太极拳视频 练习太极拳如何能做到虚实分明

微笑姐的春天

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2016-03-26 06:54

太极拳视频 练习太极拳如何能做到虚实分明,在太极拳教学和学习中,我们经常强调的就是对虚实”的理解和学习,太极拳的特点是动作虚实分明,只有正确把握好虚实的概念,我们才能将太极拳进一步学好,下面我们就跟着太极拳视频一起来学习吧。

太极拳视频 练习太极拳如何能做到虚实分明

  在太极拳教学和学习中,我们经常强调的就是对虚实”的理解和学习,太极拳的特点是动作虚实分明,只有正确把握好虚实的概念,我们才能将太极拳进一步学好,下面我们就跟着太极拳视频一起来学习吧。

  在太极拳的行拳走架之中,轻沉、虚实的运用是非常讲究的。

  太极拳的轻沉兼备”是指双手而言,虚实分明”指双脚而言。轻沉”,亦可作轻重”。因此,有上分轻重,下分虚实”之说。

  有了两只手的轻重”,重要的是要分出两只脚的虚实”来。两脚的虚实”比较容易界定,重心偏重于哪只脚,或完全放在哪只脚上,哪只脚即为实”,另一只脚则为虚”。手重则脚虚,手轻则脚实。

  关于虚实的动作要领,我们分以下三点来解释。

  1、双腿分撑全身重量时,上升手为轻,下降手为重。如披身锤”、白鹤亮翅”的最后定式时,左手在下为重,右手在上为轻。

  2、两手平行随身体左右转动时,身向左转则左手为重,右手为轻。诸如金刚捣碓”第二个动作双手平行右捋,前趟拗步”转第二斜行”双手右捋。这时皆身向右转,则右手为重,左手为轻。

  3、单腿支撑全身重量时,对应手为重(左腿对应右手,右腿对应左手)。如金刚捣碓”与金鸡独立”的左腿承重为实,则右手为重。单腿贴地铲出时,另一只腿为独立承重腿为实。

单腿支撑全身重量时,对应手为重

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  通过以上介绍,相信大家已经对虚实有了基本的了解,下面我们在谈如何做到虚实分明。

  练太极拳如何做到虚实分明

  虚实分明”是太极身法习练的重要目标之一。而腿部练习更是使习拳者达到虚实分明”的重要途径。我们必须重视腿部的练习。

  只有做好腿部的虚实练习,才能使习拳者在习拳时做到两腿进退转换虚实分明,稳健轻灵;也只有做到虚实分明”,才能使动作稳定灵活,进退转换变化更加自如。

  1、要顺应阴阳

  顺应自然规律,阴阳相合。一切动作都应是自身本能的天然自动”,而非故意做作。动静相兼,虚实结合,曲直互用,蓄发互孕,刚柔相济。

  每个动作都应在规律的架构内活动,既不能不到位,也不能超越其界限。要掌握好分寸,适可而止,不能随心所欲或反序乱序,务使动作平常自然,轻松愉快,圆润和谐。

  2、要动作轻灵

  听之至细,动之至微”。轻起轻落,慢起慢落,点起点落,真正做到迈步如猫行,运劲如抽丝。身体不能硬邦邦”的,落脚不可扑腾扑腾”的响。

  3、要练习松静

  人体下为阴上为阳,右为阴左为阳,前为阴后为阳,在于调整上下阴阳,平衡左右阴阳和媾通前后阴阳。媾通前后阴阳,即是打通任督二脉;平衡左右阴阳,则是要使人体气血运行平衡;调整上下阴阳,目的在于练习松静,把易于升浮至头部的虚阳虚火降伏下来。

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  4、要找虚无的气势

  太极拳功夫,其最高者,是有了虚无的气势,才能感应灵敏,才能融化万物,所以首要在稳静安舒上着手,以养其虚灵也。练虚无气势的功夫,初步必先找柔软,再找轻灵。有了柔软轻灵之后,才可以找虚无。

  久而久之,便可有出手包罗万象的气势,如老子所说的无为而无不为”。即不专注于某一手某一式或某一部,是要处处有照应,处处有感应。学练太极拳,由硬到软,由僵到柔,由重到轻,由滞到灵,由实到虚,此乃太极拳程序之精要所在也。

  5、要求着熟”

  学陈式、杨式、武式、孙式、吴式等太极拳,拳架有同有异。学一家,精一家,不要杂学。练拳架,一式一式地学而时习之,这是外形动作的程序,逆”不得,也乱”不得。由有力,而减力,而微力,而松软,而炼意炼神,以外养内,以内驭外。

  6、要求与呼吸相结合

  太极拳运动中的开合虚实动作,要求与呼吸相结合。即实为呼,虚为吸。练习太极拳时,气要向下沉,即气沉丹田”。

  这样可以保持胸宽和腹实的状态,使得胸部舒适自然,腹部松沉,从而能有效地放松紧张的呼吸肌,改善肺通气量,增强肺脏的代偿功能,延缓肺腑呼吸系统的 衷老。

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