太极拳视频 老年人打太极拳可保护心脏

太极拳视频 老年人打太极拳可保护心脏

　　太极拳是一项全民运动，老年人练太极拳的好处非常多，太极拳结合中医原理，可打通经络，促进血液循环，太极拳的特点是柔和缓慢，练太极拳对心脏起着保护作用，下面我们一起学习一下太极拳视频吧!

　　老年人打太极拳可保护心脏

　　根据香港和法国的最新研究证实，老年人打太极拳可以保护心脏，太极拳的运动特点松柔圆活，对心脏起着保护作用。

　　香港一项研究比较了一群连续三年每周至少练习90分钟太极拳的老人与另一个对照组健康情况。结果显示打太极拳的老人，血压和主动脉顺应性(指动脉扩张的能力，这是一个显示心血管系统是否健康的重要指标)都更为健康。

　　老年人练太极拳能让肌肉更结实，另外就是练太极拳能提高记忆力、改善睡眠和膝关节，能够降低老年人摔跌机率。

　　在法国，大约有50000人在练习这种结合了缓慢而精确的伸展动作和呼吸控制的古老运动。该国心脏病学专家通过研究发现，打太极豢有利于心脏病康复。

　　心脏不好的人练太极拳的注意事项

　　1、心脏不好的人群可以适当的练太极拳，但是切记不能太劳累。

　　2、心脏不好的病人需要规律休息，不要经常熬夜，练太极拳的时候要保持好的心态、不要生气、避免情绪过大波动。

　　心脏不好的人可以打太极拳，太极拳是一项柔和的有氧运动，在练习中，要求心静体松，可以保持心率稳定。

　　3、太极拳什么人都能练，但不是什么人都能练好。至少有四种人不宜练。一是好动不好静的人，二是争强好胜的人，三是私欲心强的人，四是善于巧取方便的人。

　　这四种人有一共同点，就是心不安。心不安是练太极拳的致命弱点，即使练，也不会出什么大的效果。

　　4、练拳之前首先要静下心来，放下所有的烦心事。把心放在当下。全神贯注的练习太极拳的招式，进而逐步提高。

　　5、练拳时，不管是练套路还是推手，身体的肌肉，关节都要松下来，只有松下来周身才会在运动中气血畅通。松者，沉也。此沉又含气沉和意沉。气沉贯全身，意沉通关节。

　　做任何一个动作，不管是横行、斜行还是上行，都要有松沉意。松静是没有止境的，随着功夫的不同，对松静的感觉和体认不一样，一分功夫一分松静，功夫的深浅决定于松静的程度。

　　6、要周身协调，动静自然。从攻防角度讲，前两个要领是手段，第三个要领是目的。松也好，静也好，练拳推手，都是为了周身协调。上触下知，左触右知，一触周身都知，无突兀，无缺陷，碰到哪里都有弹性反应。

　　这要分两个层次，一是走拳架时做到周身协调，二是与外力接手时仍旧周身协调。

　　7、心脏不好的人，如果心脏病发作，最好卧床休息，病情稳定下来后一周内除了下床散步外，最好不要做其他的运动，以免心脏承受不了重负，再次复发。

　　8、外出前后避免情绪激动，做好准备工作，不要快速进行剧烈运动，做到循序渐进。

　　9、运动前不要空腹，最好是饭后一小时再出去活动。进餐与运动至少间隔1小时以上。

　　10、运动结束后，如果大量出汗要及时擦去汗，换上干衣服，注意避风，以免着凉，而且不要马上洗热水澡。