运动减肥 扭转拉伸动作瘦身塑形

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2016-03-26 07:07

运动减肥 扭转拉伸动作瘦身塑形,很多女性都愿意通过运动来实现自己瘦身塑形的目标,因为运动减肥是最健康也是有效的一种方法。所以今天小编就为大家介绍一套扭转拉伸的动作,既能够提高我们运动的燃脂效率,又能够帮助我们平和心境,非常值得一试哦!那就赶紧一起学一学吧!

运动减肥 扭转拉伸动作瘦身塑形

  很多女性都愿意通过运动来实现自己瘦身塑形的目标,因为运动减肥是最健康也是有效的一种方法。所以今天图老师小编就为大家介绍一套扭转拉伸的动作,既能够提高我们运动的燃脂效率,又能够帮助我们平和心境,非常值得一试哦!那就赶紧一起学一学吧!

  扭转三角形动作,高效击退赘肉

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  这套动作可以调整内脏的状态,让内脏的机能更加活跃。消除身体疲劳。通过调整肾脏功能,促进消化,让身体整体更年轻态,只要动作正确,还能达到按摩心脏、骨髓、等部位的作用。

  比起单纯的拉伸腰部的动作,能将大量的含氧的血液输送到腰部。从头到脚,让血液流动更加顺畅。加速身体机能代谢的同时,让脂肪快速燃烧。

  (1)准备动作

  坐在地板上,立起脚板,两手抓住双腿的脚板,然后身体前屈,让上半身尽量贴着腿部,保持这个动作一段时间。在此期间,注意,要慢慢地进行呼吸。

  动作的效果

  准备动作的首要效果当然是帮助我们活动身体,降低之后因为运动产生伤害的可能性。同时,这个动作本身就能够帮助我们燃烧脂肪、促进消化,还具有缓解头痛、腰痛等多种不适的功效。其次,这个动作的练习还能够帮助我们提高身体的机能。

  注意点

  在保证没有哮喘、腹泻、背部疼痛的情况下,在自己可以承受的范围内去做动作。而且在做动作的时候,不能弯腰驼背,而且腿要伸直。

  呼吸的方法

  如果随便地做动作,出现呼吸比较困难,而且肌肉疼痛的情况是很正常的。在呼吸的时候,盆骨放轻松,然后身体往前弯曲,在呼气的时候,有意识地拉伸背部。

  二、开始练习

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yundongjianfei/)

  step1

  需要准备的道具

  毛毯、被褥、杂志或是比较厚的笔记本。

  1.让坐骨坐在叠成一小块的毛毯上面。大腿根到肩膀的部位形成一条直线,利用腹部和腰部的肌肉,拉伸背部。让脚后跟往前移动,而且要贴着地面,拉伸脚板。两脚脚尖尖立起来,向着天花板。下颚稍微往上抬,脖子往后收紧,让眼睛可以看到鼻头。保持这样的动作,重复呼吸10次。

  2.一边吸气,一边拉伸背骨。然后在呼气的同时,用两手的手指往脚前方行走,接着往前倾倒上半身。这时候,好像从大腿根开始,把身体分成两半,把腹部往前方压。

运动减肥 扭转拉伸动作瘦身塑形(2)

  step2

  需要准备的道具

  准备一条皮带,或是横面比较宽的橡皮筋。

  1.皮带或是橡皮筋贴着大脚趾趾根,肉最多的地方。然后用手分别抓住两边的端头。伸直手肘,拉伸背部。使用腹部和腰部的肌肉,让大腿腿跟到肩膀成一条直线,然后拉伸背骨。在这期间,同样是下颚稍微抬起,收紧脖子,保持这样的动作,重复呼吸10次。

  2.接着1的动作,一边吸气,上半身向前、同时稍微往上拉伸。在呼气的同时,一边拉皮带,接着手肘弯曲,上半身往前倾倒。注意,上半身要配合呼吸一点一点地向前倒。保持这个动作1分钟左右。

  3.坐在毛毯上,膝盖弯曲,腹部贴着大腿,两手抓住两脚的外侧边沿,或是大脚趾。一边吸气,一边拉伸背骨。然后在呼吸的同时,让腹部离开大腿,脚后跟向前移动。额头贴在小腿上,保持住这样的姿势1分钟。这个动作的目的是,活动臀部的臀大肌、背部的竖脊肌、小腿肚的肥肠肌等。

  step3

  需要准备的道具

  垒高几本杂志,或是使用瑜伽用方块。

  1.两脚前后打开一米左右,前脚面向正面,后脚尽量伸往内侧。把瑜伽用的方块放在前脚的外侧。大腿腿根用力往后压,让盆骨向着正面。这时候,把腹部拉靠向腰部,注意不要让臀部在后方往下压。

  2.接着1的动作,把右手放在瑜伽道具上,左手放在腰上,反复进行10次呼吸,然后慢慢地拉伸大腿到臀部的部位。这时候,身体躯干容易弯曲,所以,要让盆骨与地板保持平行,然后有意识地、笔直拉伸脊椎骨到背骨的部位。

  3.让左手放在腰上,左边肩膀转到后方,转动肚脐、胸部左侧。重点是,用后面一条腿和放在前方的手来支撑身体的重量。然后左手往上伸直,下颚稍微往上抬,保持住这样的动作,重复呼吸5次。(如果感觉脖子有点酸痛的人,视线可以放下来,看向地板。)

  4.如果很难拉伸臀部和大腿肌肉的话,或是背部会往上弓起,可以用高一点的瑜伽砖,或是把杂志再垒高一点。这个动作对于拉伸下半身有很好的效果。下半身作为支撑整个身体的基础,只有下半身够稳,肌肉才能发挥其最大的作用,肌肉得到充分的活动,才能让下半身更加紧实,更加有线条美。

  在使用运动减肥法的时候,很多女性都愿意搭配上健康的减肥食谱,让自己的减肥功效更好。那么吃什么能够帮助我们减肥呢?今天图老师小编要为大家介绍的就是红豆减肥食谱。红豆是一种功效很好的减肥食物,所以食用红豆食谱是一种非常不错的减肥方法哦!

  红豆减肥功效

  1、补血养颜

  红豆中含有丰富的蛋白质、铁、磷、钙等营养成分,而且红豆中还含有维生素B1和维生素B2等可以帮助制造血红素的原料。

  2、利尿消水肿

  红豆的利尿消水肿功效,相信很女性都不陌生。而大屁屁、大象腿等水肿型肥胖,都是因为积聚在体内的水分无法排出而造成的。而红豆则有极佳的利尿解毒功效,可帮你排出水毒,加快新陈代谢,让你越吃越瘦。

运动减肥 扭转拉伸动作瘦身塑形(3)

  3、低卡路里

  红豆之所以能够减肥就是因为它有着非常低的卡路里。我们应该都知道想要成功的减肥,就必须减少我们摄入的热量,增加我们消耗热量,而食用红豆就能够满足我们的要求。不过要注意的是,在食用红豆时千万不能加入太多的糖分,那就不能满足我们的减肥要求了哦!

  4、高纤维促排便

  便秘是肥胖,特别是腹部肥胖的一个主要原因。红豆中丰富的纤维质,可以将体内的水分和其他废物一起排出体外,还可以分解和抑制脂肪的囤积,帮你减肥防便秘。

  红绿豆瘦身粥食用方法

  做好之后,把瘦身粥分两等份,一份趁热食用,把食材中的山楂、大枣都一起吃掉。另外一份就是直接放入冰箱中冷藏。

  小贴士

  精确的计算出双豆的重量,在购买的时候一定要算计好。这样回来在做瘦身粥的时候就简单了。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yundongjianfei/)

  注意

  一定要趁热吃效果才会发挥到最好,而另外冷藏的那一份吃之前热一下即可。

  因为两者都是排毒的圣品,并且具有高纤维低脂肪的特点。而山楂健脾开胃、消失开胃,这绝对称得上减肥好食物。

  为了能够得到最佳的瘦身效果,在减肥期间,一定要严格遵守日程安排。

  红豆绿豆瘦身粥

  材料

  红豆100克、绿豆100克、山楂30克、大枣10枚。

  制作方法

  把上述所有的材料一起洗干净,直接放入锅中,加入适量的清水,和所有的食材一起炖煮,等到豆子煮烂即可。

  小贴士

  在做红豆绿豆瘦身粥之前,有一个准备工作很关键,就是把红豆和绿豆都先用冷水泡一个小时,这样会比较煮烂。

  图老师tips:每个女性都希望自己能够拥有苗条的身材,所以会积极的寻找各种方法来实现自己的减肥目标。上述图老师小编为大家介绍的这些减肥方法都是实际有效的,一定能够帮助到大家。当然,减肥塑身最重要的就是拥有坚持不懈的精神,大家一定要记住哦!

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