。

　　营养师推荐吃法，将半匙肉桂粉加入咖啡豆一起研磨，增添咖啡香味和营养。

　　深色莓果

　　每天早晨来一碗莓果，能带给身体许多纤维、维他命以及抗氧化剂。甜蜜的滋味，也能带来一天好心情。

　　其中，深色的莓果，例如黑莓或蓝莓，其抗氧化成分更高，能帮助外表看起来更年轻。

　　新鲜鸡蛋

　　某营养师说：“无论是哪个营养师，你一定能在她的冰箱里找到一盒盒的鸡蛋。”尽管鸡蛋因为高含量胆固醇，让不少人望之却步，但研究显示，适量摄取鸡蛋能帮助预防心脏疾病。

　　同时，鸡蛋也是很好的蛋白质与13种维他命、矿物质的来源，重点是，鸡蛋中的抗发炎激素，也能减缓身体因发炎反应所造成的不适。

　　橄榄油

　　拥有美味、营养、健康三项特质的食品，非橄榄油莫属了。

　　事实上，很多女性对橄榄油的了解，应该是橄榄油作为一种美容用品的功能。虽然很多女性也知道橄榄油作为一种食品，对于女性的美容护肤工作很有帮助，但是却没有认真的了解过。橄榄油的抗氧化成分对于女性抵抗衰老是非常有效的，值得经常食用。

如何抗衰老 营养师推荐的十种食物（2）

　　坚果

　　很多人害怕坚果的高热量，然而营养师表示，只要适量，其丰富的不饱和脂肪，甚至还能帮助我们维持良好身形。

　　杏仁与核桃是凯莉最喜欢的两种坚果，不但能满足咀嚼脆果的欲望，其脂肪纤维也能让身体产生饱足感。

　　动物肝肾

　　动物的肝脏和肾脏含有丰富的优质蛋白和糖脂质，并含有大量的胆碱和铁。

　　胆碱能改善记忆力，而铁供应充足，红血球运输氧气的功能就会加强，人的气色也会变好;同时大脑得到充足的氧气，记忆力也会随之增强。

　　花椰菜

　　外形美观、十字花科的花椰菜，除了含有丰富的维他命A、C之外，还含有一种特有的抗氧化物质，它几乎集所有抗氧化物于一身。

　　因此，它的抗氧化性能比其他食物更优良，而且还是抗癌明星，因此，你千万别错过这类捍卫你青春的蔬菜。

　　大蒜

　　别因为害怕大蒜的味道而远离大蒜，它不但具有抗氧化的功效，还有促进血液循环、加速新陈代谢的功能，能帮助排毒减重呢!它所含有的硫化物具有抗氧化还原作用，不但可有效降低体内胆固醇，还可预防高血压及心血管疾病。

　　如果你实在对大蒜没感情，不妨吃些蒜苗、蒜叶、蒜油。还要记住，如果吃过大蒜之后喝杯牛奶，恼人的蒜味便没了，不信你可试试。

　　如果你对以上介绍的这些抗衰老食物不感兴趣的话，也可以试试下面图老师小编介绍的这些抗衰老的小偏方。这些小偏方都是有着很多的实际的验证的，也获得了很多女性的认可。那么下面就让图老师小编和大家一起来具体了解一下吧。

　　第一方：每天一碗养颜粥，5年内比同龄人年轻10岁

　　原料

　　绿豆50克+扁豆50克+莲子50克+薏米50克+大枣30克+枸杞10克。

　　功效

　　增强免疫力，抗疲劳，抗衰老，补肾，补气，增加元气。

　　制作方法

　　我们的抗衰老养颜粥可不是用普通的水熬制成的哦，我们需要用一种特质的“仙水”， 这种特制“仙水”就是黄芪水。用250克黄芪加入适量的水小火煮15分钟，将水滗出，再加入适量的水，再煮15分钟，将水滗出。

如何抗衰老 营养师推荐的十种食物（3）

　　用这两次的黄芪药水去熬粥即可。黄芪素有补气之长，补气之最的美誉。它能补气，提高人体的免疫力，抗疲劳，抗衰老。而且现代医学发现黄芪中含有丰富的硒 元素 ，具有防癌抗癌的功效。以上原料加入特制的“仙水”熬成粥即可，但是枸杞一定要最后粥快熬好前再放，以免药性丢失。

　　第二方：学婴儿式简单舌头操，有效抗衰老有奇效

　　首先我们需要坐在椅子上，双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾。首先，由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气，同时睁大双眼，平视前方，反复操练3至5次。

　　操练方法如下

　　1、每天早晨洗脸后对着镜子，舌头伸出与缩进，各做10次，然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。

　　2、坐在椅子上，双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾。首先，由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气，同时睁大双眼，平视前方，反复操练3至5次。

　　3、嘴巴张开，舌头伸出并缩进，同时用右手食指、中指与无名指的指尖在左下边至咽喉处，上下搓擦30次。接着在舌头伸出与缩进时，用左手三指的指尖，在右下边至咽喉处，上下搓擦30次。

　　4、对着镜子，嘴巴张开，舌头轻轻地伸出，停留2至3秒钟，反复操练5次。然后头部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地张开，伸出舌头，停留2至3秒钟，反复操练5次。

　　刚开始练习的时候我们会感觉有点辛苦，脸部的肌肉酸酸的，只要你坚持，效果还是大大的有的!

　　第三方：睡前酒一杯，好睡又抗老

　　抗衰老好的睡眠和规律的作息时间很重要，但是很多JMS都有一些失眠或者晚睡强迫症，

　　上床后还是睡不着，怎么办?吃安眠药依赖只会抑制正常的入睡机制。喝点小酒是省时省力又切实又效。

　　但是酒也不能多喝，决不能真的喝到醉为止，否则对促眠只起暂时作用，第二天起床后的宿醉会让身体状况更糟。选红或 粉 葡萄酒还是很不不错的，因为葡萄酒本身就具有抗氧化的功效呢。

　　喝多少合适呢

　　对酒精的承受力和反应，有个体差异，某些人只需喝一点便可以镇定神经;但有些人却喝很多才有反应。而且不同的饮酒量，对睡眠的影响是不一样的，饮超过镇定量后，对神经会有兴奋作用。需要记住的是，少量是关键--如果是酒精带来的头晕带你入睡，不仅睡眠质量大受影响，更要小心酒醒之后更难受的夜半失眠。

　　图老师tips：所有的女人都想保持青春不变的容颜，想要寻找各种有效的美容护肤方法保持年轻!但是只有选择正确的美容方式才有护肤的效果哦，不然会对我们的肌肤造成伤害呢!上述图老师小编介绍的这些美容护肤的技巧都是安全有效的哦，希望可以帮助大家获得美丽哦!