懒人瘦身法之腿部减肥 三招超简单高效瘦身塑形动作

一、下蹲运动

1、首先身体保持直立，双脚打开与肩同宽；

2、深呼吸，收紧腹部，缓慢下蹲；

3、保持马步的姿势8秒，然后再缓慢恢复直立；

4、重复动作即可。

二、侧向弓箭步

1、身体保持直立，双腿并拢，双手叉腰；

2、身体重心向下，左腿弯曲，右腿向外侧伸出；

3、维持以上动作，身体缓慢还原，直立；

4、身体重心向下，右腿弯曲，左腿向外侧伸出；

三、平躺提臀

1、首先仰躺，手自然放在身体两侧，手心向下；

2、脚跟并拢，脚尖和膝盖向两侧张开，与地面成180度；

3、手部支撑身体，缓慢抬起臀部；

4、保持以上动作3秒，缓慢落下，重复动作即可。