第一段双手托天理三焦
准备姿势两脚与肩同宽、松静站立,呼气尽。
1、随吸气先将两手由前上提与肩平,掌心朝上,掌指朝后。两臂继续缓慢上托、伸直,在头顶掌指相对,同时两脚跟上提,抬头向上看。
2、随呼气两臂自然放下,回归到准备阶段。
要求伸展双臂和躯干要柔缓充分。脚跟上提时便于配合收腹提肛,此段应做逆腹式呼吸,两臂下落时小腹自然隆起,有气沉丹田之感。
第二段左右开弓似射雕
准备姿势两脚与肩同宽、松静站立,呼气尽。
1、随吸气先将左腿向左跨一大步,同时两小臂在胸前交叉,左臂在内。站稳后左臂向左展开伸直,右手由左胸前如拉弓状用力拉到右胸前,同时两腿再向下蹲,双腿弯曲成骑马式,眼视左拳。
2、随呼气两腿先站起,两臂同时伸平下落,左腿回位,成预备姿势。
要求左腿向左跨步与右腿向右跨步交替进行,拉弓时要扩胸,马步下蹲要深。