女人痛经吃什么 缓解痛经的饮食方法

女人痛经吃什么 缓解痛经的饮食方法

　　女性朋友特有的那么几天，对大部分女性来说就是噩梦萦绕的几天。有些女性这几天因为痛经，可能做不了任何的事情，躺卧在床上动弹不得，关键是那种痛是钻心的。甚至有些人应为痛经昏死过去。所以女人一定要懂得爱惜自己，不然那份疼痛就只能自己去忍受了!下面随图老师小编一起来看看，女人痛经吃什么?痛经的原因?痛经怎么缓解?

　　目录

　　1、女人痛经吃什么最好 2、女人痛经的调经食谱

　　3、养生茶缓解痛经症 4、女人痛经吃什么缓解

　　5、女人经期不能吃什么 6、不同体质的女人痛经吃什么好

　　7、女人痛经的原因及治疗方法8、按摩缓解女性痛经

　　女人痛经吃什么最好

　　是女人的都会有来例假的时候，但是不是每一位女性朋友都有痛经的经历，大部分的女性还是会有这种令人头痛的经验。每月为了迎接“大姨妈”的到来，也是消耗了相当大的精力和体力，那么女性痛经了要怎么办?没有痛经的要怎么去预防呢?下面随图老师小编一起来看看女人在痛经的时候都吃些什么东西比较好呢!

　　传统以来，很多人都认为女性经血来潮都如同大失血，所以女性朋友想要拥有像苹果般的好气色，就一定要尽可能的把经期流失的铁质给补回来。

　　女性朋友痛经怎么办?就一定要进行吃药来止痛吗?答案是否定的，痛经除了吃药还是可以通过食疗来进行缓解的，那么女性痛经吃什么好?有哪些食物可以帮助女性?

　　1、葡萄干

　　葡萄干中是有丰富的果糖、葡萄糖，能快速的被人体吸收，让人体能快速的恢复疲劳，非常适合那些肠胃不好人群食用，大约100g的葡萄干中就含有1.5mg的铁元素，如果在经期适当的吃些葡萄干是可以缓解在经期的紧张情绪，能缓解痛经的效果。

　　2、红豆

　　红豆也是具有丰富的铁元素，不仅仅具有补血的效果，还可以消除水肿和降低血脂肪，都是可以起到缓解痛经的功效。

　　3、枸杞

　　枸杞不仅仅是药材，现在很多的菜谱中也加入的枸杞，枸杞具有多种的氨基酸，如：铜、锌等微量元素，多吃枸杞是能提高身体免疫力。

　　4、牛肉

　　每克的牛肉中具有1.6-5.7mg的铁元素，牛肉中的铁元素能被人体吸收的概率高达22.8%，而且富含蛋白质，也是个非常不错的补血食物。

　　5、黑木耳

　　黑木耳中有丰富的纤维与胶质，都是能促进肠胃蠕动，而且热量很低，可以增加饱足感，还有补血的效果，是优秀的高纤低卡的减肥食物。

　　6、黄芪当归汤

　　准备好食材，黄芪20克，当归20克，白芍15克，泽兰10克，粳米100克，红糖适量。把前四样食材煎熬十五分钟后，去渣留汁，在把粳米放入煮成粥，在放入适量的红糖就可以了。具有补气血和健脾胃以及止疼痛的效果。

　　黄芪、当归补气养血，白芍、粳米、红糖酸甘敛阴嫩缓急止痛，并能补脾胃益化源，泽兰活血祛淤止痛。

　　7、姜枣红糖水

　　准备好原料：干姜、大枣、红糖各30克。先把将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。 具有温经散寒功效，可以用于寒性痛经以及黄褐斑。

　　8、姜汁薏苡仁粥

　　首先要准备好原料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。做法是把将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，放入姜和艾汁一起煮熟。具有很好的温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效，非常适合于寒湿凝滞型痛经。

女人痛经吃什么 缓解痛经的饮食方法（2）

　　痛经时吃什么食物好

　　女人痛经吃什么好呢?很多女性每个月总是有那么几天痛苦的日子，一到月经初潮的时候，这痛经的时候总是很难受，而为了能够很好的缓解这个问题，那么大家可一定要注意哦!从饮食方面下点功夫吧!下面就让图老师小编为大家分享其女人痛经吃什么食物好吧!

　　姜艾薏苡仁粥

　　准备材料：干姜10克、艾叶10克、薏苡仁30克。

　　做法

　　1、干姜、艾叶放入锅中，加入适量的清水，一起大火煎煮。

　　2、第二步就是直接用隔渣取汁，备用。

　　3、薏苡仁加入大米一同锅中煮粥，八成熟的时候，把备用的中药药水一起放入粥中煮熟即可食用。

　　玄胡益母草煮鸡蛋

　　准备材料：玄胡20克，益母草50克，鸡蛋2个。

　　做法

　　1、锅中放入食量的清水，用大火煮滚。

　　2、放入准备好所有的食材到滚水中，把鸡蛋煮熟之后剥壳继续放入汤汁中煮，大概20分钟之后就可以吃蛋喝汤。

　　功效：这对于女人补血、缓解痛经很有效果，这是女人很好的补药哦!

　　功效：这对于活血化瘀很有帮助，特别适合那些宫寒的女性。

　　姜枣红糖水

　　准备材料：干姜、大枣、红糖各30克。

　　做法

　　1、干姜清洗干净直接切成薄片，大枣去核备用。

　　2、锅中放入适量的清水，把所有准备好的食材一起放入进去，加入红糖和清水一起煎煮即可。

　　功效：适用于寒性痛经，缓解痛经很有功效。

女人痛经吃什么 缓解痛经的饮食方法（3）

　　痛经吃什么好

　　对于女人来说，痛经是一种无法言语的痛，有时只能自己默默的忍受着。其实，痛经是可以通过食疗这种健康有效的方法来进行调理的，那么，女人痛经吃什么东西好呢?含镁丰富的食物还有活血行气的食物是首选哦!

　　其实，痛经是一种常见的妇科疾病，在年轻的女性朋友身上比较容易出现。其实吃药的话只是治标不治本的方法，真正要做到治疗痛经，还是要通过食疗进补。专家总结，女性的痛经大多数还是由于气血运行不顺畅或者就是气血两亏造成的，所以啊，还是要进行由内而外的治疗比较靠谱!

　　痛经属于生理现象，一般情况下能够用饮食调节的方法得到缓解。月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，下面是女性经期应该多吃的食物。

　　传统以来，很多人都认为女性经血来潮都如同大失血。女性朋友想要拥有像苹果般的好气色，就一定要尽可能的把经期流失的铁质给补回来。

　　女性朋友痛经怎么办?就一定要进行吃药来止痛吗?答案是否定的，痛经除了吃药还是可以通过食疗来进行缓解的，那么女性痛经吃什么好?有哪些食物可以帮助女性?

　　1、含镁丰富的食物

　　有外国的研究显示，女性痛经与体内缺乏镁元素有关系，镁元素有助于激活体内多种酶，抑制神经的兴奋，因此多食用一些含镁的食物，对于缓解痛经是有好处的。

　　含镁丰富的食物包括荞麦、小米、玉米，黄豆、豌豆、豆腐、雪里蕻、苋菜、荠菜、紫菜等。

　　2、活血行气的食物

　　香菜、胡萝卜、佛手、生姜、空心菜、菠菜等有理气活血作用的蔬菜水果要常吃，身体虚弱的人也要常吃禽肉、蛋类、奶类、鱼类、豆类、大枣、桂圆、核桃、花生等食物，也可以多喝红糖姜水，用于补气补血。

　　注意：因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。

　　痛经是怎么造成的

　　中医诊断女性的痛经，往往辨证地从气滞、血瘀、寒凝三个方面去考虑，一般造成女性痛经主要有以下三个因素。

　　1、遗传因素

　　有的女性就有不少痛经病史的长辈，比如她的姥姥和母亲都有过痛经，所以她的痛经与遗传有一定关系。

　　2、饮食因素

　　有些家长对女儿的照顾比较马虎，从小就给吃了太多寒凉的食物，如雪糕、冰镇冷饮等，长此以往不仅对脾胃有损害，也会导致痛经。

　　3、精神因素

　　现在女性不仅要面对家庭还要面对工作，所以精神长期处在紧张和压力的环境下，也容易痛经。生理期时，女性感觉肚子胀、腰酸等，都属经期的正常现象，且不影响正常工作、学习，不属于痛经，无须治疗。在经期，女性有明显疼痛感，且影响了正常工作和生活的占30%，在这30%的女性中，需要通过治疗干预才能正常生活的占15%。

女人痛经吃什么 缓解痛经的饮食方法（4）

　　女人痛经的调经食谱

　　痛经期间，可以吃一些调养经血食物，人在痛经期间，免疫力有所下降，在这个时候吃一些人参炖鹌鹑、玫瑰煮蜜桃、灵芝炖土鸡、双耳炒猪心等，以达到滋补身体的作用，下面看看还有那些可以在痛经的时候吃的美食吧!

　　人参杞子炖鹌鹑汤

　　材料：人参9克，枸杞子12克，鹌鹑肉120克，红枣2个。

　　做法

　　1、先将人参用明火微烤，令其变软，即用利刀把人参切成薄片，用清水冼净，备用。用清水将枸杞子洗净。

　　2、鹌鹑鸟剖杀去除毛及内脏，用清水冼净血污，用刀切成件，备用。红枣用清水洗净，去核，备用。

　　3、将全部汤料准备就绪后，把人参、枸杞子、红枣、鹌鹑肉放进炖盅内，加入冷开水适量，隔水用武火炖煮一个半小时，便可。

　　山楂桂枝红糖汤

　　材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。

　　做法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。

　　玫瑰煮蜜桃

　　材料：桃子适量，干玫瑰适量，水适量，砂糖适量。

　　做法

　　1、准备桃子四个、干玫瑰花适量。用刮皮刀刮去桃皮，洗净桃子去核，切块，用两匙砂糖拌匀，放置五分钟。

　　2、将锅里加水，放上干玫瑰花，开锅后十分钟小火煮十分钟，出锅晾凉后即可。

　　黑木耳红枣饮

　　材料：黑木耳30克，红枣20枚。

　　做法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。

　　双耳炒猪心

　　材料：猪心一个，银耳和木耳少量，姜两片，料酒少许。

　　做法

　　1、把猪心切片，用滚水氽烫备用。银耳和木耳弄成小块。把锅烧热放入少许油，放下姜爆炒一下。

　　2、然后把猪心、银耳和木耳一齐放进去爆炒，放入一些料酒和盐、酱油调味。可以放一点点水进去炒，最后用生粉勾芡上桌。

　　灵芝炖土鸡

　　材料：灵芝4克(约6片)、干香菇10朵、红枣10颗、土鸡半只、大葱4段、老姜4片、绍酒1汤匙(15ml)、盐适量。

　　做法

　　1、灵芝，香菇和红枣用冷水浸泡2分钟，冲洗干净备用。土鸡洗净斩成大块。

　　2、将鸡块放入汤煲中，一次性到够足量清水。大火加热后，撇去浮沫。放入灵芝，香菇，红枣，大葱段，姜片，淋入料酒。盖上盖子，用文火煲2小时。食用前，调入适量盐。

　　韭汁红糖饮

　　准备材料：鲜韭菜300克，红糖100克。

　　做法

　　1、韭菜清洗干净，然后直接切碎捣烂，隔渣取汁备用。

　　2、红糖放入锅中少量的清水中煮开，继续加入韭菜汁再次煮开即可饮用。

　　功效：适用于气血两虚型痛经情况，补血的好帮手哦!

　　女人痛经吃什么食物好呢.以上介绍的这六款食谱都可以缓解痛经你都学会了吗.如果你也有痛经的困扰，就一定要试试这些食谱哦！

女人痛经吃什么 缓解痛经的饮食方法（5）

　　女人须知吃什么缓解痛经

　　月经才是女人“真正的好朋友”，每个月准时来报道。月经是女人健康的指标，这个时候的女人要细心的呵护。但是，这个时候会带来身体的不适，总是给很多女性带来不少的麻烦，尤其是痛经，带来了无法言语的疼痛。那么如何去保养，才能让生理期不再那么恐怖，顺顺利利的来，悄悄地走呢?图老师小编下面为大家总结了一些方法，希望帮助到大家哦!

　　一、喝热巧克力可舒缓经痛

　　温热食物有助于减缓疼痛，但甜食不宜过量摄取。

　　如果是原发性经痛，喝热巧克力、热敷腹部多少有一定的效果，因为温热的食物可以让血管舒张，有助于减缓经痛。靠巧克力之类的甜食来止经痛，主要是心理影响生理，藉由吃巧克力来获得暂时的快乐，藉以忘记疼痛。

　　然而，专家也提醒，吃巧克力等甜食虽然可以转移注意力，忘却疼痛，但吃太多会导致血糖不稳定，因此，摄取要适量。

　　二、吃黑糖或喝黑糖水有助缓解经痛

　　中医观点认为，黑糖属温补食物，具有缓和肠胃不适、活血散瘀、温经散寒、缓和疼痛的功效，因此有助于缓解经痛。温热的食物可以让血管舒张，所以适量喝点温热的黑糖水，有减轻经痛的效果。另外，女性经痛时，身体耗费大量能量来对付痛楚，而黑糖属于易吸收的精致糖，有补充能量的功效。此外，黑糖富含钙质，可让肌肉收缩、神经稳定，因此有助于舒缓疼痛。

　　然而，黑糖因为好吸收，摄取时要注意分量，以一个成年女性一天摄取1500卡为例，一天最好不要吃超过两汤匙半，约37.5公克的黑糖。

　　三、怕经痛生理期不能吃萝卜糕

　　若加热可减弱寒性，但少量为佳。

　　一般来说，中医建议经期来时，不要摄取凉性食物，例如柳丁、梨子、萝卜等，但食物经过加热，寒性就会减弱，因此，少量的萝卜汤、萝卜糕仍在可接受的范围。

　　此外，专家提醒，吃萝卜糕要特别注意油脂摄取，因为萝卜糕是高油脂食物，吃多反而会引起经前症候群及经期各种不舒服。

　　四、吃香蕉、牛奶、坚果能避免经痛

　　月经来之前，可以多摄取一些含有“色胺酸”的食物，像是香蕉、牛奶、坚果等，这些食物可让人感到安定放松，保持心情愉悦。要注意的是，芭蕉虽然也富含色胺酸，但热量却是同重量香蕉的两倍，因此食用上要特别注意，避免摄入过多热量。

　　另外，平常吃东西不要暴饮暴食，以免造成血糖质不稳定，易引发经期不适症状。

　　五、经痛前服用止痛药止痛效果最好

　　但止痛药伤胃，宜适当摄取。

　　目前大部分妇产科开的止痛药，属于非类固醇的抗发炎药物，用于对抗引起子宫收缩的前列腺素，因此对于止经痛非常有效，这类药易伤胃，少数人会引发过敏，因此，要视个人体质来决定使用与否。

　　此外，止痛药是藉由控制荷尔蒙所造成的子宫收缩来缓解疼痛，所以在生理痛尚未出现前服用效果最好，需要的量也会较经痛发生时才吃要少。

　　生理期怎么吃都不会胖

　　这些都是以讹传讹，食物吃下去就会有热量，绝对不可能月经来时吃东西不会胖。只因经前水肿，会使体重增加1～2公斤，水肿消退后，体重也跟著减轻，才会有生理期时怎么吃都不会胖的假象。事实上，生理期间瘦体素分泌较少，吃多更容易发胖，反而是生理期过后，代谢力会提高。

　　让痛经走开的法宝

　　月经前与月经来时，要特别注意保养。譬如：月经前一周，会多喝富含色胺酸的豆浆;月经来时，则会吃巧克力让自己心情好，忘却经痛，但是一天只吃约60克的巧克力，而且选择可可浓度为70%，比较不甜的巧克力。由于经期身体大量失血，也会摄取富含铁质的食物，例如猪肝汤。

　　动物性铁质较植物性铁质易吸收，因为植物性铁质需要在人体内经过一次机转，才能被吸收，但是动物性铁质“血基质铁”高，人体容易吸收。对于茹素者，建议可多吃葡萄、葡萄干、黑糖、黑芝麻等，这些食物都含有丰富的铁质。

女人痛经吃什么 缓解痛经的饮食方法（6）

　　养生茶缓解痛经症

　　痛经多因气血运行不畅或气血亏虚所致。临床常见有气滞血瘀、寒凝胞宫，气血虚弱，湿热下注等症。饮食疗法能起到较好的防治作用。爱美网健康推荐4款茶饮，缓解女人痛经症状。

　　玫瑰花茶

　　材料：玫瑰花、黄芪、茶包。

　　做法：先将黄芪洗干净将玫瑰花与茶包放入杯中，以热水冲泡就完啦!

　　玫瑰花茶对于气血虚或是脸色较苍白者有良好的效果。玫瑰花茶香香的气味，也会让我们的心情变好喔!如果你不喜欢黄芪的味道，你也可以直接用玫瑰花和茶包冲泡的纯玫瑰茶，同样有改善情绪的功效!

　　黑糖姜片茶

　　材料：黑糖、姜片。

　　做法：这种姜片比较建议用煮的，不过放心，并不需要煮很久的时间，也不用放很多不同的材料，只要先将老姜片切成片或是拍打一下，丢入已注水的锅中，中火煮个几分种，等到水开了，就可以将黑糖倒入。

　　但是要注意，加入黑糖前，要先把火关小一点且将黑糖慢慢加入，黑糖的量随你喜欢，你可以先倒一点试试味道，直到你觉得适合的甜味为止，然后再用小火煮个几分种，就大功告成啦!

　　月经来之前的2、3天，可以当一般的饮料喝，但是一天大约饮用200至300cc就够了，因为暖暖的茶可以暖和我们的小肚肚，黑糖也可以让经血较为顺畅，所以可以舒缓经痛的症状。

　　桂圆红枣茶

　　材料：桂圆肉、红枣、冰糖。

　　做法：先将红枣清洗一下，放到已注水的锅子或茶壶中，用中火煮个十几分种，然后可以用筷子轻戳红枣，确定已经煮软了，再加入桂圆肉和冰糖就可以了，糖化关火。

　　在生理期的时候，可以当作饮料喝，热热的茶，可以减缓痛经的疼痛程度。

　　女人痛经茶

　　材料：香附3钱、乌药3钱、延胡3钱、肉桂1钱。

　　做法

　　1、先请中药店依照比例将这些中药磨碎，包成一包一包，方便冲泡。

　　2、要喝之前，拿出一包，加入热水冲泡即可饮用。在生理期间，每天喝一杯，连喝五天，可以舒缓PMS与经痛症状。

　　要舒缓月经期可能出现的症状，除了平时要均衡饮食、作息正常以外，最好能有规律的运动，以上药膳或是料理，所使用的材料都是我们日常生活中容易取得的，你不妨依据自己的生理周期或是症状，挑选几种来体验看看，亲自动手不仅可增添乐趣，也比较卫生喔!