三动作甩掉男人肉肉烦恼

三动作甩掉男人肉肉烦恼

　　男人到了一定年龄很容易发胖，尤其是中年男人最易发胖，而且是一发不可收拾。如果男人们有心想控制这种局面，就赶紧跟着做以下3个健身动作，甩掉肉肉的烦恼！

　　1、木偶动作——锻炼上臂及腰腹部

　　直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。、

　　2、屈身控制——锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性

　　双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

　　进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

　　3、屈膝下蹲——强健背、臀部入大腿

　　双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。