太极拳视频 论述太极拳的两种呼吸方法

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2016-03-26 05:29

太极拳视频 论述太极拳的两种呼吸方法,太极拳属于拳术中的内家拳,其不仅有神奇的养生功效,还能强身健体。太极拳的特点是两种呼吸方式,即自然呼吸法和腹式呼吸。太极拳教学有详细的讲解,下面我们先跟着太极拳视频了解一下吧!

太极拳视频 论述太极拳的两种呼吸方法

  太极拳属于拳术中的内家拳,其不仅有神奇的养生功效,还能强身健体。太极拳的特点是两种呼吸方式,即自然呼吸法和腹式呼吸。太极拳教学有详细的讲解,下面我们先跟着太极拳视频了解一下吧!

  太极拳的两种呼吸方法

  练习太极拳要做到气沉丹田,丹田是人体力量的主要来源,如何做到气沉丹田呢?最重要的是学会太极拳的呼吸。

  一、自然呼吸法

  这是使人们在练习过程中不加任何勉强或干扰的呼吸形式,练习者是为了记住太极拳的动作规格、路线、方法和要领,已无法在人体生理方面再做其它要求。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/tjq/)

  因此,这种呼吸方式适合于在运动过程处于动作技能的泛化与分化的阶段,在练习时精神贯注于动作中,即练习太极拳的初学阶段。

  通过不断地改变胸腔面积,可以使内压增大,顺着气流集中到丹田,当做到气沉丹田时,会感觉到暖意。

  胸式呼吸法这种呼吸的生理运动过程是胸肋向外、向上扩张,同时两肩也向上抬升以帮助胸廓扩张,外界空气便压入肺体内而完成吸气,然后胸肋得还原位,双肩下沉使胸廓缩小,肺内储气便排出外而完成呼气。

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  二、腹式呼吸法

  这种呼吸方法是随着吸气和呼气的运动,有意识地形成一种小腹部一张一缩的呼吸。用意念想象吸入的那口气缓缓向下送进小腹,渐渐向外鼓出和向内瘪入的部位也是小腹,非胸部鼓瘪,所以称为腹式呼吸法。

  在腹式呼吸时要逐步做到深、长、细、匀、缓、静”六字诀。李雅轩先生谈练习太极拳要领时指出:在呼吸方面,务须深长,使呼吸趁着缓和的动作鼓荡,又要使缓和的动作,趁着呼吸的鼓荡开合,并须要作得自然而顺随,这才是正确的练法稳静安舒可以蓄神,呼吸深长可以养气,久而久之,则神气自能充实,身体健康也自然增进。”

  女士练习太极拳能瘦小肚子,通过太极拳的呼吸方式,能加快脂肪燃烧,想要减肥的人可以常练太极拳的呼吸方式。

  腹式呼吸的练习方法

腹式呼吸的练习方法

  第一段双手托天理三焦

  准备姿势两脚与肩同宽、松静站立,呼气尽。

  1、随吸气先将两手由前上提与肩平,掌心朝上,掌指朝后。两臂继续缓慢上托、伸直,在头顶掌指相对,同时两脚跟上提,抬头向上看。

  2、随呼气两臂自然放下,回归到准备阶段。

  要求伸展双臂和躯干要柔缓充分。脚跟上提时便于配合收腹提肛,此段应做逆腹式呼吸,两臂下落时小腹自然隆起,有气沉丹田之感。

  第二段左右开弓似射雕

  准备姿势两脚与肩同宽、松静站立,呼气尽。

  1、随吸气先将左腿向左跨一大步,同时两小臂在胸前交叉,左臂在内。站稳后左臂向左展开伸直,右手由左胸前如拉弓状用力拉到右胸前,同时两腿再向下蹲,双腿弯曲成骑马式,眼视左拳。

  2、随呼气两腿先站起,两臂同时伸平下落,左腿回位,成预备姿势。

  要求左腿向左跨步与右腿向右跨步交替进行,拉弓时要扩胸,马步下蹲要深。

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