太极拳视频 论太极拳中档的练习要领及方法

Dumeiling16888

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2016-03-26 05:54

太极拳视频 论太极拳中档的练习要领及方法,两腿之间形成裆,练拳者应都知道裆的重要性。太极拳的好处是强身健体,防治百病,而要练好太极拳,首先要练好裆,练好裆才能稳住下身,才能避免骨骼等损伤。跟着太极拳教学学习,一定能练好裆,下面我们先看一下太极拳视频吧!

太极拳视频 论太极拳中档的练习要领及方法

  两腿之间形成裆,练拳者应都知道裆的重要性。太极拳的好处是强身健体,防治百病,而要练好太极拳,首先要练好裆,练好裆才能稳住下身,才能避免骨骼等损伤。跟着太极拳教学学习,一定能练好裆,下面我们先看一下太极拳视频吧!

  太极拳中档的练习要领及方法

  裆部运动有两种说法,一是走下弧,二是走后弧,在练习中,要结合腰裆练习,这样有利于周身结合。

  练习陈式太极拳时要适当地敛臀和翻臀,就是说在动作定势时,臀要敛,敛臀裆部前开后合,否则后裆合不住,不能使骶骨和脊柱成一直线;还应把顶和裆联系起来,称为提顶吊裆”。

  就是用意识使肛肌向内收敛,但不可用力,并要与盘臀相联系,使每个动作过程肘都要吊”或裹”裆。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)

  为了保证躯干姿势正确,练习每一个动作都要将大腿撑开,裆要圆活、有劲,否则会周身不稳,容易摔伤。

  只有敛翻协调运用才有利于周身动作的完整性。它和头顶悬的要求一样,靠意念的支配而不用拙力。总的来说,在每一个动作的练习中,都应开裆、圆裆,在松圆中使身法转换得更加灵活。

  裆部在重心转换中的运行路线也不可忽视。在初学阶段,为了便于掌握动作,裆的运行路线可以只走后弧(∞字裆),但随着动作的熟练和腿部力量的增加,可以适当增加一些裆走下弧的技术动作,再进一步后,裆部的运行路线就应该两者结合起来进行练习。

  就裆的运行路线而言,裆走下弧,在拳架较低的前提下,再加上这种裆走下弧的要求,其运动强度大、难度大、很吃功夫,无论对练功还是健身都有极大好处;裆走后弧有利于动作圆滑连贯,也有利于引化外来的冲击力。

  练好裆有助于提高太极境界,对今后的学习也有很大的帮助,经常练习裆能提高身体的协调性和稳定性。

  比如双推手”右脚开步后,双手在左肩合力,重心由左腿向右腿转换时就应裆走下弧;又如撇身捶”中,右臂打七寸靠”时就要用裆走下弧才更具威力。

  再如拦扎衣”一式,开步合手后重心由左向右移动时就要用裆走后弧,才有利于肩肘的撑开与连贯;搂膝”一式中的第一小节就要用裆走后弧,有利于动作的饱满圆滑。

  上述例子只是就裆走下弧或后弧而言,如果两者结合起来,就更能显示陈式太极拳的圆滑及刚柔相济等特点。

就更能显示陈式太极拳的圆滑及刚柔相济等特点

  比如拦扎衣”变六封四闭”时,第一次移重心裆应走后弧,第二次移重心裆就应走下弧,裆的两种移动路线相结合,借助左腿的蹬力、双手与腰胯结合,此时如果发力就会更加威猛。

  总的来说,走下弧裆和走后弧裆相结合,才更利于塌腰、合腹、开胯、胸腰折叠和腿功的运用。

  练太极拳如何运裆

  练太极拳功夫主要的就是练裆”。尤其赵堡太极拳裆是内劲的关键。

  太极拳活与不活,全在于裆的运作。裆不活,动作必然呆滞。裆胯是太极拳的天机。所谓天机”者,玄机关窍之意,凡动作变化全凭于此。

  不得此中奥秘,难以练成太极功夫。所以学练赵堡太极拳主要练的是运裆。裆”是天机玄窍,没有裆的运作,就不存在赵堡太极拳,其重要程度由此可见。

  为了使练太极拳者有所启迪,我之所以要克隆太极,克隆某一个太极大师的拳架,甚至要克隆其精微之处,其中道理,亦包括于如何运裆,如何驾驭与全身之动作,能观微而达其精者。

  裆跨在太极拳中起着提纲挈领的作用,如何运作,很难用言语来表达。以前老师用木偶戏的表演技巧来比喻太极拳裆胯的作用。

  木偶戏是用手来表演的,离开了手,就不存在戏文了。我想这样形象化的解释颇为得当,余练功几十年深感以裆代手”的重要性。

  练赵堡太极拳如何运裆”不可不知太极拳高手郑老师,他之运裆极为精微,虽有若无,显于见微。

  为什么说虽有若无为之佳者,大凡功夫高者深者,其走圈亦小,不显于形,所以若有若无,使对方不知其深浅,未能知其变化,深藏不露,适于灵变。否则的话,也容易给对方看出破绽,泄于活机,亦非高人之所为也。

  以裆代手”,以身领手”是赵堡太极拳由裆胯带动手和全身动作,继之由裆胯来带动腹式呼吸,带动丹田运转,所谓腹中有轮,旋转如规”。

  使之聚而鼓荡,状若璇玑,意活而运,气如轮转。”由外达内,由内达外,裆胯成为沟通之桥梁。当然也适用于其他门派的太极拳种。余也曾试着操练过,其理一贯,一通百通,只是各人重视的程度不同而已。

  领架”者观其形而知其微,达于定架”即形架”,也就是成形的架子,又叫标准架式。所谓克隆”,除了精确的定架,而更重要必须有大师的神韵,不管由外达里,或由内达外,都要有形神之互恋。

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  所谓上动下合,左转右旋,前移后趋,唯心神之所向,意气之所使也”。运裆”首先要看老师是如何启动裆胯的,如果连这一点细微之处也看不出来,那么就无法使自己走运裆圈,无法克隆这个裆启的源头,无法做到以裆代手的运作。

  这不仅是太极拳架进入上乘的主要组成,而且在推手中起着决定性的作用。形”的动静对方必然十分敏感,而裆的运作不常为人所知。

  敌来动,不见其变,敌稍动,在其不知不觉中动在先,这在赵堡太极拳来讲叫做调裆”。力点也随着不知不觉中变换,不进则已,若进必令其跌扑,此皆在于调裆”与运裆”之关键。

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