如何减肥 推荐十个常见减肥方法

如何减肥 推荐十个常见减肥方法

　　体重对于女性来说，永远都是不能觉得满意的一个数字，那么我们究竟应该如何减肥呢?面对众多的减肥方法要怎么选择呢?减肥食谱究竟有没有效果呢?其实最适合自己的减肥方法才是最好的，那么下面图老师小编就为大家介绍十个常见的减肥方法。大家可以根据自己的情况选择适合自己的一种哦!

　　饮食减肥

　　除了健身，要做完美女人，还要对营养有专门的研究才行。严格遵守每天的营养摄取：油类25克、肉类50-60克、鱼虾类50克、蛋白质25-50克、蔬菜500克、水果200克、谷类300-500克。上下午最好是两个品种的水果，每天饮8-10杯水，约两三升。烹饪时以蒸煮为宜，少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。晚餐最好不吃主食。

　　运动减肥

　　运动减肥是最有效也是最健康的一种减肥方法。不过对于女性来说，这种减肥方法可能比较困难，因为它不仅需要你能够长期坚持，还需要与饮食进行搭配，否则就很难达到理想的效果。所以如果想要使用运动减肥法的话，最好去专门的健身场所进行运动。

　　香薰减肥

　　对于体形的保健，芳香植物精华油有很大的帮助。用香薰可以排除积水、消除水肿、去除减肥及产后肚纹、帮助排出宿便，排解毒素，只要配合香熏油的腹部按摩法，持之以恒就可以达到很好的效果。据了解，雅歌丹香薰精油结合东、西方精油技术和草药精华制造的新一代精油，除具有减肥功效外，还具备抗菌、净化空气、提升人体免疫力的功能。

　　呼吸减肥

　　正确的呼吸法不仅可以给大脑和身体补充足够的氧气，还能有效加快体内新陈代谢，并且帮助身体消耗掉多余的脂肪，排除体内毒素，是坐着也能瘦的减肥最佳方法。

　　依靠呼吸法虽然效果非常好，但是要注意，如果使用的是错误的方法的话，就不仅不能实现减肥的目标，还会导致身体受损。不过，正确的呼吸法练习，能够充分促进脂肪燃烧，帮助我们的实现瘦身目标，如果能够坚持的话，甚至能让我们在日常生活中就轻松瘦身。

　　口笛减肥

　　来源于日本，日语中的“口笛”其实就是我们常说的吹口哨。在二战后婴儿潮的年代，口笛有过一次流行，那时仅限于男士圈。流行之初，大家吹的多是文部省“唱歌”和大正、昭和时期的童谣。后来，由于被“口笛”奏者奉为基本功的腹式呼吸，伴着瑜伽、健身操等运动普及开来。

　　而每一个担心脸上肌肉松弛的女性都来吹口哨。吹口哨时，人的嘴唇和脸颊的肌肉会呈现比平常更紧张的状态，平时说话活动不到的肌肉也得到了锻炼，相当于全面的面部按摩，有抗衰老、美容的效果。另外，日本各地的公民馆，在招收“口笛”学习班学员时，打出的广告就是“腹式呼吸健身减肥”。

　　喝水减肥

　　国外某个大学的一项研究中，48名肥胖者被分为两组，第一组每天食用低脂肪、低热量食物，饭前不喝水;第二组与第一组食物相同，每日三餐前各喝两杯水，水杯容量为226毫升。

　　3个月后，三餐前喝两杯水的肥胖者平均减重约7000克，饭前不喝水者平均减重约5000克，前者比后者多减重约2000克。

　　研究报告发表道，每日饮水2升可消耗掉大约100卡路里热量。需要注意的是，由于人体处理大量的水需消耗许多能量，一旦饮水超过2.5升，就会加重循环系统的负担，反而有害健康。

如何减肥 推荐十个常见减肥方法（2）

　　药物减肥

　　虽然现在市面上有着很多的减肥药物，也确实能够帮助女性减肥，但是这些药物的副作用也是我们无法忽视的。不管是减肥药还是减肥茶，事实上都是通过控制食欲，促进排泄来实现减肥的，而长期使用就会导致人体不能吸收足够的能量，甚至出现健康问题。

　　针灸减肥

　　针灸具有有双向调节的作用，通过针灸相关穴位，调整肥胖病人异常的生理状态，抑制肥胖者亢进的消化机能，激活分解脂肪的酶系统，疏通血脉，可起到强化人体新陈代谢功能，从而达到减肥效果，且不太会反弹。针灸减肥主要是全身性减肥，局部减肥效果不是太明显。针灸应选择正规医院。

　　美容院减肥

　　现在各大美容院都有瘦身疗程，如按摩、桑拿、超声波减肥等各种疗程，还有各种各样的纤体减肥仪如M6、太空仓等新款减肥仪器。价格较贵，从几百到几千不等。优势是有专业美容师为你度身订做瘦身计划，而且定期监督提醒你。

　　吸脂减肥

　　近年兴起的一种手术减肥法，效果明显，特别对局部脂肪如臀部、髋部及大腿、上肢、下颌部等减脂效果好，但有创口且收费昂贵。另外有高血脂、高血糖、肺部呼吸功能不全等许多慢性疾病患者都不能手术。

　　冬季到了，但是MM们身上的赘肉却没有因为天气的原因而有所减少，反而越来越多，那么该如何卸下身上恼人的肉肉?下面就为大家介绍5个冬季减肥方法小妙招，利用常识养颜甩脂必变瘦!

　　1、吃肉前先吃点水果，防止脂肪的产生

　　冬季是滋补的季节，而人体也是需要通过摄取丰富的营养来维持身体的热量，所以不仅会吃肉，甚至还会大量吃肉，如果MM不想吃下去的肉肉变成脂肪，那么就要在吃饭前的半个小时，吃一些菠萝、猕猴桃等消化酵素较高的水果，刺激和促进肠胃的蠕动，这样就不用担心长胖了。

　　2、每天早上一定要喝酸奶

　　每天吃早餐是一个良好的减肥习惯，如果在喝一杯酸奶，那么不仅具有促进新陈代谢、排出体内毒素功效的功效，同时还能有益身体健康，酸奶可是对瘦身及健康很好的一种食品。

　　3、一日五次的简易运动，轻松养成小蛮腰

　　现在很多人为了减肥瘦身，都会上健身房，但是有些MM如果因为工作忙碌的原因无暇分身的话，也是可以在家做一些简单轻松的运动，仰卧起坐、大跨步、抬腿都是十分简单的运动，只要每天坚持做，那么想要小蛮腰就不是问题。

　　4、维持良好姿势，你会偷偷瘦下来

　　女生良好的体态形象不仅让人看起来十分的舒服，同样还关乎身体健康，更有助于减肥瘦身，所以MM在生活中不管何时何地，都要抬头挺胸收腹，这样不仅行动变得十分优雅，还会拥有迷人的曲线。

　　5、低温绝对是MM的天敌

　　要身体健康、皮肤漂亮，就需要保持身体的暖和度，肌肤喜好舒适温度，身体也不例外。想要保持美丽肌肤与窈窕的身材，就要尽量避免冷食、避免冷气，还要特别注意保暖，一定不要让腹部受冷。

如何减肥 推荐十个常见减肥方法（3）

　　一周减肥食谱

　　周一健康减肥食谱：芸豆红豆粥

　　红豆中富含皂苷，能提高体内脂肪分解的效率，而白芸豆(亦称“白腰豆”)的提取物腰豆素能抑制体内对醣质食物的吸收，是碳水化合物的克星哦!

　　做法

　　将米、红豆都分别清洗好，放入锅中，加水用中偏小的火熬煮20分钟，沸腾后转至最小火，令水分充分融入米粒中，红豆的香气渗出。待水分有所蒸发后，将芸豆也一并加入，同时撒点盐调味，当粥变得浓稠即可。

　　周二健康减肥食谱：鲑鱼根菜粥

　　鲑鱼肉的红色色素成分虾青素具有很强的抗氧化作用，加上牛蒡、莲藕等根菜类食物，丰富的膳食纤维重整肠胃，加点新鲜的芹菜又能帮你解毒排毒。

　　做法

　　在锅中放入米、水、酒糟、鲑鱼块、牛蒡、莲藕等，熬煮20分钟，待表面的水分慢慢减少后，滴少许酱油调味，关火撒上芹菜粒碎即可。

　　周三健康减肥食谱：鸡肉薏米粥

　　薏米减肥法我们一定不陌生，薏米的利尿作用能令你将体内的多余水分排出，消水肿的同时将毒素废物一并赶走，而鸡胸肉脂肪量很少，补充蛋白质的同时维生素A又能美肌养颜。

　　做法

　　首先将薏米泡水洗净后，然后跟米、水、鸡胸肉一同放入锅中，用小火熬煮20分钟后，加点酱油调味并关火，最后可撒点葱花和紫菜碎。

　　周四健康减肥食谱：寒天鸡蛋韭菜粥

　　将零卡路里减肥食品糸寒天(即“琼脂条”)加入到减肥粥中，膳食纤维满分，瘦身功效绝对大大提升，同时利用鸡蛋和韭菜带来丰富的蛋白质和矿物质，为身体带来均衡的营养。

　　做法

　　将白粥倒入锅中加热至沸腾，韭菜切段后跟鸡蛋一同放入锅中，用筷子轻轻搅拌后关掉火，加点酱油和糸寒天再次搅拌即可。

　　周五健康减肥食谱：萝卜窝蛋粥

　　萝卜中的维生素C分解酶能促进消化，避免食物滞留在肠胃内，而萝卜顶上的叶其实也有减肥功效呢，富含胡萝卜素、维生素C、膳食纤维、钙质等，再加个鸡蛋就十分健康营养了!

　　做法

　　将萝卜去皮切丝，萝卜叶清洗后切碎备用。在白粥中放入萝卜丝煮沸，然后撒点盐搅拌，关小火，打入鸡蛋稍稍将表面煮熟后，撒上萝卜叶碎即可。

　　图老师tips：每个女性都想要拥有苗条的身材，所以会尝试各种方法来实现自己减肥的目标。但是只有正确的方法才能带来良好的减肥功效哦!今天图老师小编为大家介绍的这些减肥方法各有各的特点，大家一定能够找到适合自己的一种。希望每个女性都能拥有理想的身材!