老人减肥 这样做父母健康甩脂

性瘾i8310

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2016-03-25 19:56

老人减肥 这样做父母健康甩脂,很多的人到了老年之后都会出现发胖的情况,老人减肥和年轻人有什么不一样的呢?老人如何减肥才健康呢,老人减肥方法大家都了解哪些呢?下面就和小编一起来看看究竟老人该怎么减肥吧,看看你们平时都做对了吗,一定要帮助父母们健康减肥哦!

老人减肥 这样做父母健康甩脂

  很多的人到了老年之后都会出现发胖的情况,老人减肥和年轻人有什么不一样的呢?老人如何减肥才健康呢,老人减肥方法大家都了解哪些呢?下面就和图老师小编一起来看看究竟老人该怎么减肥吧,看看你们平时都做对了吗,一定要帮助父母们健康减肥哦!

  目录

  1、中老年人瘦身减肥的饮食原则 2、适合老人的减肥茶

  3、老人春季减肥的注意原则 4、老人夏季最有效的减肥方法

  5、老人最快最有效减肥方法 6、老人怎么喝柠檬水减肥

  7、适合老人的懒人快速减肥法 8、老人不同体质怎么减肥

  中老年人瘦身减肥的饮食原则

  生老病死是我们每个人都必须要经历的过程,我们不能改变死亡的到来,但却能延缓我们寿命。延缓寿命的方式很简单,只要在日常的生活以及饮食中,以科学为基础,以合理为前提,并且在生活中适当的配合着做一些有利的运动,这样就能起到养生保健的作用。

生老病死是我们每个人都必须要经历的过程,我们不能改变死亡的到来,但却能延缓我们寿命

  我们人体一旦迈入四十大关以外,体内的各种系统器官都开始慢慢衰退,主要表现为内脏器官重量减轻、腺体分泌能力下降、代谢功能下降、免疫能力也下降等各个方面。特别是一些身体肥胖的中老年人,器官功能衰退的更加明显,因此减肥不光是青年人的事,过于肥胖的中老年朋友也应该根据自身的身体状况,在饮食方面做出一定的调整,以达到减肥功效。

  中老年人要减肥,首先要做的便是在日常的饮食减少脂肪类食物的摄入,并且还要遵循以下几个原则:

  ①减少热量,多吃蛋类、蔬菜、水果

  由于体内各个器官功能的萎缩,从而会影响到人体的代谢速度,因此中老年人每天所要消耗的热量不能与年轻人相比。因此对于日常的饮食一定要做出相对应的调整,在食量方面不能再保持青年时的进食量,不然会出现摄入热量超标的情况,不但不能减肥还有可能会继续发胖。

  因此在中老年人的日常饮食中,对于脂肪、糖类等含热量高的食物不能再随意乱吃,并且食物最好是以清淡、易消化为主。

  ②保证足够的蛋白质和维生素

保证足够的蛋白质和维生素

  随着消化吸收功能的降低,因此对于食物中的维生素的吸收也有了限制,从而容易导致维生素缺乏的情况发生。而维生素对于延缓衰老起着重要的作用,因此老年人在这个时候应该要多吃一些水果、豆类、鱼类、蔬菜等含有丰富维生素的食物。

  中老年人分解代谢加强,且对蛋白质的消化利用率下降,所以需要补充足够的高质的蛋白质,才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。

老人减肥 这样做父母健康甩脂(2)

  ③控制食盐的摄入量

  很多中老年人都容易患有高血压、脑中风等各种心脑血管疾病,主要的原因还是在于食盐的摄入量超标所导致。因此在日常的饮食中,要尽可能的减少食盐的摄入量,专家提醒,中老年人每天摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者,要控制在3克以下。

很多中老年人都容易患有高血压、脑中风等各种心脑血管疾病

  ④减少脂肪的摄入

  对于脂肪类食物中老年人一定要敬而远之,特别是一些动物性脂肪更是不能碰,最好都用植物性脂肪代替。如果在饮食中摄入太多的脂肪类食物,很容易引发心血管疾病,会严重的影响到中老年人的身体健康。

  ⑤减少胆固醇的摄入

  在饮食中,对于含胆固醇的食物要不能摄取的过多,否则会造成血管硬化、阻塞,从而还有可能会引发多种心血管疾病的产生。因此在饮食中中老年人朋友的饮食应该以低胆固醇饮食为主,对于蛋黄动物内脏、动物性脂肪等高胆固醇的食物要少吃。

  ⑥摄入足够的纤维素

  便秘是中老年朋友最为常见的问题,这主要与消化道运动能力下降有着直接的关系。因此要想解决便秘问题,维生素的补充很关键,维生素不仅能够起到通便的作用,与此同时还能有效的防止高血压、动脉硬化和糖尿病的发生。

  因此中老年人应多吃富含纤维素的食物,如粗粮、藻类、蔬菜等。

中老年人应多吃富含纤维素的食物,如粗粮、藻类、蔬菜等

  ⑦增加钙质的摄入

  很多中老年朋友都含有骨质疏松的症状,骨头会变得又软又脆,一点小的碰撞都会造成危险,这是由于缺钙所导致。因此补钙是许多中老年者都面临的问题,补钙的除了要多吃一些钙质含量丰富的食物,如骨头汤等以外,必要时可口服职钙片或活性钙。

  很多中老年朋友就是因为平时饮食、生活习惯的不规律,经常在过晚年的时候都不那么的顺心如意,各种各样的不舒服症状经常会困扰着每天的生活。因此要想健康过晚年,除了在饮食上要调整以外,最好是在年轻时期就养成一个良好的饮食、生活习惯。

老人减肥 这样做父母健康甩脂(3)

  适合老人的减肥茶

  1.玉米须绿茶

  玉米须15克,绿茶3克。

  先将玉米须洗净、阴干,放入盛有绿茶的杯中,冲入沸水250毫升,稍闷一下,即可。

  随意饮用。有减肥功用。

玉米须绿茶

  2.首乌茶

  乌龙茶3克,槐角18克,首乌30克,冬瓜皮18克,山楂肉15克。

  先将槐角、首乌、冬瓜皮、山楂肉和适量的水同煎煮,弃渣,取汁,冲入盛有乌龙茶的杯中,即可。

  随意饮用。有减肥功用。

  3.蚕豆壳红茶

蚕豆壳红茶

  干蚕豆壳10克,红茶6克。

  将上述两味加水煮成茶。

  代茶饮。有利尿,消水肿,减肥功用。

  4.蚕豆大蒜茶

  蚕豆60克,大蒜、糖各适量。

  先将蚕豆煮熟,再加入大蒜、糖煮半小时,取汁。

  每日3次,连服3天。有利尿,消水肿,减肥功用。

老人减肥 这样做父母健康甩脂(4)

  5.山楂荷叶茶

  山楂15克,荷叶12克,绿茶适量。

  先将山楂、荷叶洗净,加水同煎,弃渣,取汁冲泡绿茶,即成。

  随意饮用。有降脂降压,减肥功用。

山楂荷叶茶

  6.三鲜茶

  鲜荷叶、鲜藿香、鲜佩兰叶各10克,绿茶适量。

  将上述三药洗净、切碎,加入绿茶后,用沸水冲泡,即成。

  随意饮用。有消暑生津,减肥功用。

  7.槐茶

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/laonianren/)

  取嫩槐叶2.5千克,蒸熟,为片,曝干捣烂为末作茶。每日煎如茶法,随时饮用。有祛风滑肠,减肥降压功效。

  8.玉米须茶

  取玉米须100克,洗净后,加500克水小火煎煮半小时,静置片刻,每日分数次作茶饮。有利尿消肿,减肥化痰功效。

  9.茼菊减肥茶

  取鲜茼蒿,菊花各100—150克,水适量作茶饮。有祛风化痰,减肥功效。

  10.桂花茶

  取桂花12克焙干为末,干姜6克,生甘草4克。以上为末,和匀,加入盐少许,泡茶喝。有祛风散寒,减肥功效。

桂花茶

  11.消饥减肥丸

  以黑豆200克,净洗后,蒸3遍,晒干去皮,又用大火麻子10千克,以米浸一宿,漉出晒干,水拌,晒去皮,淘净,蒸3遍,捣烂后加黄豆细末,以糯米粥合成丸,如梧桐籽大,随饥即食。有健脾胃,减肥消饥功效。

  12.麻腻饼子

  鹅1只,煮熟,去骨,切条,用焯熟非菜、生姜丝、茭白丝、焯过木耳丝、笋下丝,各排碗内。蒸熟麻腻饼,鹅汁热滚浇饼。似春饼稍厚而小。每卷纳前味食之。有平补脾胃,减肥降脂功效。

  13.荷叶饮方

  取荷叶l张(切细)、生山楂、生苡仁各10克,桔皮5克,以上混合均匀,于早上放入热水瓶中,沸水冲泡后代茶饮。每天按上法冲泡,连续饮服100天。有健脾除湿,减肥功效。

  14.香橙汤

  大橙子1千克(去核,连皮切作片),生姜50克(切片焙干),檀香末25克,盐20克,甘草末50克。以上研末为饼,每次服用6克,开水送下。有宽中、快气、消除肥胖功效。

  15.罗布麻饮

  取罗布麻叶50克,置于瓷缸内,加开水400克,盖严,焖半小时,加适量白糖,宜温服。有清火,消痰,消肿减肥功效。

  16.双花饮

  银花60克,菊花40克,山楂45克,蜂蜜50克。将银花、菊花及山楂(切片)放入锅内,加2000克水煎煮40分钟后滤出煎汁,反复3次,取汁入蜜搅匀,烧至微沸,冷后饮用。有健脾化湿,消肥清暑功效。

老人减肥 这样做父母健康甩脂(5)

  老人春季减肥的注意原则

  春风拂面,广场上、公园里,众多的老年人又开始了春季锻炼。适量运动确实能起到延年益寿、愉悦身心的功效,但专家提醒,鉴于特殊的身体条件,老年人在春季锻炼时应有四注意”。

  首先要注意运动量和运动幅度不要太大

  冬天的活动量较少,因此,刚进入春季的锻炼,应当以恢复为主,做一些活动躯体、关节的活动。

冬天的活动量较少,因此,刚进入春季的锻炼,应当以恢复为主,做一些活动躯体、关节的活动

  其次应注意不要太早

  初春天气乍暖还寒,早晚的气温都很低,空气中的杂质也比较多,不适合锻炼。太阳出来,气温回升,空气中的二氧化碳浓度减少,这时才是比较适合的时间。

  第三是要注意在锻炼前适量进食

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/laonianren/)

  老年人的身体机能相对较差,在锻炼前适当地进食一些热牛奶、麦片等,可以补充水分,增加热量,加速血液的循环,也可以使身体协调性得到提高。但要注意一次进食不要太多,而且在进食后应该有一个休息时间,随后再锻炼。

  第四是要注意保暖

  春寒料峭。人体在运动后发热,这时如果不做好保暖措施,就很容易受凉感冒。身体素质相对较差的老年人应多注意。

  有助于减肥的9种小方法

有助于减肥的9种小方法

  1.少吃多餐

  少吃多餐主要是想在下一餐饥饿来临之前,先补一些食物,这样再吃时不会吃的太多,减少总能量的摄入。

  2.每天吃七分饱

  吃七分饱很多人都不知道怎样介定,也有人说在你吃到后面最想下筷子时就停下来有助于减肥的9种小方法,这是不是又有点痛苦呢?如果你做不到,至少做到晚上要少吃点和清淡点。

老人减肥 这样做父母健康甩脂(6)

  3.减少油的摄入量

  油对人体来说也就是脂肪,《中国居民膳食指南》的推荐量25克,目前我国大部分地区的人都还做不到这个量。

  4.适量喝含糖的饮品

  有些人减肥很幸苦,很多东西都不敢吃,有人还说:我每天什么都不吃,只吃点水果和喝点饮料,为什么还减不下来呢?”有人做过试验一瓶500豪升的饮料里含有大概12块方糖,如果你一天随便喝两到三瓶,能量就足够了,能瘦下来吗?

  5.限量喝含酒精的饮料

限量喝含酒精的饮料

  我们的酒精在体内大部分都在肝脏代谢,如果经常喝酒造成肝脏负担,对肝脏伤害大,还有就是酒精也是产能体,有的人不吃主食直接喝酒,有酒和菜代替主食。

  6.少吃或不吃油炸食品

  油炸食物一是吃了对身体不利,经油炸过的食物会有致癌物质产生,而且油炸食物是高热量的食物,吃多容易造成肥胖。

  7.不要吃的太快

  人体饱腹感从吃到肠胃再传输给大脑要有20分钟左右,如果的太快很容易吃过量,所以要吃慢一点。

人体饱腹感从吃到肠胃再传输给大脑要有20分钟左右,如果的太快很容易吃过量,所以要吃慢一点

  8.杂粮替代部分精米白面

  一是杂粮里的营养较精米白面丰富,二是杂粮里有膳食纤维,可以增加饱腹感。

  9.每天保持40分种以上的运动

  运动是保持身体健康和体形的良好选择,一般正常保持健康30分钟是可以的,但如要想达到减肥的效果,要在40分钟以上较好。

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