减肥小妙招 酸奶减肥法让你速瘦

　　天气渐渐变来凉了，减肥的热情开始降低了，殊不知道在这个的季节里身体是最容易长膘的。胃口变好了，饮食稍不注意，就会引起肥胖的问题。那么，我们该如何解决这个让我们女生头疼的问题呢?就让图老师小编来告诉你一个减肥妙招酸奶减肥法让你速瘦，下面就和三九图老师小编一起来看看吧。

　　适量地喝酸奶能有效减小腹

　　在平时生活中，如果你每天坚持做仰卧起坐做到几乎要昏迷，你的小肚子却还是保持松弛的样子，那么这个时候你就应该好好的在你自己的饮食方面检讨一下了吧!

　　最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果;还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。

　　根据研究显示，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。

　　但是很多时候我们营养学家也普遍的认为喝酸奶的热量较牛奶高些。其实，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。

　　友情提醒

　　对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然味道显的不是那么浓郁醇厚，可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦，也可以自己动手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。

　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶

　　最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。

　　快速瘦身酸奶减肥食谱推荐

　　许多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异。据说，要减重3公斤以下，必须连续喝3天酸奶，但若要减重5公斤以上，要连续喝酸奶7天。由于一些知名艺人采取此法而瘦下来，经媒体披露后，让许多人起而效尤。以下是比较系统的一种：

　　清晨：酸奶减肥喝法

　　最好的方法我们每天早晨起床，首先先喝一杯白开水，然后我们再喝一杯蜂蜜水。喝一杯蜂蜜水之后喝一份酸奶(200毫升左右)，最后我们还可以吃一片全麦面包/一碗燕麦粥这类的食物。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

　　中午

　　如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

　　下午4点

　　饥饿的时候可以再喝一杯酸奶

　　晚上

　　餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

　　网友体验

　　我喜欢做完运动晚餐只喝酸奶约200毫升，再配合苹果和一大杯蜂蜜水减肥，这样既清肠又排毒，而且胃会变小，想减肥最重要就是晚餐。

　　试过了三天酸奶减肥餐，瘦了3斤左右吧，但是瘦身成功后，大吃大喝也很容易反弹。

　　我正在用酸奶苹果面包减肥呢，效果明显，五月的时候成功的减了10斤，一天一斤的掉肉，但几天没注意饮食控制就涨上来了。后来在酸奶减肥的同时改变饮食习惯和生活形态，瘦下来后就不再复胖了。

　　酸奶减肥餐低热量，不可长期践行

　　一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000─1200千卡。这是一个非常低热量的饮食。

　　这其实是一种半断食，这段减肥期会非常饿，而且这种方法短期内危险性不大，但是长期下来却有可能营养不良;而且如果你没有改变饮食习惯和生活形态，难保没有复胖的危险。

　　所以，实行酸奶减肥法几天后，要恢复正常的营养饮食，不可长期践行。

　　总结：我们都想拥迷人的身材，但是是怎样才能拥有完美的身材呢?对于身材及其要求的女性，更不允许小肚腩上身。因此，上面图老师小编介绍的瘦腹方法，希望能偶帮助的大家正确的瘦全身。规律的饮食方法配合科学的运动，才是减肥成功的重要标尺，想要瘦身的朋友们赶紧试试吧。