如何快速减肥 甩脂塑形就要这样做

如何快速减肥 甩脂塑形就要这样做

　　拥有好身材是每个女人的梦想，魔鬼身材究竟该怎么拥有呢?如何快速减肥呢，夏季人们的食欲是下降，那么夏季如何快速减肥才比较有效呢?其实如何健康快速减肥是需要根据不同的体质来选择的哦，还在为减肥烦恼的朋友们赶紧来看看吧!

　　目录

　　1、过午不食减肥法的饮食原则 2、怎么快速减掉大饼脸

　　3、夏天如何快速减肥 4、香蕉减肥食谱

　　5、蔬菜生吃可快速瘦身 6、DIY花草茶快速瘦身不反弹

　　7、喝醋快速减肥法 8、哪些减肥方法最易反弹

　　过午不食减肥法的饮食原则

　　在现在非常忙碌的都市职业女性，基本抽不出时间运动，那么该如何才能时刻保持健康窈窕的身形呢?本文为你分享过午不食减肥法，让职业女性们快速达到瘦身。

　　过午不食减肥法，轻松让懒的忙碌的职业女性快速瘦身，那么过午不食减肥法到底是怎么的呢?下面图老师小编为大家分享过午不食减肥法。

　　过午不食减肥法最重要的是要有坚持意志力的减肥方法，只要有够强大的意志力才能把讨厌的赘肉减下来，不过过午不食减肥法不是一种简单的节食减肥法，而是指下午2点之后不进食的意思，通过空腹前期，让瘦激素作用延长，从而达到减肥的效果。

　　人体摄取食物3-4个小时为饱食期，饱食期12-16小小时之后为空腹前期，而饱食期体内的血糖会转变文帝胰岛素大量分泌出来，由于空腹前期的胰岛素下降，会影响到瘦激素分泌越来越多，从而达到减肥的效果，所以过午不食减肥法是一种非常有效的减肥方法。

　　下午2点之后不进食减肥法，是利用这个空腹前期延长激素作用，减少摄入碳水化合物，改善易胖体质，对于不爱运动和大忙人是最合适不过的减肥法了，有着低血糖低血压、年龄太大、糖尿病在使用胰岛素、肾脏病病人，病态性肥胖者等等，不适合过午不食减肥法，若重度肥胖的人群，还是想要进行过午不食减肥法的话，必须要咨询医生意见，避免对身体产生危害。

　　过午不食减肥法遵守的4个饮食原则

　　1、吃丰盛的早晨，午餐一定要吃得足够饱。

　　2、午饭2-3小时过后，不能进食，但是还是可以喝水、喝茶、喝咖啡和饮食低热量的饮料等等。

　　3、要注意食物食用比例，碳水化合物，蛋白质，脂肪：4:3:3食用比例进行食用，其中碳水化合物中3/4为蔬菜水果，1/4淀粉类食物，主要以植物性食物为主，其中植物性蛋白质和动物性蛋白质比例是2:1。

　　4、在晚上尽量少摄入食物，如果真的受不了饥饿感的话，可以适当的摄入少量的低热量水果。

　　体质易胖的女士们，不妨试试一种过午不食减肥方法，不需要对自己的饮食做出很大的调整，坚持四大饮食原则，坚持半年以上，你就能轻易改变吃不胖的体质，更是让职业女性达到快速瘦身。

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　　怎么快速减掉大饼脸

　　近日，网上有一项调查表明：近九成网友认为脸大的女生更招人喜欢。超过89%的网友认为，瓜子脸太普遍了，脸大的女生很有特色，招人喜欢!虽然调查显示大家更喜欢大脸女生。但是，想要瘦脸的MM丝毫没有减少。如何瘦脸，瘦脸的最快方法，怎样瘦脸，这些依然是MM们十分关心的问题。那到底有什么瘦脸的方法呢?今天，图老师小编就为大家一一介绍。

　　推荐一：中药调理瘦脸

　　荷叶灰是减肥人士的首选，减肥效果极佳。荷叶灰具有清暑利湿之功，温胃散寒之效，戴思恭认为“荷叶灰服之令人瘦劣”，此后人们常用之减肥，已成为减肥最常用之品。有报道，连续服用荷叶灰三斤，有效率高达90%，荷叶灰也常常与炒白术粉搭配，减肥效果更好。气虚型肥胖建议搭配黄芪粉一起使用。淘宝上一搜荷叶灰，有很多商家卖荷叶灰，不过目前有新闻爆料江西为最大的假荷叶灰来源地，选择荷叶灰的时候，应该避免选择江西地区的荷叶灰。

　　推荐二：绿豆薏仁粥

　　材料：绿豆20g、薏仁20g。

　　做法

　　1、薏仁及绿豆洗净后用清水浸泡隔夜。

　　2、将浸泡的水倒掉，绿豆和薏仁放入锅内，加入新的水，用大火烧开。

　　3、用小火煮至熟透即可食用。

　　瘦脸功效：绿豆及薏仁在中医里有利尿、改善水肿的效果。

　　推荐三：鲜虾扒豆苗

　　材料：豆苗400克，腌虾仁25克，料酒、湿淀粉、精盐、味精、胡椒粉、香油、植物油各适量。

　　做法

　　1、将豆苗放在锅中干煸，加入一些油、姜汁酒，加入滚水(以去其腥味)，倒在漏勺里，沥干水分。

　　2、炒锅内放油0.5汤匙烧三成热，将豆苗放回锅里加盐翻炒至熟装盘。

　　3、炒锅内放油0.5汤匙烧至三成热，将虾仁放入炒至刚熟，倾在漏勺里，滤去余油。

如何快速减肥 甩脂塑形就要这样做（3）

　　4、将锅放回炉上，烹入料酒，注入上汤，用精盐、味精调味，撒上胡椒粉，用湿淀粉打芡，再将虾仁放入锅中，加入香油和匀，扒在豆苗上。

　　瘦脸功效：绿色的豆苗菜含有相当丰富的营养，其中当然少不了有利消除水肿的钾，而且豆苗菜也可以强化咀嚼效果，是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品。

　　推荐四：玉米冬瓜汤

　　材料：冬瓜200g，玉米两条。

　　做法

　　1、冬瓜洗净，切成小块;

　　2、玉米切成小段，洗净，然后一起放下煲加水煲即可。

　　瘦脸功效：冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用，持续喝一至两个月，一定能见效。同时，注意还要少吃高盐份食物，因为那会增加浮肿感。

　　推荐五：炒素什锦

　　材料：胡萝卜100克，冬菇50克，冬笋50克，油菜50克，面筋50克，腐竹50克，木耳25克，鸡蛋皮50克，生姜、香葱、花生油、酱油、精盐、味精、糖、清汤各适量。

　　做法

　　1、将胡萝卜去根洗净，切成片;将冬菇用开水浸泡20分钟，去蒂切为两半;冬笋去皮去根洗净切成片;油菜去根去黄叶洗净切成片;西筋洗净切成片;腐竹发透洗净，切成段;木耳泡软洗净备用;鸡蛋皮切成菱形块;生姜洗净切成姜末;葱去根洗净切成葱花。

　　2、置锅点火，放适量清水烧沸，将胡萝卜、冬菇、冬笋、油菜、面筋、腐竹分别下锅汆熟，捞出沥干。

　　3、锅热倒入花生适量，油热后放入葱花、姜末煸炒，再下冬菇、冬笋、胡萝卡煸炒一下，后下油菜、面筋、腐竹、蛋皮、木耳，加适量清汤，加入精盐、白糖、酱油、味精适量，翻炒均匀，盛出装盘即可。

　　瘦脸功效：胡萝卜除了富含维生素和钙质外，还含有丰富的钾，能有效消除脸部浮肿达到瘦脸目的。

如何快速减肥 甩脂塑形就要这样做（4）

　　推荐六：柠檬蜂蜜水

　　材料：柠檬1个、蜂蜜、水、盐。

　　做法

　　1、将柠檬用清水冲洗一下，表面抹上一层盐，轻轻搓洗表面，用水冲洗干净，将柠檬切成薄片。

　　2、将柠檬片放在凉开水中，再放入蜂蜜冲调即可。

　　瘦脸功效：柠檬可软化并清洁皮肤，以及增加脸部弹性。

　　推荐七：活力沙拉

　　材料：美国生菜50g，小黄瓜30g，玉米粒35g，小番茄50g，葡萄干10g，低脂酸奶50g。

　　做法

　　1、生菜及小黄瓜洗净切成片状，小番茄洗净备用。

　　2、将生菜、小黄瓜、玉米粒及小番茄放入碗中。

　　3、倒入优格、撤上葡萄干即可食用。

　　瘦脸功效：蔬果中含有丰富的纤维素，可以预防便秘的发生，及加速预防便秘的发生，及加速肠道中毒物的排除。而酸奶中丰富的素B群，也能带出红润的好气色，让你脸色看起来明亮动人。

　　女人必吃5大排毒食谱，一月快速瘦身

　　一、蜂蜜排毒

　　蜂蜜富含维生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。

　　近代医学研究证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。

如何快速减肥 甩脂塑形就要这样做（5）

　　1、早晚服蜂蜜。每天早饭后40分钟和晚上睡觉前40分钟各吃一次蜂蜜，每次吃两勺子(50一100克)用200毫升温开水调服。

　　2、揉搓腹部。每天清晨起床之前，平卧在床上揉搓腹部，以肚脐为中心，在肚脐及其左、右、上、下各个部门，依次进行揉搓。

　　揉搓的方法是先向左揉搓4次，立即转向右揉搓4次，如此不断地循环揉搓，时间不得少于30分钟。

　　二、柠檬排毒

　　柠檬中富含维生C和各种酸性物质，经过合理的调配，还是十分有效的排毒物质，特别适合用于清肠消脂，方法如下：

　　1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。

　　2、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。

　　3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。

　　三、土豆苹果汁

　　土豆和苹果都含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。而且本身热量并不高，是极好的保健排毒食谱。

　　材料：土豆1个，苹果2个，蜂蜜少许。

　　制作：将土豆及苹果洗净切块(苹果须去帝及籽)，用榨汁机榨汁后加入蜂搅拌均匀饮用。

　　吃法：当早餐或者晚餐饮用。

　　四、红豆冬瓜汤

　　红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿;冬瓜本身也是很好的利尿食物。

　　材料：冬瓜400g红豆200g。

　　做法

　　1、冬瓜洗净去皮，切块;红豆洗净，浸泡6个小时后备用。

　　2、锅中放入适量水烧开，倒入红豆煮熟。

　　3、将冬瓜块放入锅中，开盖中火煮至冬瓜变透明，加盐调味即可。

　　吃法：晚餐时食用，配合清淡饮食。

　　五、红豆杞枣粥

　　红豆能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。

　　材料：红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升。

　　做法：红豆、糙米洗净，泡水各4小时、2小时;将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟，再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。

　　吃法：早餐或者晚餐时食用，配合清淡饮食。

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　　夏天如何快速减肥

　　生命力旺盛的夏天，人们活动增多、卡路里消耗也增快，堪称减肥最佳时机。夏天如何快速减肥，既安全又高效还能不反弹，这成了很多减肥族关注的重要问题，毕竟大家都希望能在夏天美美哒!图老师小编精选夏天如何快速减肥不反弹的小妙招，招招砍肉没商量。

　　每天八杯水，乐活又健康

　　夏天出汗频繁、水分蒸发快，要想夏天快速减肥首先要补充水分!夏天如何快速减肥?每天八杯水必不可少，水分在维持肝肾健康的同时更能够消耗卡路里，每天消耗100卡路里的量，算下来整个夏天消耗数量就甚为惊人!夏天水分摄入过少不好但水分摄入过多更不好，水分摄入过多容易水中毒，8杯水的量就足够了。

　　喝茶减肥更高效

　　饮茶能减肥恐怕众所周知，但市面上许多茶都含有违禁化学元素，远不如制作的减肥茶这样营养健康。夏天如何快速减肥，绿茶红茶肯定能让脂肪甩甩甩，茶内含的咖啡因能促进体内新陈代谢，热量刷刷刷的就燃烧干净。饮茶最好时机是饭前，适当饮茶能够减少卡路里的摄入，从而减少脂肪囤积。

　　运动减肥，瘦身塑形

　　夏天排汗量大，运动减肥在塑造肌肉线条的同时使人瘦成一道“闪电”。图老师小编看到夏天如何快速减肥这一问题时头脑想到的答案首先就是运动减肥，瑜伽、普拉提、游泳等，个人在选择运动时要根据体质的差异有所侧重，比如体质较弱的可选择和缓的有氧运动，而剧烈运动则适合体质较好的人群。

　　纤维素饱腹，润肠通便

　　夏天如何快速减肥?蔬菜水果中含有大量纤维素，摄入纤维素不仅卡路里含量低而且容易让人产生饱腹感，减少其他食物的摄入量。纤维素能够促进肠胃蠕动，有效消解脂肪，达到减肥的目的。玉米面、高梁、豌豆、蚕豆、豇豆、白菜等蔬菜中纤维素含量比较多，食用它们美颜又健康。

　　心态平和，控制情绪

　　情绪心态同夏天如何快速减肥是相关联的，情绪起伏过大容易造成暴饮暴食从而导致脂肪囤积过多。夏天燥热心情容易波动，正确减肥更应正面的引导情绪，通过积极有效的方式使情绪更正面。压力大、疲惫或孤独时不要闷在心里，出去走动或与朋友谈心，将坏情绪发泄出来。