太极拳教程视频 太极拳丹阳功的练习方法

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2016-03-26 05:29

太极拳教程视频 太极拳丹阳功的练习方法,太极拳是我国传统武术的瑰宝,丹阳功是较为重要的。练太极拳的好处是强身健体,能促进血液循环,练太极拳的注意事项有很多,下面我们先随着太极拳教程视频练起来吧!

太极拳教程视频 太极拳丹阳功的练习方法

  太极拳是我国传统武术的瑰宝,丹阳功是较为重要的。练太极拳的好处是强身健体,能促进血液循环,练太极拳的注意事项有很多,下面我们先随着太极拳教程视频练起来吧!

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)

  太极拳丹阳功的练习方法

  丹田是人体的重要部位,也是每位习武者最重要的部位,学习太极拳要掌握丹阳功的练习方法。

  1.运丹田

  丹田”约在脐下一寸半,腹内。位置是相对的,因人而异;没有Zui对的解剖结构,但却具有重要的生理功能,是人的全身精气集聚的地方,因此可以称得上生命之源。

  两脚开一肩宽,自然站立。两手掌心向内,置于腹前,以丹田为中心,两手作顺时针或逆时针运转。运转时由大圈逐渐转小圈,越转越小,直至丹田;然后由丹田而出,从小圈转到大圈。如此循环往复,丹田内的精气也随着手在腹内运转。

  太极拳不仅能强身健体,还能增强体质,练太极拳丹阳功能提高免疫系统,是养生的最佳运动。

  2.水火相济

  站法同前,右手由下向内弧线上提并吸气,然后向前弧线下落并呼气。接着在手向上时,吸气,然后向前落下,呼气。如此左右手上下交替转圈,与此同时气也在体内运转。

  当手上提吸气时,肾水沿背脊上升达于心,使心火不至过旺;当手下落呼气时,心火沿腹壁下降,使肾水不至过寒,如此心肾相交,水火既济。

  3.开命门

  命门位于两肾之间,也没有确切的解剖结构,但却是生命活动的基础。从功能上看,具有肾阳温煦的作用。前面讲的丹田内的精气是生命的物质基础,它们的蒸腾转化是通过命门的温煦和推动,所以命门是生命之火。

学习太极拳是个循序渐进的过程

  学习太极拳是个循序渐进的过程,切不可急于求成,想要练成太极拳的丹阳功,就要扎实的练好基本功。

  站法同上式,两手相叠,置于腹前。然后两手向前向下走半圈,再内收并向上走半圈,如此往复运转。在手上提时吸气,向前落下时呼气 。在此同时,腹内的丹田与命门也随着圈子内转交合,以命门之火温煦丹田的精气,在腹内运行、转化。

  练太极拳的要领

  舒

  初练吐气开声贯气法,以舒展筋、骨、节为主,达到肌肤骨节,处处开张为目的。故在练习时,要气随心到,心逐气穿,心能普照,气自周全,形体舒展自然。虽说形松静柔和,不要妄用外形的筋劲骨力,全以内气贯通为主要方法。

  练太极拳最重要的是身体放松,这样才能注意力集中。放松对我们身体有很大的好处,因此长期的工作,通过放松能缓解精神压力。

  缓

  是指练柔行气,节奏要放缓慢一些,保证刚落点的前后之柔行气要有蓄势的充分时间,这就是缓以蓄其劲”的练法。就像练习郑多燕减肥舞一样,有些动作就是要缓慢练习。

  迟

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  拳法是以先天之神为体用,方可以向机御变,因变致神明艺境。方具备神化之功的。此先天之神,即内气也。内气要具备神以知来,智以藏往”的功能,这是其一。但全身体之神,非只一处。

  各处皆存有神,即各部位本来的良好功能。为发挥自身各部位之神的作用,故:养神者,外养全体之神以合气”为基本法则。

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