太极拳视频 怎样练太极拳不断的提升境界

太极拳视频 怎样练太极拳不断的提升境界

　　初学者在练习时都会出现不顺的现象，很多时候都无法继续打。那么究竟如何练好太极拳呢?图老师小编今天与您分享一下，太极拳教程中对练习太极拳的步骤有详细的记载，太极拳的特点其中也有详细讲解，下面我们一起学习一下太极拳视频吧!

　　怎么提高太极拳的境界

　　练习太极拳首先要把杂念排除干净，这样才能静下来，才能全身心的投入到太极拳的拳理拳法中。

　　松、慢、用意不用力。做个比较全身肌肉特意紧张用力和放松肢体站桩。很明显，特意紧张用力时反而觉轻漂无力，放松无力却反有沉稳有力之感。有却是无，无却生有，放松产生内劲。

　　这种情况下的内劲可以说是一种自我感觉、自我体验。松，能体验到肢体的自重，负担着有感觉的自重走架运转，体内必然要产生托起自重的反作用过程。一压一托，一上一下便有了有力的感觉。

　　慢能沉稳，能静心敛神，会从容的做到各走架之间的相互作用，能够更好的掌握其中的要领。

　　不用力而用意，能加强肢体在走架运转时的内劲体认。疾跑时，一往直前义无反顾，行进”位移”意识极强，无暇顾及前行的反面，没有必要做后掌”的存想。

　　拳打得慢或练原地太极拳或站桩或试力时，行进”位移”意识很弱，最能让练习者体验到对立面的存在，体验到矛盾力。

　　从练内劲的角度，初练者先接触原地太极拳为最好，因为它几乎没有一般太极拳套路的前进后退的行进”过程。原地太极拳在动作向前时，并不一定接做上步行进，在动作回座时，也不一定接做移步后退。

　　这对初学者来说，无形无意间减弱了上步、后退导致的惯性，增加矛盾力的感觉和体验。

　　站桩、试力、原地太极拳、慢练太极拳于练内劲有莫大的作用。经常出差在外住宾馆的人或场地狭窄展不开身手时，要练原地太极拳。

　　在有限的空间里打拳，更容易做到神宜内敛”，与练内劲有独到之处，不可小看。原地太极拳可以自编。大成拳借用意不用力的站桩、试力帮助练内劲，太极拳借用意不用力的走架帮助练内劲，殊途同归。

　　内劲是对称的，有上即有下，有前即有后，有左即有右。如意要向上，即寓下意;意要向下，即寓上意，前后左右，皆是如此”。

　　练太极拳的身法要领

　　一、体松形不塌，涵胸胸不陷

　　身体内在虽然要求放松，不使僵劲，但形体上不能表现出萎靡、倦缩和局部的凹陷，仍要做到自然，舒展大方，松而不懈。这种情况是初练太极拳易犯的通病，一说松开就软塌，一说加点掤劲就僵硬。

　　还有人把胸部向下或向后凹进视为涵胸，这是理解上的错误。胸不外挺、不僵、内有圆活、含蓄、松快之意即为涵胸。做到涵胸感觉胸内宽阔，呼吸畅通，肺活量增大，给运动中的肌体提高了供氧能力。只有做到形体上的舒展大方，内涵上是气机通畅，才能为太极拳锻炼提供一个良好的环境，这是一个非常重要的基础。

　　太极拳的修炼亦是如此，达到内外兼修才能真正的提高。

　　二、提顶与吊裆，上下一条线

　　提顶即顶头悬。头上如有物提领，虚虚悬吊在空，与虚领顶劲”是一个意思。顶是名词指头顶，有人把顶字解释为头向上顶是错误的。

　　吊裆即裆部微微下沉。提顶吊裆做到后，形成上下一条线的对拉劲，百会穴与脊柱、尾闾、脚跟垂直，好象施工吊线用的线坠子，上提与下沉同时存在，使身体主躯干更加顺畅、灵活无碍、圆转自如。今后的空松圆活、腾挪闪战都是在此基础上形成的。

　　三、呼吸要通灵，贵在气势圆

　　呼吸问题是修炼太极拳需要注意的，如同一切练功一样，都存在调身、调心、调息的问题。根据功夫层次的不同，可分为自然呼吸、动作配合呼吸、顺腹式呼吸、逆腹式呼吸、喉头呼吸和体呼吸(闭呼吸)。

　　调身、调心、调息在太极拳的呼吸练习中是非常重要的，大家要加以认识和学习。

　　这里说的呼吸通灵，是指修炼太极拳基础阶段的打通呼吸，即实现精能化气，使呼吸日趋圆满、通畅，逐步达到气遍周身。在这种状态下练拳才能逐步体会到什么是意气。

　　如何打通呼吸?即在放松的状态下，注意呼吸的饱满和深长，但不要故意做作，不要憋气，不要脱气(亏气)，要顺其自然。随着练功质量的提高，功到自然成。

　　呼吸通灵之后，在意识的作用下，就产生了内在的气势，这是功态的反映，与练功的程度成正比。功夫程度越高，内在的气势越大、越圆满。太极名家郝月如先生说：太极拳不在样式，而在气势。足见气势在练拳中的重要地位。

　　四、周身一家劲，意气来贯穿

　　一动无不动，最忌身架散。周身一家是武式太极拳是否入道的一个重要标准。能周身一家，才能向推手中的听劲懂劲发展。不能周身一家，太极拳推手中的功夫都谈不上。周身一家最直接的表现是一动无有不动的整体劲。

　　这种整体劲不是僵劲、硬劲、拙劲、笨劲和霸劲，而是靠意气贯穿的浑圆劲。在浑圆状态下的身体;就象一个坚固而完整的物体，只要动其中一点，整体都动。

　　最忌讳的是一动就散、手脚腰腿不能完整一气。所以在练功过程中，要认真按照内三合”和外三合”的要求去做，同时要做到用意不用力，靠意气的贯注，慢慢去做，悉心体认。正如太极拳歌诀中说的：处处留心揆用意，得来不觉费工夫。

　　五、心平气又静，灵机自出现

　　许多太极名师都教导人们：跑架子要慢不要快。因为快了心气不能平静，不能认真仔细地完成太极拳的各项要求，也不能悉心体认自己的感受。那么，心平气静的标准是什么?是中和。即中和之气和中和之劲。中和是一切物质运动和生命运动的最佳环境。

　　中即不偏不倚，无过不及，这种状态下才能产生和合之气，因此叫中和。如汽车的经济速度，是发动机最省油，最有利于机器持续正常运转的状态。乐器的调音定调，定高了和定低了拉出来都不是个调。

　　古代的弯弓上弦，弦松了发不出箭，弦紧过了头，不是劲小拉不开，就是把弓拉断。练太极拳也是如此，失去了中和，身体机能就失去了了平衡。不仅不能产生新东西，可能还会损害身体，既不利于养生健体，也不利于提高功夫。

　　六、腰腿能主宰，远化出自然

　　腰脚腿是练好太极拳的关键，前辈拳师们有过许多论述。武禹襄先生说：有不得机，不得势处，身必散乱，其病必于腰腿求之。

　　李亦畲先生在撒放秘诀中说：放时腰脚认端的。李逊之先生说：太极拳打人用的不是手，是腰胯。魏佩林先生说：下脚越强，发人越远(下脚指腰腿脚)。姚继祖先生说：腰腿换劲应万端。这些论述都说明了练好腰腿功夫的重要性，而太极拳身法的核心和终极目的也正是为了练好腰腿。