太极拳视频 浅述掌握太极拳的要领有哪些

太极拳视频 浅述掌握太极拳的要领有哪些

　　学习太极拳就要掌握其要领，图老师小编今天与您分享一下学习太极拳的要领，自学太极拳有哪些要领。太极拳的好处是强身健体，所以我们一定要注意方式方法，初学者可以多学习一下太极拳教程，下面我们先跟着太极拳视频学习一下吧。

　　练习太极拳的要领

　　太极拳要领是通过不断地实践，在实践中领悟，掌握住要领对太极拳的进一步学习有很大的作用。

　　1) 虚领顶劲

　　头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动;

　　2) 含胸拔背、沉肩垂肘

　　即胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松;

　　3) 手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清

　　猫步在太极拳中有很大的应用，猫步轻盈而且有灵气，太极拳的步法应如猫步;

　　指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音;

　　4) 动中求静，动静结合

　　即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳;

　　5) 式式均匀，连绵不断

　　指每一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接;

　　太极拳的每个动作都是相连的，只有连贯的动作才能体现出太极拳圆的美;

　　6) 打太极拳要求有意地运用腹式呼吸

　　加大呼吸深度，从而改善呼吸机能和血液循环;

　　7) 练习太极拳是一个循序渐进的过程，需要持之以恒

　　在练习时应多加观摩，相互学习交流;相信经过认真的练习和不断的努力，都可以收到强身健体的效果。

　　太极拳自学的四个基本要领

　　1、先学比较简易的套路

　　例如简化太极拳，这二十四式比较简单易学，练习时，一般不受天气和场地的限制。虽简单，但由于是从传统太极拳中精选出来，合理组合编成的，太极拳本色未动，既有明显的传统太极拳共性，也有明显的组编后的特色。

　　2、要重视其理论的学习和其内功的锻炼

　　初学时，为了减少入门的难度，可以不顾内功，按照动作说明文字与图像，依样画葫芦地学，只求形似，不求神似，等到外形动作大致像样了，就要逐渐领会和掌握其内功。

　　所以说学习的第一步就是求形”，要熟记太极拳的基本动作名称和要领。

　　例如精神内敛，心情宁静专一的指挥动作、深长匀缓的腹式呼吸、全身肌筋骨节尽量放松以及意、气、劲的调练等，逐渐进入内外统一的练习。

　　3、各动作的方位要搞清楚

　　教材中各图像，其正面是假设为南方，据此，其后就是北，其左就是东，其右就是西了。

　　定势如果不是对正方向，所偏向的角度，平面图上看不准，应从其说明文字上搞清楚，学者面向书本，其方向与书上图像的方向相反，解决的办法，可以面向书本，而动作则反其向而行。

　　或依照书上也假设自己正面为南方，按照前南、后北、左东、右西的方位记在心上，或标明在练习地点的四方，使自己假设的方位和图上假设的一致;也可对搞不准方向的某一动作，做时背向书本转过头来查看对否。

　　4、太极拳运动，要求全身一家”和一动无有不动”

　　这是此拳难学的主要地方。对此，首先应了解腰部在太极拳动作中的重要地位与作用和重视腰部的活动。各动作都是腰部向身肢运发幅射出来，使各部相互协调统一的活动。

　　运动中，腰对全身动作的变化和重心的调整与稳定，以及劲力的运发，都起着主宰和中轴的作用。腰部要松、要沉、要直，保持这种状态，就容易练到动作圆活沉稳和各部位协调。