如何减肥 十个饮食减肥的小窍门

如何减肥 十个饮食减肥的小窍门

　　对于爱美的女性来说，减肥脚步是永远都不会停下来的。但是想要快速的减肥，正确的减肥方法非常重要哦!那么我们应该如何减肥呢?哪些减肥食谱比较有效呢?下面就让图老师小编为大家介绍十个饮食减肥小窍门，让爱美的女性能够更好的瘦身。

　　窍门1：魔芋减肥法

　　健康代餐零食魔芋中含量最大的葡萄甘露聚糖具有强大的膨胀力，有超过任何一种植物胶的粘韧度， 即可填充胃肠，消除饥饿感，又因所含热量微乎其微，故可控制体重，达到减肥健美的目的;魔芋的吃法很多，可以吃魔芋豆腐，或者利用魔芋为原料加工生产的花齿轮魔芋鲜花派。

　　窍门2：新鲜水果是最好的零食

　　如果你是个零食控的话，那就不妨用水果来作为自己的零食吧。比起那些只会给你带来脂肪，还会影响健康的零食，水果不但口感极好而且富含营养元素哦!多吃新鲜的水果，不仅对于我们的减肥工作很有帮助，还能起到美容护肤的功效哦!

　　窍门3：把日常生活变成“健康减肥”

　　一旦你有了减肥的目标，就必须开始坚持健康饮食和适量运动。你的坚持，能让你看到最理想的减肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活为主，那么，健康减肥也就成为了一种生活方式，也就是如影随行的一种习惯。

　　窍门4：晚餐吃蔬菜沙拉

　　晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥 也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题哦!

　　窍门5：细心地挑选饮品

　　很多女性都非常喜欢饮品的味道，所以会经常喝各种的饮料。但是我们要注意的是，如果你经常随意的喝饮食，那么很快脂肪就会找上你的哦!市面上的饮料中，往往都含有很高的热量，如果多喝的话，必然导致肥胖的问题。想要减肥的女性对待饮料一定要慎重哦!

　　另外，人们普遍认为健康低卡的果汁其实也是会让你发胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的热量，一年就会让你长肉12公斤哦!

　　健康快速减肥，多喝水才是明智的选择。多喝水不仅能帮助你加快体内的新陈代谢，还能增加饱腹感，是非常理想的减肥方法之一。

　　窍门6：改变你的生活方式

　　健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法。只有这两者相结合，你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果，这就是不运动带来的恶果。努力养成健康的生活习惯，不仅能让你永远苗条，还能让你受益终生哦!

　　窍门7：“凡事适度”让你更享瘦

　　想要健康减肥，就要做到“凡事适度”。凡事适度，是一种理智的减肥方法。不要为了追求快速减肥而过度节食或者是过量运动，要知道，过度节食不仅会导致你的健康发生问题，也一样会让你在恢复饮食习惯的生活复胖。而过量运动容易导致运动后的暴饮暴食，对减肥非常不利。

如何减肥 十个饮食减肥的小窍门（2）

　　窍门8：学会管理你的时间

　　时间是你一生中最宝贵的资产，而具有良好的时间管理技能还能使你快速达到减肥目标哦!想尽办法，以更好地利用你的时间和投入必要的时间来改善你的健康，这样能帮助你更快地瘦下来。利用时间来运动，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能帮助你健康减肥的好方法。

　　窍门9：坚持写减肥日记

　　减肥日记能够帮助我们记录自己一天的生活，了解自己有没有完成自己的减肥计划。事实上，很多女性可能不会相信，记录减肥日记可以提高你的减肥效率，帮你更好的减肥。这是因为在记录自己一天的减肥工作的时候，我们就能够轻松地分析出自己减肥工作中的缺陷，让减肥方案更加科学有效哦!

　　窍门10：耐心有助减肥

　　耐心是一种美德，但它却总是在减肥计划中“缺席”。快速减肥是每个人都追求的，但如果选择不健康的减肥方式，就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的，就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去，这才是减肥的关键。

　　减肥食谱

　　一、荷叶山楂茶

　　原料

　　10克干荷叶、20克干山楂、10克薏米、10克陈皮、适量冰糖、700毫升清水。

　　做法

　　1.干荷叶、干山楂、薏米、陈皮一起使用清水清洗干净，然后放入锅中。

　　2.倒入适量清水，直接使用大火把其煮开，接着转入小火继续煮5分钟。

　　3.锅中放入冰糖，搁一个漏网，把煮好的茶水到入壶中，使用筷子搅拌均匀直到冰糖完全融化为止。

　　服法

　　其实这个方法很是简单，坚持在每天饭后半个小时饮用，连续一个礼拜饮用即可。

　　二、鲤鱼汤

　　原料

　　100克鲜鲤鱼、15克川椒、5克草果、适量生姜、香菜、料酒、葱、味精以及醋。

　　做法

　　1.鲤鱼去鳞，剖腹去内脏，使用清水清洗干净直接切成小块。

　　2.姜、葱清洗干净拍破备用，把草果、鲤鱼、葱、生姜一起放入锅内，加入适量清水水，用大火直接煮沸。

如何减肥 十个饮食减肥的小窍门（3）

　　3.放入鲤鱼块转为文火炖熬大概15分钟，接着加入香菜、料酒、味精、醋即可饮用。

　　三、乌龙茶

　　原料

　　3克乌龙茶、30克首乌、20克冬瓜皮、20克槐角、15克山楂。

　　做法

　　1.山楂剖开、去核，和首乌、槐角、冬瓜皮一起入水煮滚。

　　2.用急火煎至滚开，然后转入小火继续煮15分钟即可。

　　四、冬瓜粥

　　原料

　　80-100克新鲜连皮冬瓜、100克粳米。

　　做法

　　1.冬瓜皮刮开清洗干净，切成方块备用，粳米清洗干净，一起放入沙锅中煮成稀粥即可。

　　2.其实我们可以搭配一些鱼肉熬粥很不错哦!

　　五、翡翠紫衣

　　原料

　　250克莴苣、10克马齿苋、少许食盐、适量料酒以及味精。

　　做法

　　1.莴苣剥皮清洗干净，直接切成小片，马齿笕清洗干净，切成小段。

　　2.两者一起加入食盐，搅拌均匀后去除多余的汁液，最后加入调料搅匀即可。

　　小贴士

　　翡翠紫衣具有非常好的清热、利湿以及减肥的功效。

　　图老师tips：减肥瘦身是女性永远不会停止追求的目标，所以会积极的寻找各种方法来帮助自己减肥。今天图老师小编为大家介绍的这些方法都是实际有效的，一定能够帮助大家。当然，想要减肥瘦身，最重要的一定是坚持的精神了，大家一定要记住哦!